随着人口老龄化日益加剧，老年人的健康问题是当前的社会关注热点。而髋部骨折已经成为威胁老年人生活质量乃至生命安全的重要隐患。髋部骨折也被称为人生最后一次骨折。不仅会对老年人的行动能力造成严重影响，还可能引发肺部感染、褥疮等一系列并发症。有相关报道指出，老年人发生髋部骨折后，接近20%的患者在半年内死亡，因此预防老年人髋部骨折具有重要的价值，而补钙、运动和防跌倒则是预防髋部骨折的关键措施。

补钙：为骨骼健康筑牢基础

伴随年龄的增长，人体的骨骼会不断地发生退行性变化，骨密度明显降低，出现骨质疏松，这是诱发骨折的重要原因。而钙是骨骼的主要组成元素，通过摄入足够的钙能够保持骨骼健康。

1.饮食补钙

在日常饮食过程中，很多食物都是优质的钙来源。以牛奶为例，平均每100ml牛奶中约含有100mg的钙，而且牛奶中的钙容易被人体吸收。除牛奶外，奶制品包括酸奶、奶酪也是补钙的不错选择。豆制品及海鲜等也是钙的主要来源。绿叶蔬菜中包括菠菜、西兰花等也具有一定的钙含量。老年人可以根据自己的饮食喜好合理搭配相关食物，确保每日摄入足够的钙。

2.钙剂补充

如果正常的饮食摄入已经无法补充日常所需的钙，可以遵医嘱使用钙剂，常见的钙剂种类包括碳酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙等，在选择钙剂时，可以结合自身的身体情况及医生建议选择。一般情况下，钙剂建议在饭后服用，可以减少对胃肠道的刺激，还能够一定程度上提高机体对钙的吸收。同时，维生素D能够加速钙的吸收，因此补充钙剂时应该适量摄入维生素D。

运动：增强肌肉力量和身体平衡能力

运动对于预防老年人髋部骨折具有重要作用，能够提高肌肉力量，加强机体的平衡和协调能力，避免发生跌倒，还能够一定程度上促进骨骼健康，提高骨密度。

   1.有氧运动

适合老年人的有氧运动较多，包括散步、慢跑及太极拳等。其中，散步简单易行，推荐每日散步时间30分钟左右，具有提高心肺功能、加强机体耐力的作用。而太极拳则为中国传统健身运动，能够提高身体的平衡和协调能力，同时有助于增强肌肉力量，减少跌倒的发生。

2.力量训练

力量训练能够强化肌肉力量，加强骨骼的负荷能力，老年人能够在一定程度上进行简单的力量训练，比如采用哑铃进行手臂力量训练，或进行蹲起等腿部力量训练，在完成力量训练时，应该注意循序渐进，避免过度劳累或发生肌肉拉伤等。

3.平衡训练

建议老年人日常完成单脚站立、平衡木等平衡训练，初期进行平衡训练时尽量在有支撑的情况下进行，逐渐提高训练难度。

防跌：消除生活中的安全隐患

跌倒是老年人发生髋部骨折的最主要原因，因此避免跌倒是预防髋部骨折的直接方法。可以从改善家居环境、注意出行安全等方面入手，消除生活中的安全隐患。

1.改善家居环境

家居是老年人的主要活动场所，通过改善家居环境能够有效降低跌倒的可能性。因此，保持地面平整、干燥，避免存在水渍和杂物，在厨房、卫生间等容易出现水渍的位置铺好防滑垫，并在走廊、卫生间等易跌倒位置安装扶手。同时，对家里的家具进行合理摆放，避免家具过于杂乱导致老年人行走不便。

2.注意出行安全

老年人在外出时应该注意安全，避免在恶劣天气外出。在需要外出时选择舒适、防滑的鞋子。并在行走过程中加强对路面条件的观察，挑选平整路面行走。必要时可使用手杖等辅助设备，注意自身安全。

3.定期体检

高血压、低血糖及脑卒中等疾病会导致头晕、四肢无力等症状的发生，加剧跌倒风险。因此，老年人需要定期进行体检，对相关疾病做到早发现、早控制、早治疗，以降低跌倒发生的可能性。

结语

预防老人髋部骨折需要从补钙、运动和防跌三个方面入手，从而有效预防其发生，让老年人在晚年依旧保持活力，安享美好的生活。