在现代快节奏的生活中，慢性疲劳综合征日益频繁地闯入人们的视野。如果您长期感到疲惫不堪，休息后仍难以缓解，还伴有肌肉酸痛、睡眠障碍、记忆力下降等症状，那就需要高度警惕了，这很可能是慢性疲劳综合征。中医对慢性疲劳综合征有着独特的调理之道，下面为大家介绍几种简单易行的中医养生妙招，助您摆脱疲劳，重获充沛活力。

作息调整：顺应天时，养精蓄锐

中医强调“天人合一”，人体的生物钟与自然规律息息相关，调整作息对改善疲劳至关重要。每晚11点前入睡，保证7～9小时的充足睡眠。避免熬夜，否则会导致肝血亏虚、胆气不畅，加重疲劳。早睡早起的好习惯可以让身体在睡眠中得到充分的修复和调养。

饮食调养：吃出健康，赶走疲劳

合理的饮食能为身体提供充足的营养，增强体质，对抗疲劳。主要有以下几个要点——

健脾食物不可少：脾为后天之本，气血生化之源。可以吃些健脾的食物。如山药，既能补脾肾之气，又能补脾肾之阴，煮粥和做菜都很合适；莲子能益肾固精、补脾止泻，和芡实、茯苓、薏苡仁一起煲汤，对疲乏且食欲不佳、大便溏的人来说，健脾效果显著；小米、南瓜等食物也有养胃和中的作用，经常食用有助于脾胃的调养。

养血食材补气血：气血亏虚也是慢性疲劳综合征常见的原因之一。像大枣、龙眼肉等具有补血养心的功效，平时可以泡水或者煮粥。牛肉、羊肉也能补益气血，但尽量选择清淡的做法，避免油腻。

远离不良饮食：要少吃生冷、油腻、辛辣刺激的食物。生冷食物会损伤脾胃阳气，阻碍脾胃的运化功能；高脂肪食物不易消化，会加重脾胃负担；辛辣食物容易生热伤阴，导致体内阴阳失衡，加重疲劳。

运动锻炼：动静结合，调和气血

适度的运动可以促进气血运行，增强体质，缓解疲劳。运动要讲究方式方法，不能过度劳累。

太极拳：太极拳动作缓慢、柔和，能调和阴阳、疏通经络。练习时，配合呼吸动作，有助于调节气息，增强心肺功能，改善身体的气血循环。

八段锦：每个动作都有特定的姿势和呼吸方法，能强健脾胃、提升阳气。可活动全身关节、肌肉，调节脏腑功能，达到强身健体、缓解疲劳的目的。运动强度以微微汗出、不感到疲惫为宜。

五禽戏：五禽戏模仿虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物的动作，通过伸展、扭转、跳跃等动作，灵活筋骨，增强身体的柔韧性和协调性，促进气血流通，改善身体状态。

情绪调节：身心同治，舒缓压力

长期精神压力与不良情绪是慢性疲劳综合征的重要诱因。中医认为“情志不畅则气机郁滞”，影响脏腑功能、加重疲劳，可通过以下方式调节——

保持乐观心态：日常多关注积极面，避免焦虑、抑郁，可通过读书、绘画、养花等兴趣爱好丰富生活，转移注意力、愉悦心情。

及时情绪宣泄：压力或负面情绪出现时，勿压抑内心，可通过倾诉、运动、唱歌等方式释放，实现身心放松。

坚持冥想与深呼吸：每日抽10～15分钟，在安静环境中静坐或平躺，闭眼专注呼吸，缓慢吸气使腹部充盈，再缓慢呼气排出浊气，可平静心神、缓解压力、改善睡眠。

穴位按摩：简便易行，自我保健

刺激特定穴位，调节人体的气血和脏腑功能，可缓解疲劳。

足三里：用拇指指腹以穴位为中心，顺时针画圈揉动，每分钟约50次，持续3～5分钟。健脾和胃，促进脾胃的运化功能，增强身体的消化吸收能力，为身体提供充足的营养。

三阴交：用拇指或食指指腹垂直按压，保持5秒后放松，重复10次，以微酸胀为度。调肝补肾，对于因肝肾不足引起的腰膝酸软、乏力等症状有很好的缓解作用。

百会穴：按摩时可用拇指或中指轻轻按压穴位，力度适中，持续3～5分钟。提神醒脑，能改善头晕、精神不振等症状，使人保持清醒和充沛的精力。

马国海天津市名中医传承工作室（津卫中〔2023〕469号）