高血压就像 “隐形的健康杀手”，平时可能没明显感觉，但血压一波动，就可能诱发头晕、心悸，甚至心梗、中风等严重问题。更让人在意的是，季节变化会悄悄影响血压 —— 夏天血压可能偏低，冬天又会莫名升高，不少患者跟着季节 “遭罪”。其实只要摸准不同季节的血压特点，做好针对性防护，就能让血压稳稳的。下面就把各季节的防护秘籍讲清楚，高血压患者照着做准没错。

春季：警惕 “倒春寒”，血压别 “过山车”

春天天气乍暖还寒，前一天穿短袖，第二天可能就得裹外套，这种温差变化最容易让血压 “上蹿下跳”。人体遇冷时，血管会收缩，就像水管被捏紧，血压自然会升高；再加上春天风大、空气干燥，人容易烦躁、睡眠不好，这些都会让血压更不稳定。

防护要抓两个重点：一是 “慢加减衣”，别着急把厚衣服收起来，出门时带件薄外套，早晚冷的时候穿上，中午热了再脱掉，避免血管频繁收缩舒张。二是“稳住情绪、睡好觉”，春天可以多去公园散散步，晒晒太阳，别因为一点小事生气；晚上睡前少看手机，用温水泡泡脚，帮助睡眠，睡眠好了，血压也会更平稳。另外，春天容易犯 “春困”，有些患者会觉得没精神就懒得动，其实每天慢走 30 分钟，反而能帮助改善精神状态，还能辅助调节血压。

夏季：别让 “贪凉” 拖垮血压

夏天炎热，血管舒张，部分患者血压比冬天低，有人误以为 “不用吃药”，这是大误区。夏天血压波动多因 “贪凉” 和 “补水不足”。

长时间待在低于 26℃的空调房，或喝冰饮、吃冰西瓜，冷热刺激会让血管快速收缩，血压骤升；出汗多却喝水少，血液变黏稠，心脏需更用力泵血，血压升高还可能增加血栓风险。

夏季防护记 “三不”：空调不直吹、温度不低于 26℃，进出时在门口适应温差；不擅自停药减药，血压偏低先咨询医生，突然停药易致血压反弹；不缺水，每天喝 1500-2000 毫升水，少量多次喝。运动选早上 7 点前或傍晚 6 点后，慢走、打太极即可，避免中午剧烈运动。

秋季：防干燥、控饮食，血压不 “秋燥”

秋天干燥、温差大，空气湿度低易口干、便秘。干燥致身体水分流失，血液黏稠度增加；便秘时用力排便，腹压升高会让血压飙升。另外，秋天是丰收的季节，很多人会吃得多、吃得油腻，比如贴秋膘吃红烧肉、炖排骨，摄入太多脂肪和盐分，也会让血压升高。

秋季防护做好 “两防一控”：防干燥，除多喝水，房间放加湿器保持湿度 40%-60%；防便秘，多吃芹菜、菠菜、梨、燕麦等富含膳食纤维的食物；控饮食，“贴秋膘” 适度，少吃肥肉、油炸食品，每天盐摄入控制在 5 克以内。出门注意保暖脖子和头部，避免受凉。

冬季：保暖是关键，别让血压 “冻” 升高

冬天低温让血管持续收缩，血压比其他季节明显升高，心梗、中风风险增加。且冬季户外活动少易发胖，过节饮食油腻、喝酒多，进一步加重血压问题。

冬季防护核心是“全面保暖、适度活动”：出门穿厚外套、戴帽子、围巾、穿棉鞋，重点保暖头部、颈部和脚部；晚上盖够被子，避免手脚冰凉。每天在室内做 20-30 分钟原地踏步、广播操；想出门运动选中午，出门前先在室内活动 5 分钟热身。饮食可适量吃萝卜汤、鸡汤等温热食物，少放盐油，别喝太多白酒。

四季通用：这几件事全年要做好

不管哪个季节，有几件事对高血压患者来说都很重要，必须全年坚持。一是 “按时吃药”，高血压是慢性病，需要长期服药控制，别因为季节变化或血压暂时正常就停药，就算要调整剂量，也要听医生的；二是 “定期测血压”，家里可以备个电子血压计，每天早上起床后、晚上睡前各测一次，记录下来，下次去医院时带给医生看，方便医生调整治疗方案；三是 “保持好心态”，情绪波动大（比如生气、激动、焦虑）会让血压突然升高，不管遇到什么事，都要尽量平静对待，比如通过听音乐、和家人聊天缓解情绪。

季节流转是自然规律，但高血压患者的血压不能 “随波逐流”。掌握各季节防护重点，做好保暖、饮食、运动、用药等细节，就能让血压稳定在正常范围，舒舒服服过好每一季。高血压防护没有 “捷径”，贵在坚持，把秘籍变成日常习惯，才能守护健康。