随着我们生活节奏越来越快，生活压力越来越大，很多人都会出现睡眠问题，而睡眠问题不但会影响我们的日常生活和工作，如果长时间得不到有效的休息，还会对身体健康产生影响。在中医学中，有“治未病”的理念，下面我们来介绍一些中医“治未病”疗愈睡眠问题的相关知识。

什么是中医“治未病”

    中医“治未病”是中医学中的重要理念，其核心在于强调预防疾病的发生和发展，因此在中医学治疗疾病中，“治未病”理念会贯穿于疾病的预防、调理、治疗、康复的全过程中。“治未病”主要是指在疾病还没有发生的时候，通过各种措施预防疾病的发生。中医“治未病”中，需要顺应自然，也就是根据昼夜变化和四季气候变化来调整自己的生活习惯，我们平时听到的“春种夏长，秋收冬藏”也顺应着“治未病”理念，具体来说就是春季的时候，宜疏肝理气、升发阳气，可以多运动，多吃一些辛温食材，避免抑郁情绪阻碍气机升发；夏季的时候，需养护心阳、清热祛湿，可以适当吃一些苦瓜、莲子，可以晚睡早起，顺应阳气充盛之势；秋季的时候，应滋阴润燥、收敛神气，可以多吃百合、梨子等润肺的食物，早睡早起，以适应阴气收敛；冬季的时候，需补肾固精、藏精蓄锐，可以吃一些羊肉、枸杞等温热的食材，早睡晚起来养护肾阳。

中医“治未病”理念改善睡眠的方法

在改善睡眠方面，引入中医“治未病”理念需要注重整体调节、平衡阴阳气血，因此可以通过非药物疗法、生活方式调整等来改善睡眠障碍，具体包括：（1）调节作息。我们平时睡觉的时间应该顺应昼夜节律，充分调整作息时间。在中医学中，认为“子时一阳生”，所以最佳的睡眠时间应该在子时，也就是23:00-1:00，通过顺应阳气潜藏，可以很好地帮助患者恢复脏腑功能。需要注意的是，如果长期超过24点入睡，会耗伤阴血，导致出现失眠。中午午时阳气最盛，可以在这个时间小憩15-30分钟，通过午时小憩养心安神，缓解疲劳，以免夜间因为过度劳累而失眠。但午睡时间不要超过1小时，否则会影响晚上的睡眠。（2）调节饮食。在饮食调节的时候，需要根据我们的身体体质来进行针对性的调节。对于易潮热、口干的阴虚体质，可以多吃一些百合、莲子、银耳、桑葚等滋阴润燥食物，有效地养心阴、清虚热，充分改善虚烦失眠症状。对于情绪焦虑、口苦的肝郁体质，可以适量用一些玫瑰花、佛手、陈皮等泡水喝，也可以多吃一些萝卜、芹菜来顺气疏肝，缓解因为情绪不畅引起的入睡困难问题。对于乏力、腹胀的脾虚体质，可以用红枣、茯苓、山药、小米煮粥喝，有效地健脾和胃，减少因脾胃不和引起的“胃不和则卧不安”的情况。需要注意的是，晚餐应在睡前2-3小时完成，不要吃得过饱，也不要吃辛辣油腻的食物，以免胃肠积热干扰心神。 （3）情志调节。平时睡觉前可以静坐10分钟，专注呼吸，保持吸气4秒-屏息4秒-呼气6秒的节奏配合意念引导来缓解焦虑情绪。还可以聆听五行音乐的“羽调”或者一些轻柔的古琴曲来调节自主神经，促进心神安宁。白天尽量少看一些紧张刺激的影视内容，睡觉前1小时尽量不要玩手机，以免蓝光抑制褪黑素分泌，同时防止信息过载导致心神不宁。 （4）经络调理。对于心火上炎导致的失眠人群，平时在睡觉前可以用拇指按揉涌泉穴50-100次，引火归元；对于气血不足引起的多梦易醒人群，可以按揉三阴交穴来调理肝脾肾。同时还可以轻揉神门穴三分钟，有效地宁心安神，缓解心悸、失眠。在睡觉前还可以用温水泡脚，可以在温水中加入艾叶、花椒、远志，时间控制在15-20分钟，感觉到微微出汗就行，通过泡脚温通经络、引血下行，改善血虚失眠。

总之，睡眠障碍在我们生活中很常见，也是困扰很多人的问题，我们可以从中医“治未病”的角度来调整睡眠，平时养成良好的作息习惯和饮食习惯，改善睡眠质量。