进入冬季，气温骤降、昼夜温差增大，心脑血管病也进入高发期。对中老年人而言，寒冷刺激会导致血管收缩、血压波动，增加心脏负荷与血液黏稠度，给心脑血管带来双重考验。掌握科学的防护方法，是降低发病风险的关键。本文将讲述5项防护措施，中老年人务必重视并坚持。

精准保暖，重点守护关键部位

心脑血管对温度变化极为敏感，寒冷会使全身血管收缩，导致血压骤升、冠脉痉挛，诱发心绞痛或心肌梗死。保暖并非“裹得越厚越好”，需精准聚焦关键部位。头部、颈部、手部和脚部是热量散失的主要通道，外出时应佩戴帽子、围巾、手套和保暖鞋，避免冷风直吹。室内温度建议保持在18～22 ℃，避免频繁进出温差大的环境，从室外进入室内时，可先在门口过渡片刻，让血管有适应过程。

科学饮食，筑牢血管“防护墙”

冬季食欲增强，若饮食不当易加重血管负担。中老年人应遵循“低盐、低脂、高纤维”原则，减少腌制食品、油炸食品摄入，避免过多饱和脂肪堵塞血管。增加富含膳食纤维的蔬菜（如芹菜、菠菜）、水果（如苹果、橙子）和全谷物（如燕麦、糙米）摄入，促进肠道蠕动，降低血脂。同时适量补充优质蛋白，如鱼类、瘦肉、豆制品，为血管修复提供营养。此外，冬季气候干燥，需保证每日1500～2000毫升饮水量，避免血液黏稠度升高。

适度运动，避开风险时段

规律运动能增强心肌功能、改善血管弹性，但冬季运动需避开两个“危险时段”：一是清晨6～10点，此时血压易出现“晨峰”，且气温偏低，是心脑血管病高发期；二是恶劣天气，如大风、雨雪天，路面湿滑易跌倒，寒冷也会刺激血管。建议选择上午10点后或下午3～4点，进行散步、太极拳、八段锦等温和运动，每次30分钟左右，以身体微微发热、无疲劳感为宜，避免剧烈运动导致血压骤升。

平稳情绪，避免“心理感冒”

冬季日照减少，中老年人易出现情绪低落、焦虑等问题，而情绪波动会通过神经内分泌系统影响血压和心率，诱发心脑血管意外。应主动调节情绪，多与家人朋友沟通，适当参与兴趣活动。天气晴朗时多到户外晒太阳，促进维生素D合成的同时，也能改善情绪。若出现持续情绪不佳，需及时寻求心理疏导。

规范用药，定期监测指标

高血压、高血脂、糖尿病等基础疾病患者，是冬季心脑血管病的高危人群，必须严格遵医嘱服药，不可擅自减药、停药。同时要定期监测血压、血糖、血脂（监测频率需根据自身情况制订）。若发现指标异常波动，应及时就医调整治疗方案。

心脑血管病的冬季防护，核心在于“防冷、防堵、防乱”。中老年人只要做好以上5点，保持健康的生活方式，就能有效降低发病风险，平安度过寒冬。