在繁忙的现代生活中，有一种疾病正悄然侵袭着数以亿计的人群，它的初期症状较为隐匿，却能给心、脑、肾等重要器官造成毁灭性打击，这就是被称为无声杀手的高血压。很多人认为每天按时服用药物便万事大吉了，实际上真正决定血压是否稳定的关键，是每日在家中的自我管理。社区护理犹如一位时刻在线的健康管家，会指导患者将血压稳定控制，使患者在家中就能轻松控制血压，减少去医院的次数并减轻痛苦，把健康切实掌握在自己手中。

学会测血压，心里有本明白账

社区护士会指导患者正确使用上臂式电子血压计，需牢记“四定”原则，即测量时间固定、测量手臂固定、测量体位固定、血压计固定。每天早晚各测量一次，每次测量两至三遍后取平均值。测量前需安静坐五分钟，期间不要喝咖啡、不要吸烟、不要说话。将测量的数字仔细记录在本子上，复诊时带给医生查看，以便医生调整药物时更有依据，相较于仅凭感觉更靠谱。千万不要只在头晕时才测量，因为此时测量的数字已经不准确了，无法真实反映身体状况。社区护士还会定期为您校准血压计，以保证测量数据的准确性。

管住嘴，血压降得快

控盐是最为关键的事情。每日食盐摄入量不要超过五克，大概就是一个啤酒瓶盖所容纳的量。酱油、味精、咸菜、腌肉、火腿、方便面、鸡精、豆瓣酱等食品中都含有大量的盐。如果不注意控制这些隐形盐的摄入，即便烹饪时少放盐，每天盐的总摄入量也可能超标。多食用香蕉、菠菜、红薯等食物来补充钾元素，钾能够助力身体将多余的钠排出体外。炒菜的时候用醋、柠檬汁、葱姜蒜替换盐进行调味，既能够保证美味又能够实现健康的目的，有双重的益处。记住这样一句话：口味越是清淡，血管就会越健康。社区会定期举办营养讲座，教大家看懂食品标签上的钠含量，购买东西的时候心里会更加清楚。

迈开腿，血压乖乖往下走

社区会给出科学的运动指导，推荐快走、游泳、打太极拳等运动方式，每周至少进行五次，每次时长为三十分钟。需记住避开清晨六到十点这个血压高峰时段，最好选择在下午四五点进行运动。如何判断运动强度是否合适？当运动时能够正常说话且不喘气，便说明强度刚刚好，要是连说话都感觉费劲，那就意味着运动强度过大了。长期坚持这样的运动，收缩压可以降低五到八个毫米汞柱，其效果等同于半片降压药。社区公园里的健身步道就是免费的健身房，跟着大家一起运动，既能锻炼身体，又能结交朋友。

药不能停，更不能乱停

血压正常是因为所服用的药物发挥了作用，要是擅自停药就会出现反弹情况，这种情况比不服药更为危险。要是万一漏服了药物也不用慌张，当记起来的时候，如果距离下次服药时间还不到一半，那么可以补服，要是已经超过下次服药时间的一半，那就直接跳过此次补服，千万不能吃双倍剂量。社区护士会定期通过上门或者电话随访的方式，关注您按时按量服药的情况，确保每一次服药都不会遗漏。在换季的时候，血压容易出现波动，此时更应该听从护士的嘱咐，不要自行随意增减药量。当药箱里的药物快要吃完时，提前告知社区护士，护士会帮患者对接开药取药事宜，如此既省心又省力。

心态好，血压才真正稳得住

一生气血压竟然能飙升三十个毫米汞柱！社区会进行心理疏导、健康讲座，传授一招“四七八呼吸法”即吸气四秒、屏住七秒、呼气八秒，烦躁时连续做上几轮，效果比吃药还好。睡前泡泡脚、听听音乐，把一天的烦恼统统放下，血压自然而然就平稳了。社区也有丰富多样的文体活动，如下棋、跳舞、书法等，能让您的退休生活充实且快乐。良好的心态是最为便宜的降压药物，笑一笑十年少，乐一乐血压降。

社区护理如同患者身边非常贴心的健康后盾，始终认真做好每一个环节，血压得以稳定，日子自然而然就充满甜蜜感。