慢阻肺被称为影响人类健康的“沉默杀手”，数据显示，我国有近1亿的慢阻肺患者，每年有100多万人因该病死亡，但该病的公众知晓率＜10%，90%左右的患者从未得到确切诊断和有效护理。守护肺功能健康，应主动了解慢阻肺，掌握科学预防和护理的知识！

1 定期体检，加强疾病筛查

日常生活中注意观察身体变化情况，如果你长期咳嗽咳痰、活动后气喘气促、下呼吸道感染反复发作、身体容易疲乏……建议你及时到医院做一下检查，这很可能是慢阻肺引起的。有条件的可以定期到医院做健康体检，且将肺功能检查纳入体检项目。如果体格检查时发现双肺呼吸音减弱、肺功能检查时发现气流受限（吸入支气管舒张剂之后，第一秒用力呼气容积与肺活量之比小于70%）、影像学检查时发现肺部纹理减少，基本可以确诊慢阻肺。

2 科学预防，远离各种危险因素

慢阻肺的形成与长期有害颗粒和气体（如吸烟、长期接触粉尘颗粒物、家庭烹饪和加热燃料产生的烟雾、PM2.5等空气污染）的吸入损伤了小气道有关。因此，日常生活中应尽量远离这些危险因素，采取必要的保护措施，且存在有害颗粒和气体暴露史的应定期体检，早期筛查肺功能。例如，时刻保持居住环境干净卫生，定期打扫房间、更换床单被罩，减少灰尘、螨虫、宠物毛发等过敏原；职业暴露者应佩戴好口罩；严格戒烟；冬季时尽量减少外出，外出时可以戴上口罩，避免吸入干冷空气和减少烟雾、粉尘、PM2.5等细小颗粒物的刺激。

慢性炎症的反复侵袭、反复感染（这类患者如果经久不愈，慢慢地就会造成小气道器质性改变，出现阻塞情况，慢阻肺也就慢慢形成了）有关。因此，要加强慢性炎症的科学护理，防范其反反复复发作。例如，积极预防各种呼吸道疾病，包括减少到人流密集的地方、外出时佩戴口罩、打一些增强免疫力的针剂、接种流感疫苗或肺炎链球菌疫苗等，以免呼吸道感染使慢阻肺患者本不宽敞的气道更加狭窄。

3坚持呼吸锻炼，祝你轻松呼吸！

呼吸困难、气短气促是慢阻肺的常见症状，患者还可能因为呼吸困难而行动受限，科学的呼吸锻炼能够帮助您轻松呼吸，持续增强肺功能和缓解气短症状。（1）腹式呼吸。保持身体平躺或坐直姿势，一手放胸口、一手放腹部且尽量不动，之后用鼻缓慢吸气，感受腹部鼓起，然后缩唇缓慢呼气至腹部凹陷，每日3组、每组5分钟，一定程度上可以增加肺部容量，改善肺部通气量。（2）缩唇呼吸。将嘴巴尽量闭合，只留下一个小缝，用鼻吸气2～3秒，呼气时嘴唇缩成吹口哨状，缓慢呼气4～6秒，慢阻肺患者在步行、爬楼梯时可以配合使用，一定程度上可以延长呼吸时间、防止小气道过早塌陷和缓解气喘。（3）呼吸操。双臂上举时吸气，放下时呼气；向左右侧弯腰，侧曲时呼气；缓慢蹲起，下蹲时呼气，站起时吸气，每个动作重复5～8次，过程中要保持动作轻柔，以及配合患者的呼吸节奏进行，长期坚持有助于提高肺活量。

4保持健康生活方式

慢阻肺患者日常饮食要以清淡、低盐为主，可以适量多吃一些新鲜蔬菜水果，避免食用油腻、辛辣、生冷等刺激性食物，少吃豆类、洋葱等容易产气和引起胃肠胀气的食物；为帮助促进排痰，日常要适量补充水分，每天饮水1500～2000ml；患者可结合自身情况选择合适的低强度、长时间的运动项目，如散步、慢跑、瑜伽、太极等，持续提升肺部容量和增强体质，但运动前后要注意测量血压、心率等，运动过程中要注意观察呼吸频率、节律等，如有异常应停止运动。

综上所述，日常生活中要注意接收身体发出的各种信号，在条件允许的情况下定期体检，确保慢阻肺的早期信号能够及时捕捉，如咳嗽反反复复、受凉时痰液不易咳出、剧烈活动时呼吸困难、活动后气短气促、容易疲乏和疲劳等；除此之外，一旦确诊患病，要接受正规治疗，并仔细落实好各种护理措施，努力构筑“健康呼吸”防线。