近年来，全球范围内极端高温天气频发，热浪已成为威胁公众健康的 “隐形杀手”。高温环境不仅会让人感觉不适，还可能引发中暑、心脑血管疾病等一系列健康问题。掌握科学的夏季护理知识，对于平安度过热浪期至关重要。

认识热浪：高温背后的健康威胁

热浪通常指持续多天的高温天气，且伴有较高的湿度。在这样的环境中，人体的体温调节系统面临巨大挑战。正常情况下，人体通过出汗蒸发来散热，但当空气湿度较大时，汗液蒸发受阻，热量在体内积聚，容易导致体温升高。

高温对人体的影响是多方面的。轻度时可能出现头晕、头痛、口渴、乏力等不适症状；严重时则可能引发热痉挛、热衰竭甚至热射病。热射病是一种致命性急症，表现为高热（体温超过 40℃）、无汗、昏迷等，如不及时治疗，死亡率极高。此外，高温还会加重心脏负担，诱发心肌梗死、中风等心脑血管疾病，对于老年人、慢性病患者等群体的威胁更大。

科学应对：高温天气的护理要点

1.合理补水，科学饮食

在高温天气里，人体水分流失加快，及时补水是预防中暑的关键。建议每天饮水量保持在2000-3000毫升，以白开水、淡盐水或淡茶水为宜，避免大量饮用含糖饮料和酒精饮品，因为它们可能会加速体内水分的流失。补水应遵循“少量多次”的原则，不要等到口渴时才喝水，每次饮水量以100-200毫升为宜。

饮食方面，应选择清淡、易消化的食物，多吃新鲜蔬菜水果，如西瓜、黄瓜、西红柿等，这些食物富含水分和维生素，有助于补充营养、清热解暑。

2.科学着装，做好防晒

高温天气的着装应以透气、轻便、浅色为主。棉质衣物吸汗性强，透气性好，是不错的选择。深色衣物容易吸收热量，会使人感觉更热，应尽量避免。此外，要注意勤换衣物，保持身体干爽。

外出时，做好防晒措施必不可少。应尽量避免在上午10点至下午4点这个紫外线最强的时段外出。如果必须外出，要佩戴宽檐帽子、太阳镜，涂抹防晒霜，并随身携带防晒用品，及时补涂。

3.改善环境，调节室温

营造适宜的室内环境，能有效缓解高温带来的不适。可以使用空调、风扇等设备调节室温，将室内温度控制在26℃左右为宜。使用空调时，要注意定期清洗滤网，保持室内空气流通，避免长时间紧闭门窗。

4.规律作息，适度运动

高温天气里，保持规律的作息时间非常重要。要保证充足的睡眠，每天睡眠时间不少于7-8小时。充足的睡眠有助于恢复体力，提高身体的抵抗力。同时，要避免熬夜，因为熬夜会降低身体的免疫力，增加患病的风险。

5.特殊人群：高温天气的重点呵护

老年人：由于生理机能衰退，体温调节能力下降，是高温天气下的高危人群。家人要密切关注老年人的身体状况，提醒他们及时补水，避免长时间外出。室内要保持适宜的温度和湿度，定期检查老年人的身体状况，如发现头晕、乏力等不适症状，应及时采取措施。

婴幼儿：体温调节系统尚未发育完善，对高温的耐受性较差。家长要注意给婴幼儿穿宽松、透气的衣物，避免包裹过紧。室内温度不宜过高，使用空调时要避免直吹婴幼儿。

慢性病患者：患有高血压、糖尿病、心脏病等慢性病的患者，在高温天气里要特别注意。要按时服药，定期监测血压、血糖等指标，避免因高温导致病情波动。

如果发现有人出现中暑症状，应立即采取以下措施：

迅速将患者转移到阴凉、通风的地方，解开患者的衣物，让其平卧休息。

用湿毛巾擦拭患者的额头、颈部、腋窝、腹股沟等大血管丰富的部位，进行物理降温。

给患者饮用含盐的清凉饮料，补充水分和电解质。

如果患者症状较重，出现高热、昏迷等情况，应立即拨打120急救电话，送医院进行救治。

热浪来袭，考验着我们的健康防护能力。只要我们掌握科学的护理知识，做好预防和应对措施，就能有效降低高温带来的健康风险，安然度过这个炎热的夏天。让我们携手同行，用科学的方式守护自己和家人的健康。