心脏就像人体的“发动机”，日夜不停地为全身供血。可要是这台“发动机”慢慢没劲了，泵不动血了，就是医生说的“心力衰竭”，简称“心衰”。心衰可不是突然就得上的，很多人都是从心功能正常一点点走到心衰的。尤其是下面这4类人，得格外小心，提前做好预防。

血压总居高不下的人

不少人觉得血压高点没啥大事，头晕了吃片药就行，其实这想法太危险了！血压长期高，就像让心脏天天扛着大包袱干活。正常情况下，心脏把血泵出去挺轻松的，可血压一高，血管里的压力就像给水管加压一样，心脏得用更大的劲才能把血送出去。时间长了，心脏肌肉就像累过头的人一样，会变得又厚又硬，最后可能连舒张都困难——本来该放松的时候放松不了，血就没法好好流进心脏，慢慢就心衰了。

该咋预防呢？（一）少吃咸的：盐吃多了血压容易升高，做饭时少放盐，咸菜、酱油、味精也得少用，每天吃盐别超过5克（差不多一啤酒瓶盖的量）。（二）别熬夜、少生气：熬夜时身体像绷着的弦，血压容易飙升；生气时血压也会“蹭”地往上蹿，尽量保持心态平和，每天早睡早起。（三）按时吃药、定期量血压：医生开的降压药别随便停，早上起床后和晚上睡觉前各量一次血压，记在小本子上，要是发现血压老是超过140/90mmHg，赶紧找医生调药。（四）没事多运动：每天抽半小时散散步、爬爬楼梯，别老坐着不动，运动能让血管更有弹性，血压也会更稳定。

血糖总控制不好的“糖友”

得了糖尿病的人，总觉得只要不吃糖就行，其实血糖长期高，对心脏的伤害很隐蔽。血糖就像“糖水”，天天泡着血管，时间长了，给心脏供血的血管会慢慢变窄、变硬，就像水管里结了水垢一样。心脏得不到足够的血和氧，就会“饿”得没劲，慢慢收缩和舒张的功能都会变差。而且糖尿病还会影响心脏的神经，让心脏“指挥系统”出问题，时间久了也容易心衰。

得这么做才行：（一）把血糖“盯紧”了：空腹血糖尽量控制在7mmol/L以下，饭后2小时血糖别超过10mmol/L，每隔3个月去医院查一次糖化血红蛋白，让它保持在6.5%以下。（二）吃饭别“由着性子”：主食别光吃细粮，掺点糙米、燕麦；肉、蛋、菜搭配着吃，别顿顿大鱼大肉，油炸的、甜饮料尽量碰都别碰。（三）每天“动一动”：吃完饭半小时散散步，或者跳跳广场舞，运动能帮身体消耗糖分，还能减肥——太胖了对血糖和心脏都没好处。

体重“超标”的胖友

现在不少人都是“喝口水都长肉”，可体重超标对心脏来说就是个“大负担”。人一胖，身体需要的血和氧就多，心脏得拼命工作才能满足需求，就像让小马拉大车一样。而且胖人往往血脂也高，血管里容易堆“油”，形成斑块，让血管变窄，心脏供血就会受影响。

想护心，先减肥：（一）先算算自己该不该减：用体重（公斤）除以身高（米）的平方，算BMI。BMI超过24就算超重，超过28就是肥胖，得赶紧减了。（二）吃饭“量”很重要：每顿饭吃七八分饱，别吃到撑。可以用小盘子、小碗盛饭，看着多，实际吃不了多少。（三）减腰围更关键：男性腰围别超过90厘米，女性别超过85厘米，肚子大说明内脏脂肪多，对心脏危害更大，平时没事多揉揉肚子、转呼啦圈。

家里有人得过心脏病的人

要是父母、兄弟姐妹中有人得过冠心病、心衰或者遗传性心肌病，那自己得心脏病的风险可比别人高不少。这就像“遗传密码”里可能带着容易得心脏病的“开关”，虽然不是一定会得，但比别人更容易被“触发”。尤其是家里人发病年龄比较早（比如男性不到55岁、女性不到65岁就得了心脏病），自己更得提高警惕。

预防要更“上心”：（一）从小养成好习惯：别觉得年轻就没事，抽烟、喝酒这些坏习惯趁早戒了，抽烟会让血管变脆，喝酒伤心肌，都是伤心脏的“凶手”。（二）定期做“心脏体检”：20岁以后，每年查一次血压、血脂、血糖，30岁以后可以加上心电图，40岁以后最好每年做一次心脏彩超，看看心脏结构有没有问题。

心衰不是突然发生的，从心功能正常到心衰，中间可能有好几年甚至十几年的“缓冲期”。上面这4类人，只要提前做好预防，就能大大降低得心衰的风险。其实护心也没那么难，无非就是管住嘴、迈开腿、保持好心态、定期做检查。心脏是自己的，可别等它“罢工”了才后悔，从现在开始好好对它吧。