2025年，随着国家继续推进体重管理年行动，“国家喊你减肥”、“国家不允许你太胖”这些口号响彻全网，全民加入减肥队伍，这是因为超重和肥胖既是一种独立的疾病，也是心血管疾病、糖尿病、肿瘤等慢性病的重要危险因素。但是盲目的减肥，一味的追求瘦就是正确的吗？

下面我们来看看体重过瘦可能会对身体健康造成哪些危害：

1.免疫力下降：如果身体缺乏足够的蛋白质、维生素、矿物质等营养物质，会导致免疫力下降，使身体更容易受到细菌、病毒等病原体的侵袭，从而增加流感、肺炎等疾病的患病几率。

2.骨质疏松：过瘦会导致体内脂肪含量过低，影响雌激素合成，雌激素水平不足会影响钙的吸收和利用，导致骨密度降低，增加骨质疏松和骨折的风险。

3.月经紊乱与生殖功能异常：对于女性而言，雌激素不足会引发月经推迟、量少，严重时会出现继发性闭经，甚至导致卵巢功能衰退。同时，雌激素不足会影响卵子发育和排卵，增加不孕风险；即使怀孕，也可能因激素水平异常提高流产、早产概率。

4.消化系统问题：体重过瘦可能意味着营养摄入不足，胃肠道黏膜可能会因缺乏营养而变得脆弱，消化液分泌减少，胃肠蠕动功能减弱，从而容易出现消化不良、食欲不振、便秘或腹泻等消化系统问题。长期下去，还可能引发胃炎、胃溃疡等疾病。

5.情绪与精力异常：大脑的正常功能需要足够的能量和营养物质供应。体重过瘦、热量摄入不足会影响大脑的代谢和功能，可能导致记忆力下降、注意力不集中、情绪低落、日常易感到疲劳乏力等。

那么引起体重过瘦的原因的原因有那些呢？

体重过瘦可能由多种原因引起，如遗传、营养不良、疾病、压力等。如果出现体重过瘦，我们首先应就诊检查是否患有甲状腺功能亢进、糖尿病、胃肠道疾病、进食障碍等可能导致体重过瘦的疾病。如果检查出患有疾病，应积极配合医生进行治疗，待疾病康复后，体重可能会逐渐恢复正常。

如果排除了疾病因素，那么怎样维持一个健康的体重呢？

1.调整饮食：一是增加热量摄入。选择坚果、橄榄油、牛油果等高热量、高营养的食物。例如，每天吃一小把杏仁，约30克，可额外摄入约180千卡热量。二是保证蛋白质摄入。蛋白质是身体修复和生长的重要营养素，多吃瘦肉、鱼类、蛋类、豆类、奶制品等优质蛋白质，有助于增加肌肉量。三是少食多餐。除了一日三餐，可以在两餐之间吃一些水果、酸奶、面包等食物，以增加总热量的摄入。四是合理搭配食物。在每餐中应包含碳水化合物、蛋白质和脂肪，同时搭配蔬菜和水果，以保证营养均衡。

2.适度运动：一是可以进行举重、俯卧撑、引体向上、深蹲等力量训练，刺激肌肉生长，增加肌肉量。建议每周进行2-3次力量训练，每次30-60分钟。二是随着身体适应能力的提高，可以逐渐增加运动的重量、次数和组数，但要注意避免过度训练导致受伤。

3.保证充足睡眠：一是规律作息，每天保证7-8小时的高质量睡眠，有利于身体的恢复和激素平衡，促进肌肉生长和体重增加。二是创造良好的睡眠环境，保持卧室安静、黑暗和凉爽，避免在晚上使用电子设备，以免影响睡眠质量。

4.减少压力：一是学会放松，长期的高压力状态可能会影响食欲和消化功能。可以通过冥想、深呼吸、瑜伽、听音乐、旅游等方式来减轻压力。二是调整心态，保持积极乐观的心态，避免因体重问题产生焦虑和抑郁情绪。

总之，建议您通过调整饮食和生活方式来维持健康的体重范围（18.5≤BMI＜24）。如果您对自己的体重情况感到担忧，或者已经出现了一些不适症状，建议及时就医，进行全面的身体检查。