“得了慢阻肺，喘气都费劲，哪还能运动？” 不少慢性阻塞性肺疾病（简称慢阻肺）患者因呼吸困难，误以为静养才是保护肺的最好方式。但实际上，科学运动不仅不会 “累坏” 肺，反而能像给肺装上 “活力引擎”，帮助患者改善呼吸、提高生活质量。今天，就来看看适合慢阻肺患者的运动处方。

一、运动，是慢阻肺患者的 “良药”

慢阻肺患者的肺就像老化的 “气球”，弹性减弱、通气不畅，导致呼吸费力、活动能力下降。而运动能从多方面改善这一状况：一是增强呼吸肌力量，让呼吸更顺畅；二是提高身体耐力，减少活动时的气短症状；三是促进血液循环，为肺部输送更多氧气；四是调节情绪，缓解因疾病产生的焦虑、抑郁。简单来说，运动就像给 “生锈” 的呼吸功能做一次全面 “保养”。

二、不同病情，定制专属运动方案

慢阻肺患者的病情严重程度不同，运动方式和强度也需要 “量体裁衣”。医生会根据患者的肺功能检查结果、日常活动能力等，制定个性化的运动处方。

1.轻度患者：有氧运动为主，循序渐进

轻度慢阻肺患者日常活动受限较小，可选择有氧运动，如散步、慢跑、骑自行车、游泳等。这些运动能提高心肺耐力，增强全身机能。

散步：从每天10-15分钟开始，逐渐增加到30-45分钟，速度以感觉轻松、能正常说话为宜。比如在小区花园或公园平坦道路上行走，步伐平稳，手臂自然摆动。

慢跑：适合体力较好的患者，每周进行3-4次，每次20-30分钟。跑步时注意呼吸节奏，可采用 “两步一吸，两步一呼” 的方式，避免大口喘气。

游泳：水的浮力能减轻身体负担，对关节压力小，还能锻炼全身肌肉。建议选择恒温泳池，每次游泳20-30分钟，中间适当休息。

2.中重度患者：呼吸训练与低强度运动结合

中重度患者活动后气短明显，单纯的有氧运动可能难以承受，需要将呼吸训练和低强度运动相结合。

缩唇呼吸：闭嘴用鼻吸气，然后缩唇（吹口哨状）缓慢呼气，呼气时间是吸气时间的 2 倍。每天练习3-4次，每次10-15分钟。这种呼吸方式能防止小气道过早塌陷，改善通气功能。

腹式呼吸：平卧或坐位，放松全身肌肉。一手放于胸部，一手放于腹部。吸气时腹部隆起，呼气时腹部下陷，尽量让胸部不动。每天练习3-4次，每次10-15分钟，有助于增强膈肌力量。

低强度运动：如太极拳、八段锦等传统功法，动作缓慢柔和，既能活动身体，又能调节呼吸。每天练习1-2次，每次20-30分钟。也可选择坐立位的肢体伸展运动，如手臂上举、侧伸，腿部屈伸等，每个动作重复10-15次。

三、运动前后，这些细节要牢记

运动前：充分准备，避免风险

1.热身活动：运动前进行5-10分钟热身，如慢走、关节活动等，让身体逐渐进入运动状态，减少受伤风险。

2.环境选择：避免在寒冷、干燥、雾霾天气外出运动，尽量选择温暖、湿润、空气清新的环境。在家中运动时，保持室内空气流通。

3.装备合适：穿着舒适、透气的运动服装和防滑的鞋子，进行呼吸训练时可选择宽松的衣物，便于腹部活动。

四、运动中：监测状态，适时调整

1.控制强度：运动时以微微出汗、稍感气短但能持续运动为宜。如果出现呼吸困难加重、头晕、胸痛等症状，应立即停止运动，坐下休息。

2.合理休息：运动过程中适当休息，可每运动10-15分钟休息3-5分钟，避免过度疲劳。

五、运动后：放松恢复，巩固效果

1.放松活动：运动结束后，进行5-10分钟放松活动，如慢走、拉伸肌肉，帮助身体恢复平静，减轻肌肉酸痛。

2.补充水分：运动后适量补充水分，避免一次性大量饮水，可采用少量多次的方式。

除了运动，慢阻肺患者还需坚持规范用药，定期到医院复查肺功能；戒烟并远离二手烟环境；注意保暖，预防呼吸道感染；保持均衡饮食，摄入足够的蛋白质、维生素，增强身体抵抗力。

结语

得了慢阻肺，不代表要远离运动。科学锻炼，配合规范治疗和健康生活，能帮助患者更好地控制病情，找回自由呼吸的畅快。快跟着医生的处方动起来，让肺功能 “逆龄生长”！