在孕期，每一位准妈妈都满心期待着新生命的降临，然而，妊娠期高血压却如同一颗潜在的“雷”，悄然威胁着母婴的健康。这种孕期特有的疾病，不仅会让孕妈在当下饱受身体不适的折磨，更可能像一双无形的手，左右着整个孕期的健康走向，甚至给分娩埋下隐患。不过，别担心！只要我们掌握好日常监测、饮食调理和科学护理的“法宝”，就能为母婴健康牢牢筑起一道坚固的防线。

日常监测：捕捉健康信号

日常监测是防控妊娠期高血压的基础，血压、体重和水肿的细微变化都可能暗藏健康密码。

血压监测需每日固定时间进行，清晨起床后半小时（空腹、未活动）和晚上睡前是最佳时段，此时血压更能反映真实水平。测量前要安静休息10分钟，避免活动或情绪波动导致数值失真。选择经过认证的上臂式血压计，测量精度更有保障。袖带下缘要放在肘窝上方2~3厘米处，松紧以能塞进两个手指为宜，过松或过紧都会影响测量准确性。每次测量建议间隔1分钟测两次，取平均值记录，减少误差。当血压持续≥140/90mmHg时，需及时就医。

体重变化也是重要监测指标：建议每周一早上空腹、排便后测量。孕期每周正常体重增长约0.3~0.5公斤，若一周增长超1公斤，可能是体内水分潴留、水肿加重的信号，要及时告知医生。

水肿监测同样关键：每天早晚要观察脚踝和小腿。早上看脚踝，晚上查小腿，按压水肿部位，若出现凹陷且长时间不恢复，就是典型的凹陷性水肿。将早晚水肿程度对比记录，可为医生诊断提供重要参考，若水肿蔓延或伴随其他不适，需立即就诊。

饮食调理：科学饮食稳血压

饮食在妊娠期高血压护理中作用重大，合理搭配能有效稳定血压。

低盐是饮食调理的核心，每天食盐摄入量要控制在5克以内。像咸菜、腌肉、酱菜等含隐形盐多的食物要尽量避免，它们会像“升压剂”一样让血压升高。

新鲜蔬菜和水果要成为餐桌上的常客。蔬菜富含铁元素和叶酸，可预防孕妈贫血，助力胎儿神经管发育；水果能增强免疫力，为母婴补充维生素和矿物质。

蛋白质每天摄入量不能少于100克，鸡蛋、低脂牛奶、牛肉和猪瘦肉都是优质来源。鸡蛋每天1~2个，牛奶500毫升左右，牛肉和猪瘦肉等肉类合计50~100克即可，既能补充营养，又不会因过量导致身体负担。同时，要远离肥肉、油炸食品等高脂肪食物，避免体重过快增长影响血压。

含钾丰富的食物，如香蕉、土豆等也可多吃，钾能促进钠排出，帮助维持血压平衡。

科学护理：全方位护健康

日常护理要注重细节，兼顾休息与活动，做好情绪管理。

孕妈要避免提重物、弯腰拖地等重活，这些动作可能增加腹部压力，影响血压。但适当轻度活动有益，比如每天早晚在天气凉爽时，到平坦地方散步20~30分钟，能促进血液循环、放松身心。若散步时出现头晕、眼花，要立即停下，在阴凉通风处休息，症状不缓解需马上就医。

情绪对血压影响很大，孕妈要保持心情平稳，可通过听舒缓音乐、看轻松书籍等方式调节。家人要多陪伴、分担家务，减少孕妈的心理压力。

喝水要遵循少量多次原则，早上起床后喝一杯，上午、下午适时补充，每次别喝太多，避免给心脏和肾脏增加负担。

充足睡眠也很重要，每天要睡够10小时，中午最好小憩半小时。睡觉时尽量左侧卧位，能减轻子宫对血管的压迫，改善子宫胎盘血供。在脚下垫个枕头，让脚部高于心脏水平，可促进血液回流，减轻水肿，让身体在睡眠中更好地修复。

妊娠期高血压虽然看起来有些棘手，但只要孕妈们用心做好日常监测，精心规划饮食，科学进行护理，家人也全力给予支持和陪伴，有问题及时向医生求助，就一定能携手度过这个特殊时期，最大程度地降低风险，迎来健康可爱的宝宝，开启幸福美满的新生活。