“肩膀酸痛”几乎成了都市人的通病。对着电脑敲键盘、低头刷手机、长期伏案工作……当肩部疼痛反复发作，甚至连抬手、穿衣都变得困难时，你可能已经被“肩周炎”盯上了。这个被称为“五十肩”“冻结肩”的疾病，正以越来越年轻化的趋势影响着人们的生活质量。

1.揭开肩周炎的神秘面纱

肩周炎，全称为肩关节周围炎，俗称“冻结肩”“五十肩”。肩关节作为人体活动范围最大的关节之一，周围分布着众多重要的肌肉、肌腱、韧带和滑囊等软组织。当这些软组织发生慢性无菌性炎症时，就会引发肩周炎。炎症会导致肩关节周围的滑膜增厚、纤维化，进而使关节囊发生粘连，最终限制肩关节的正常活动，就像给肩关节“上了锁”一样。据统计，肩周炎在普通人群中的发病率约为2%-5%，40-60岁的中老年人是肩周炎的高发群体，尤其是女性，发病率大约是男性的1.5倍。

2.轻松消“炎”的措施

（1）药物治疗

药物治疗是肩周炎治疗的重要手段之一。非甾体抗炎药（NSAIDs）如布洛芬、双氯芬酸钠等，能够通过抑制体内的炎症介质，减轻肩部的疼痛和炎症反应。对于疼痛较为严重的患者，医生可能会采用局部注射糖皮质激素（如曲安奈德）联合局麻药（如利多卡因）的方法，直接将药物注射到肩关节周围，快速缓解疼痛，改善关节活动度。此外，外用贴剂如氟比洛芬凝胶贴膏、洛索洛芬钠贴剂等，可以通过皮肤渗透直接作用于病灶，减少胃肠道刺激，也是一种不错的选择。

（2）物理治疗

物理治疗在肩周炎的治疗中也发挥着重要作用。热敷可以促进肩部血液循环，缓解肌肉紧张，减轻疼痛；冷敷则适用于急性期，能够减轻肿胀和炎症。超声波治疗利用高频声波振动，可以松解粘连的组织，促进炎症的吸收。冲击波治疗通过高能冲击波刺激成纤维细胞活性，加速组织修复。针灸和推拿也是常用的物理治疗方法，针灸能够疏通经络、调和气血，推拿则需由专业医师操作，通过特定的手法缓解肌肉痉挛，改善关节活动度，但要注意避免暴力手法导致损伤。

（3）康复训练

康复训练是肩周炎治疗的核心环节，贯穿于整个病程。在疼痛期，可以进行一些轻柔的肩部被动活动，如由他人辅助进行肩关节的前屈、后伸、外展等动作，但要避免过度用力。进入冻结期后，患者应在医生的指导下进行主动的康复训练。例如，钟摆运动，患者俯身，手臂自然下垂，以肩部为轴心画圈，逐渐扩大范围；爬墙运动，面对墙壁站立，手指沿墙缓慢上爬，至疼痛极限处停留10秒，每天争取比前一天进步一点；外旋训练，仰卧位，上臂贴紧身体，屈肘90度，手持哑铃或矿泉水瓶向外旋转，增强肩袖力量；弹力带训练，利用弹力带进行内收、外展、前屈等抗阻训练，恢复肩关节的稳定性。康复训练要遵循循序渐进、无痛的原则，避免过度训练导致肩部损伤加重。

3.日常护理助力康复

（1）姿势管理

正确的姿势对于肩部健康至关重要。在坐姿方面，要保持背部挺直，电脑屏幕应与视线平齐，避免长时间低头伏案工作。睡觉时，仰卧位可在患侧手臂下垫一个枕头，使肩部处于放松状态；侧卧位则应选择健侧卧位，避免患侧肩部受压。此外，背包时尽量选择双肩包，避免单肩包导致两侧肩部受力不均。

（2）保暖防寒

肩部受凉是肩周炎的重要诱因之一，因此要注意肩部的保暖。在寒冷的天气里，外出时应佩戴围巾、护肩等保暖用品，避免肩部直接暴露在冷风中。夏季在空调房内，也要披上一件薄外套，防止肩部受凉。睡前可以用热水袋或热毛巾敷肩部15分钟左右，促进血液循环，缓解肩部疲劳。

（3）饮食调理

合理的饮食可以为肩部的康复提供营养支持。多吃一些富含ω-3脂肪酸的食物，如深海鱼（三文鱼、金枪鱼等）、坚果（核桃、杏仁等）、橄榄油等，有助于减轻炎症反应。同时，要保证钙质的摄入，牛奶、豆腐、绿叶蔬菜等都是很好的钙源，能够增强骨骼强度。此外，富含维生素C的食物，如柑橘类水果、草莓、猕猴桃等，可以促进胶原蛋白的合成，加速肩部组织的修复。