肺占位手术后，不少患者会遇到一个麻烦事：总觉得气不够用，稍微动一动就喘，晚上躺着也觉得胸口发闷。其实这不是手术没做好，而是肺部经过手术创伤后，呼吸功能暂时“打了折扣”。只要掌握正确的康复方法，多数人在3-6个月内都能慢慢恢复。下面这3个技巧，简单好操作，照着做能帮肺部“找回力气”。

学会“腹式呼吸”，让肺“撑开”更充分

很多人平时呼吸都是“浅尝辄止”，只用胸腔轻轻起伏，肺的下半部分根本没撑开。手术后肺功能减弱，这种“浅呼吸”会让缺氧感更明显。腹式呼吸能帮肺“吸足气”，是最基础也最有效的康复训练。

怎么练才对？

先找个舒服的姿势：可以坐着，后背靠个枕头；也能躺着，膝盖弯起来垫个被子，让肚子放松。

把手放在肚子上，感受呼吸时腹部的变化。吸气的时候，慢慢用鼻子往里吸，心里数“1-2-3”，这时候肚子会鼓起来，手能感觉到往上顶；吸到最满的时候，稍微憋一秒钟，然后用嘴巴慢慢把气呼出去，数“1-2-3-4”，呼气时肚子要往里收，像把气球里的气挤干净一样。

刚开始练的时候，每次做5-10分钟，每天3次就行。别贪多，不然容易头晕。练上几天就会发现，原来只能吸一口气走3步，现在能多走两步了，胸口的憋闷感也轻了。

注意避开两个误区

有人练的时候肩膀使劲往上耸，这不对，肩膀要放松，让肚子来主导呼吸；还有人呼气太快，没等肺里的气排干净就开始吸气，这样新鲜空气进不来，等于白练。记住，呼气要比吸气慢，把气排透才关键。

吹气球+爬楼梯，给肺“练力量”

光会深呼吸还不够，得让肺像肌肉一样“练出劲”。吹气球和爬楼梯这两个小动作，看似简单，却能帮肺恢复弹性，增强呼吸肌的力量。

1.吹气球：循序渐进“练呼气”

术后不久，别选太大的气球，普通的小气球就行。先深吸一口气，然后对着气球慢慢吹，尽量把气吹足，吹到吹不动为止，再松开气球放气。每次吹3-5个，每天2-3次。

刚开始可能吹不了几下就觉得累，甚至吹不起来，这很正常。随着练习，气球会越吹越大，吹的时间也越来越长，这说明肺的呼气力量在增强。要注意的是，吹的时候别太使劲憋气，感觉累了就停下来歇会儿，免得胸口疼。

2.爬楼梯：慢慢增加“练耐力”

出院后别总躺着，适当活动能让肺“动起来”。爬楼梯就是个好办法，但得慢慢来。

一开始从1楼爬到2楼，歇口气，感觉不喘了再爬下来，每天1次；过几天觉得轻松了，就试试爬3楼，同样中间要歇够；等能连续爬3-4层楼不觉得特别累，说明肺的耐力已经进步不少了。

爬的时候要注意节奏，别快，一步一步踩稳，呼吸跟着脚步走：上一个台阶吸半口气，再上一个台阶把气呼出去。要是中间觉得喘得厉害，马上停下来，弯腰扶着膝盖慢慢喘气，千万别硬撑。

有家属担心：“刚做完手术爬楼梯会不会伤着？”其实只要根据自己的体力来，别勉强，反而能促进肺扩张，减少肺部感染的风险。

咳嗽排痰有方法，别让痰堵着肺

术后肺里容易积痰，痰堵在里面，不仅呼吸更费劲，还可能引发肺炎。很多人怕咳嗽扯到伤口疼，就忍着不咳，结果痰越积越多，反而影响恢复。其实只要咳嗽的方法对，既能把痰排出来，又不会太疼。

咳嗽前先喝两口温水，让喉咙和气管润一润，痰会更容易咳出来。如果伤口还疼，咳嗽时用手按住伤口（可以垫个软毛巾），轻轻往里面压，能减轻震动带来的疼痛。

先做几次腹式呼吸，吸足气，然后稍微弯一点腰，身体前倾，用嘴巴用力咳两下：第一下轻一点，把痰松动；第二下稍用力，从胸口把痰咳出来。要是一次咳不出来，歇10秒再重复，别连续猛咳，免得伤嗓子。

要是痰太稠咳不动，可以试试“雾化”：在医生指导下用点化痰的药，加在雾化器里，吸10-15分钟，让痰变稀，再咳就容易多了。每天早上起床和晚上睡前各做一次，能帮肺“清清爽爽”。

肺占位术后的呼吸康复，就像教肺“重新工作”，急不来但也不能偷懒。腹式呼吸是基础，每天坚持练；吹气球和爬楼梯能帮肺“长力气”，循序渐进加量；咳嗽排痰能让肺“不堵车”，方法要对。

刚开始可能会觉得麻烦，甚至有点累，但坚持两三周就能感觉到变化：喘的次数少了，晚上睡觉能躺平了，出门散步也不用总停下来歇着。如果练了一段时间，呼吸不畅反而加重，或者痰里带血、发烧，要赶紧找医生看看，别自己硬扛。

记住，肺部的恢复需要时间，只要方法对、肯坚持，大多数人都能慢慢找回顺畅呼吸的感觉。