在现代化的都市里，无论大人、小孩、老人，都离不开手机和电脑，有很多人长时间地刷着短视频，有些人会选择打游戏，当然，也有很多人在电脑前工作。长时间盯着电子屏幕，眼睛眨眼的次数变少，泪液蒸发过多，眼睛缺乏水分，这无疑会让眼睛更加干燥，这时候，干眼症很有可能会找上门来，那你知道，干眼症的眼干该怎么缓解吗？

什么是干眼症

    正常情况下，眼球表面的泪膜是由脂质层、水液层和黏蛋白层构成的。干眼是一种由多种原因导致的慢性眼表疾病，主要表现为泪液质量和动力的异常，导致泪膜不稳或眼表微环境失衡。

干眼症的症状表现

干眼症的核心症状表现为眼部干涩，同时还可能伴随视力模糊、有异物感等不适症状，如果不及时干预，可能会受用眼时长、环境等影响而逐渐加重。日常如果出现以下症状，就要提高警惕：

眼部干涩感：这是比较典型且常见的症状，会感觉眼睛“干涩缺水”，出现眼皮黏在一起的感觉。

异物感与烧灼感：眼部会有明显的异物感，就像眼睛内进入了细小颗粒，有时还可能伴随灼热、刺痛或酸胀感。

视力波动：有时会出现视物模糊，尤其在长时间用眼后，视力会出现短暂波动，眨眼后可能暂时缓解。

畏光与敏感：眼睛对光线的感知更敏感，遇到阳光、灯光等强光照射时，会睁不开眼，甚至出现刺痛。

反射性流泪：一部分人因眼部干涩刺激泪腺，突然出现少量流眼泪的现象，但这种眼泪无法持久滋润眼球，眼泪消失后反而会反复干涩。

干眼症该如何缓解

    1.保证充足睡眠

    现代人的学习、工作和生活都充满了压力，许多人的生物钟都被打乱了。很多人由于长时间熬夜，出现了干眼症的症状，同时还会出现结膜充血、角膜上皮缺损等症状。如果出现睡眠障碍，建议及时到医院进行治疗，改善睡眠质量。 

    2.改变用眼习惯

“过度用眼”可使人眼角膜上一层起保护作用的上皮细胞受损，继而出现畏光、疼痛等症状。在日常生活中，需要改善很多用眼习惯，如少看电子产品，避免眼睛过度疲劳，调整屏幕色温，学会积极瞬目（眨眼睛）运动（正常生理性需求15次左右/分钟），每次40-50分钟后要休息10-15分钟，可以闭眼或者向远处眺望几分钟，或者做做眼保健操，避免眼睛过度疲劳。

    3.多眨眼

当眼睛干涩时，眨眼是个很好的办法。一般人平均每5秒眨一次眼睛，一分钟眨12下左右。当你眨眼睛时，眼泪就会均匀地分布在角膜及结膜上，形成一层泪液膜，防止眼睛干涩。也可以做眨眼训练：当你的眼睛睁开半个小时后，你可以闭上两秒，使劲眨两秒，再睁开两秒。反复做5-10次，既能锻炼双眼完全闭合，又能促进睑板腺的分泌，缓解干眼。

   4.热敷

如果眼睛还比较干，也可以用热水热敷，然后把眼睛凑到水杯口熏一熏，就能缓解干眼。或者每日使用一次性热敷眼罩，热敷双眼15-20分钟，热敷温度为40-43℃。也可以根据自己的需要情况来增加或减少热敷的次数。

5.眼部清洁和按摩

如果睑缘分泌物过多，可以用干净的湿毛巾对眼部和周围的皮肤进行清洁，这样可以有效地去除眼分泌物和灰尘。在保持眼睛周围干净的情况下，可以闭上双眼，用一只食指轻轻拉住眼角，另一只手食指由上而下，由下而上，以不疼为宜，然后用食指和拇指轻轻地挤压双眼，可以减轻眼睛的疲劳，刺激泪腺分泌，疏通睑板腺分泌管道。 

6.注意饮食

多补充维生素 A：干眼症患者应该吃一些清淡的，含有丰富的维生素 A和蛋白质的食物。常见的食物有牛奶、鸡蛋、胡萝卜、菠菜、干果仁类等。平时要注意补水，多吃新鲜的水果和蔬菜，对眼睛有营养，提高视力。尽量不要吃油炸、油腻等刺激性的食物。禁止吸烟、饮酒、喝浓茶和咖啡。

7.常用的缓解药物

人工泪液是缓解干眼症最常用且较安全的药物之一，如水液型人工泪液质地清爽、起效快，适用于轻度干眼；凝胶型人工泪液质地黏稠、保湿时间更长，适用于中度干眼；软膏型人工泪液黏稠度最高，保湿持久但会暂时模糊视力，适用于重度干眼。需要注意，应优选不含防腐剂的单剂量包装。

结语

眼睛作为人的“心灵之窗”和重要的视觉器官，对人类的生存与生活起着至关重要的作用，如果出现眼睛干涩不舒服的情况，很有可能是患上干眼症，要及时到医院进行科学的检查，规范的治疗，才能保证眼睛的安全健康。干眼症发生往往不是单一因素导致，而是多种因素综合在一起的结果。干眼症的治疗也需要长期的坚持。如果通过改变生活习惯，还是无法改善干眼症状，建议寻求眼科医生的帮助。