“体检说我血压高，但没感觉，不用管？”“高血压就偶尔头晕，吃点降压药就行？”很多人认为高血压“有症状才需治”，却不知它是“沉默的狠角色”，长期血压偏高会悄悄损伤血管、心脏、大脑和肾脏，出现明显症状时往往已造成不可逆伤害。今天用大白话讲讲高血压为何被称为“无声的血管杀手”及如何科学防治。

一、先警惕：高血压有多“狠”？悄悄损伤全身器官

高血压被称为“无声的血管杀手”，关键在于“隐匿性”和“破坏性”：多数人血压升高无明显症状，像血管里有“慢性挖掘机”，久了会引发严重问题。

伤血管：使血管从“弹性水管”变“硬塑料管”。正常血管有弹性，能随血压收缩舒张；长期高血压冲击血管壁，使其内膜受损、增厚，失去弹性，变成“硬管”（动脉粥样硬化），易形成斑块，斑块脱落可能堵塞血管，引发心梗、脑梗。

伤心脏：让心脏从“高效泵”变“疲惫泵”。血压长期偏高，心脏需更大力气泵血，“长期加班”会使心肌变厚（左心室肥厚），心脏功能下降，可能引发心力衰竭，如稍走几步就喘气、下肢水肿，严重时平躺困难。

伤大脑：增加中风风险，可能留下后遗症。大脑血管细且脆，长期高血压易致脑血管破裂（脑出血）或堵塞（脑梗死），引发中风，出现偏瘫、失语甚至昏迷，很多人抢救过来也会留后遗症。

伤肾脏：从“过滤器”变“报废器”。肾脏的肾小球像“小过滤器”，长期高血压损伤其血管，使“过滤器”失效，发展成慢性肾病，严重时肾衰竭，需透析或肾移植。

更可怕的是，约50%高血压患者无症状，出现严重并发症才知血压高，这就是高血压被称为“无声杀手”的原因。

二、查清楚：哪些人容易被高血压“盯上”？4类高危人群要注意

有家族遗传史的人：父母、兄弟姐妹有高血压，患病风险比普通人高2-3倍，虽遗传因素无法改变，但可早监测、早干预降低风险。

饮食“重口味”的人：长期吃盐多（超5克/天）、爱吃腌制和油炸食品，易致水钠潴留，增加血容量，升高血压。

肥胖、缺乏运动的人：体重超标（尤其“腹型肥胖”）增加心脏负担，引发胰岛素抵抗，间接升高血压；长期不运动，血管弹性下降，也易使血压升高。

长期熬夜、压力大的人：熬夜、焦虑、压力大会使身体分泌激素，让血管收缩、心率加快，长期导致血压偏高，如上班族、更年期女性是高发人群。

若属以上人群，即便无症状，也建议35岁起每周至少测1次血压，早发现、早控制。

三、学方法：科学防治高血压，做好这4件事

第一件：学会正确测血压，避免“假数据”误导。测血压时，测前30分钟别抽烟、喝酒、喝咖啡、剧烈运动，安静休息5-10分钟；选合适袖带，绑在肘窝上方2厘米处且与心脏同一高度；建议连续测2-3次，每次间隔1分钟，取平均值。正常血压是收缩压＜120mmHg、舒张压＜80mmHg；“正常高值”是收缩压120-139mmHg、舒张压80-89mmHg，需干预；收缩压≥140mmHg或舒张压≥90mmHg为高血压，需就医。

第二件：调整生活习惯，稳定血压。这是控制高血压的基础，比吃药重要。要少吃盐，每天不超5克，少吃咸菜等；多吃新鲜蔬菜、水果和全谷物，适量吃优质蛋白；控制体重，男性腰围不超90厘米，女性不超85厘米，每周至少做150分钟中等强度运动；别熬夜，保证7-8小时睡眠，学会缓解压力；戒烟限酒，白酒每天不超1两，啤酒不超500毫升。

第三件：遵医嘱吃药，勿擅自停药或换药。若生活方式调整后血压仍控制不好，需在医生指导下吃降压药。降压药是控制血压而非根治，擅自停药会使血压反弹，增加风险。吃药要按时按量，有不适及时咨询医生，定期复查，医生会调整药物。

第四件：定期复查，监测并发症。高血压患者除监测血压，还需定期查血常规等，排查并发症，如每年查血脂、每半年查肾功能，有胸闷等症状及时做心电图。

最后强调：高血压不可怕，怕不重视、不管理。只要提前监测、科学管理，就能避免伤害。记住“预防胜于治疗，管理重于吃药”，关注血压，调整生活习惯，远离“无声杀手”，拥有健康生活。