怀孕后应该怎么吃是每位准妈妈的头等大事，很多孕妈妈都在网络上刷到孕期饮食进补攻略，有说今天要补叶酸的，明天要吃DHA的，各种说法越来越乱、层出不穷，已有不少孕妈妈补出了体重超重、血糖升高的情况。其实，孕期的饮食并不需要大补特补，只需要吃对方法就能够满足胎儿与自身的营养需求。本文则科普孕期饮食情况，并指导准妈妈科学饮食。

孕期的饮食进补误区

孕期妈妈最常见的进补误区在于认为多吃就是进补，也有很多老人认为孕期就是敞开来吃，错误地觉得孕期一人就要吃够两人的份量，胎儿才会长得壮，而该种结果只会导致孕期妈妈的体重超标，这会加大妊娠糖尿病与高血压的发生率，进而增加难产的几率。

还有很多孕期妈妈认为进补的食物越贵则越能够补充到胎儿，因此少不了吃燕窝和海参，也会有不少孕妈妈补充昂贵的补品食材想让胎儿未来更加聪明，其实普通的天然食物具有的营养物质是足够满足胎儿正常发育需求的，高端的补品也不会给胎儿带来其他额外益处，有时昂贵的补品反而会由于违规增加某类成分给生产带来风险性。

另外，也有很多孕妈妈认为孕期就应该多吃保健品，比如叶酸、钙片、蛋白粉等，但若一大堆的保健品一同吃，很容易导致某一类营养物质的摄入量过高而影响其他的营养物吸收，比如，若过度补钙，则容易导致胎儿的头骨发育过硬，这会增加分娩时候的难度。而且，有很多孕妈妈存在多吃水果会使孩子皮肤变白等认知误区，若一天内吃下几斤水果，其实容易导致糖分的摄入量过高，这反而会增加妊娠糖尿病的发生率。

孕周分阶段的饮食吃法

孕早期阶段是指怀孕的12周之内，在该阶段下的孕妇会出现孕早期反应，比如恶心、呕吐等，此时的胎儿发育相对缓慢，并不需要大量的营养需求，因此不需要在此阶段补充大量的营养食物。该时期的饮食主要以清淡、容易消化为主，可依据孕妇的个人喜好进食，不需要强迫自己大量地进食，做到少食多餐即可。叶酸是孕早期主要补充的营养，日常也可以多摄入深绿色的新鲜蔬菜与动物肝脏等食物，而叶酸的补充按照医嘱规律服用就可以，并不需要额外补充其他营养保健品。若部分孕妈妈孕早期的反应十分严重则可适当摄入流质类的蔬菜汁与稀饭。

孕中期阶段是指怀孕的13～27周之间，在此阶段的孕妇慢慢开始恢复食欲，而且胎儿的发育呈现快速发育的态势，需要各种营养物质，因此该时期是进补的关键期。此时的饮食需要注意均衡性，但要注意不可过量，每日保证充足的优质蛋白摄入，搭配鸡蛋、瘦肉与牛奶等食物以满足胎儿的生长发育基本需求；之后可注意补充矿物质与维生素，尤其是注意补充钙与铁元素，以满足胎儿的骨骼发育，一般豆制品与虾皮等是钙元素含量比较高的食物，并且依据医嘱服用钙片以进行补充；铁元素的补充则有利于预防孕妇发生缺铁性贫血，其可适当摄入红肉与动物血等食物。若孕妇在此阶段下的体重增长较快则要控制摄入高糖、高油等食物，且每日的水果量控制在200～350g。

孕晚期阶段是指怀孕的28周之后，此时的胎儿对营养物质的需求仍较高，且胎儿的生长发育速度会进一步加快，而孕妇也容易出现消化不良等情况，因此，该阶段下的饮食要依据孕妇与胎儿的具体实际情况对饮食结构进行调整，即优先摄入优质蛋白、钙、DHA等营养物质，再适当摄入优质海产品，但要限制热量和碳水化合物的每日摄入量，若孕妇出现水肿等不良情况则要控制盐分的摄入，避免造成水钠潴留的加重；若孕妇本就存在食欲不好的情况则不要强迫自己进食，只要胎儿的发育符合发展孕周就保持均衡饮食即可。

综上所述，孕期的进补并不代表吃得越多、越贵就越好，而是要依据不同阶段下的孕周进行科学饮食，在满足孕妇与胎儿的营养需求的同时降低妊娠风险性。