在数字化时代，人们长时间盯着手机、电脑屏幕，用眼频率大幅增加，越来越多的人开始遭受眼部干涩、刺痛、畏光等不适症状的困扰，这很可能是患上了干眼症。作为一种常见的眼科疾病，干眼症严重影响着人们的视觉质量和生活质量。了解干眼症的相关知识，掌握科学的防治方法，对保护我们的眼睛健康至关重要。

一、常见成因

干眼症的发生是多种因素共同作用的结果。从生活习惯来看，长时间使用电子设备是主要诱因之一。当我们专注于屏幕时，眨眼次数会不自觉减少。正常情况下，每分钟眨眼约15-20次，而盯着电子屏幕时，眨眼次数可能会减少至每分钟5-6次，这使得泪液无法均匀地分布在眼球表面，加速泪液蒸发。此外，长期处于干燥、多风或空调环境中，空气湿度较低，泪液蒸发速度加快，也容易引发干眼症。

从身体因素方面，年龄增长是重要因素。随着年龄增加，泪腺功能逐渐衰退，泪液分泌减少，老年人患干眼症的几率明显高于年轻人。一些全身性疾病，如糖尿病、类风湿性关节炎等，会影响泪腺的正常功能；某些药物，如抗组胺药、降压药等，也可能导致泪液分泌异常。另外，佩戴隐形眼镜时间过长、眼部手术创伤等，也会破坏眼表结构，增加干眼症的发病风险。

二、干眼症的预防措施

1.改善用眼习惯

减少连续用眼时间是关键。使用电子设备时，遵循“20-20-20”原则，即每用眼20分钟，抬头眺望20英尺（约6米）外的物体至少20秒，让眼睛得到放松。同时，注意保持正确的用眼姿势，眼睛与屏幕保持约50-70厘米的距离，屏幕中心略低于眼睛水平位置，避免长时间低头或仰视，减轻眼部肌肉负担。

有意识地增加眨眼次数也很重要。可以通过自我提醒、做眨眼训练等方式，让眨眼频率恢复正常，帮助泪液均匀分布在眼球表面。此外，避免在光线过强或过暗的环境下用眼，阅读和工作时，保证环境光线柔和、均匀。

2.调整生活环境

改善生活和工作环境的湿度，可使用加湿器增加空气湿度，将室内湿度保持在40%-60%，减缓泪液蒸发速度。避免长时间处于空调、风扇直吹的位置，减少泪液蒸发。如果需要在干燥、多风的户外环境活动，可佩戴防风眼镜，阻挡气流对眼睛的影响。

3.注意饮食营养

合理的饮食有助于预防干眼症。多摄入富含维生素A、C、E以及叶黄素的食物，如胡萝卜、菠菜、橙子、坚果、玉米等。维生素A是构成视网膜感光物质的重要成分，维生素C和E具有抗氧化作用，能保护眼内细胞；叶黄素则是视网膜黄斑区域的主要色素，可过滤蓝光，减轻氧化损伤。同时，保证充足的水分摄入，每天饮用足够的水，维持身体正常代谢，对保持泪液分泌也有帮助。

三、干眼症的治疗方法

1.人工泪液补充

人工泪液是治疗干眼症的常用药物，它的成分与天然泪液相似，能够补充泪液，缓解眼部干涩症状。市面上人工泪液种类繁多，患者应在医生指导下选择合适的产品。对于症状较轻的患者，可使用不含防腐剂的人工泪液，每天滴眼3-4次；症状较重者，可增加滴眼次数，但要注意避免过度使用，以免影响眼表正常生理功能。

2.眼部物理治疗

热敷和睑板腺按摩是常见的物理治疗方法。热敷可以促进眼部血液循环，软化睑板腺内的分泌物，使其更容易排出。患者可使用热毛巾或蒸汽眼罩，每天热敷15-20分钟，温度以40-45℃为宜。睑板腺按摩则需要在专业医生指导下进行，通过按摩眼睑，帮助疏通堵塞的睑板腺，改善泪液的分泌和质量。

3.对因治疗

针对引发干眼症的不同原因进行治疗。如因全身性疾病导致的干眼症，积极治疗原发病；长期使用某些药物引起的，在医生指导下调整用药；佩戴隐形眼镜引起的，减少佩戴时间或更换合适的隐形眼镜产品。对于病情严重、保守治疗效果不佳的患者，可能需要采取手术治疗，如泪小点栓塞术，通过阻塞泪小点，减少泪液排出，从而缓解干眼症状。

干眼症虽然常见，但通过科学的预防和规范的治疗，是可以有效控制和缓解的。我们要重视眼部健康，养成良好的用眼习惯和生活方式，一旦出现眼部不适症状，及时就医诊断治疗，让我们的眼睛始终保持明亮和舒适。