夏季高温持续，中暑与溺水成为威胁生命安全的两大隐患。急诊医生结合临床经验与权威指南，整理出这份科学防护与急救指南，助您平安度夏。

一、科学防中暑：从细节筑起防护墙

1.避开高温时段，减少暴露风险

高温时段要减少暴露风险，上午10点至下午4点紫外线强、气温高，尽量少外出，必须外出就选清晨或傍晚，且每30分钟休息5 - 10分钟。同时要注意特殊场景防护，密闭车内温度能超60℃，儿童或宠物被困10分钟就可能致命，停车时一定要带走所有乘员，杜绝此类危险。

2.精准补水，维持电解质平衡

高温环境下精准补水对维持电解质平衡很关键，每小时需补充500 - 1000ml水分，优先选淡盐水（每升水加1 - 2克盐）、绿豆汤或运动饮料，别喝纯水。此外，剧烈运动后不能立即冲冷水澡或直吹空调，以防血管急剧收缩引发心梗，熬夜也会降低体温调节力，加大中暑风险。

3.分层防护，阻断热辐射

做好分层防护可有效阻断热辐射。服装上，选透气性佳的棉麻浅色衣物，搭配帽檐超7cm的宽檐帽与UV400太阳镜，减少头部和眼部吸热。防晒方面，裸露皮肤涂SPF50+、PA++++的防水防晒霜，每2小时补涂，户外工作者还可携带遮阳伞或搭建遮阳棚。

4.高危人群定制化防护

高危人群在高温天需定制化防护。儿童体温调节中枢未发育完全、排汗弱，要每15分钟检查其后颈温度，别穿化纤衣物；老年人多患慢性病，对高温耐受差，室内温度宜保持在26 - 28℃，且每日监测血压血糖；户外工作者则需随身带无酒精型藿香正气水、清凉油，工作间隙用湿毛巾冷敷颈部和腋窝。

二、溺水急救：分秒必争的黄金4分钟

1.现场评估与安全施救

现场对溺水者评估与施救要科学。先判断环境，优先用竹竿、救生圈救援，避免盲目下水；必须下水时从背后接近，托住其腋窝或下巴。再看溺水者状态，清醒有呼吸就保持侧卧、清理口鼻异物等救援；昏迷有呼吸除此外要持续观察呼吸频率；昏迷无呼吸则需立刻启动心肺复苏。

2.CPR标准化操作流程

CPR标准化操作流程如下，胸外按压时，位置在两乳头连线中点，儿童用单手、婴儿用两指按压；深度为胸廓1/3厚度，儿童约5cm、婴儿约4cm；频率保持100 - 120次/分钟，按压与放松时间比1:1。人工呼吸先以仰头提颏法开放气道并清除异物，再捏住鼻子对嘴吹气1秒，观察胸廓隆起，按30次按压加2次人工呼吸循环进行。

3.避免二次伤害的禁忌行为

在溺水急救中要避免二次伤害的禁忌行为。切不可倒挂控水，这会延误CPR黄金时间，还可能引发胃内容物反流致窒息；若溺水者无意识，也别盲目拍背，以免造成颈椎损伤；同时不能忽视保暖，要用干燥衣物包裹患者，尤其是儿童和老人，预防低体温症。

三、中暑急救：快速降温是关键

1.现场处置四步法

现场处置中暑患者可遵循四步法。先转移，把患者移到阴凉通风处，解开衣领和腰带；接着降温，用20 - 30℃温水擦拭全身，重点擦颈部、腋窝、腹股沟，冰袋要裹毛巾防冻伤；然后补水，清醒者少量多次喝每升加3克盐的淡盐水，呕吐则暂停；若体温超40℃、意识模糊或抽搐，立即送医，途中持续物理降温。

2.热射病预警信号

热射病有明确预警信号。典型表现为皮肤干热发红、体温超40℃、意识障碍且抽搐。高危人群包括户外劳动者（占夏季热射病死亡病例超60%）、运动员和老年人。

四、家庭防护：构建安全微环境

1.室内降温

空调温度不低于26℃，定期清洁滤网；无空调时，用风扇+湿毛巾形成对流风。

2.饮食调节

多吃西瓜、冬瓜等高水分食物，适量饮用酸梅汤（室温）；避免辛辣、高油食物加重身体负担。

3.应急储备

家庭应急要做好储备，药箱常备藿香正气水、口服补液盐、退热贴，同时记得定期检查药品有效期。

五、结论

高温天气下，热射病等健康风险显著增加。需强化分层防护，掌握科学急救方法，家庭做好应急储备并定期检查，多管齐下方能筑牢健康防线，安然度夏。