在我国，糖尿病患者数量已超过1.5亿，且呈逐年上升趋势。糖尿病本身并不可怕，可怕的是它带来的各种并发症，如心血管疾病、肾病、视网膜病变、足部病变等。因此，做好糖尿病患者的日常管理非常重要。

吃对食物，稳住血糖

控制总热量

一般来说，轻体力劳动者每天每公斤体重需要20-25千卡热量，中等体力劳动者每天每公斤体重需要30千卡，重体力劳动者每天每公斤体重需要35-40千卡。例如，一位体重60公斤的轻体力劳动者，每天所需总热量大约在1200-1500千卡。

均衡营养

碳水化合物：应占总热量的50%-65%，优先选择复杂碳水化合物，如全谷物（糙米、燕麦、全麦面包）、薯类（红薯、土豆、山药）等，它们富含膳食纤维，消化吸收相对缓慢，能避免血糖急剧上升。尽量减少精制糖（白糖、红糖、糖果）和精制谷物（白米饭、白面包）的摄入。

蛋白质：占总热量的15%-20%，优质蛋白质来源包括瘦肉（鸡肉、鱼肉、牛肉）、豆类、蛋类、奶类等。蛋白质是身体修复和维持正常生理功能所必需的，但过量摄入也可能增加肾脏负担，所以要注意适量。

脂肪：占总热量的20%-30%，以不饱和脂肪酸为主，如橄榄油、鱼油、坚果等，减少饱和脂肪酸（动物油、肥肉）和反式脂肪酸（油炸食品、糕点）的摄入。

注意饮食细节

多吃蔬菜，尤其是绿叶蔬菜，它们富含维生素、矿物质和膳食纤维，热量低，对血糖影响小。

水果要选择低糖的，如苹果、梨、柚子、草莓等，且在血糖控制较好的情况下食用，一般建议在两餐之间吃，每次不超过100克。

控制盐的摄入，每天不超过6克，减少腌制食品、加工食品的食用，以降低高血压和心血管疾病的风险。

动起来，让血糖更听话

选择合适的运动方式

有氧运动：如快走、慢跑、游泳、骑自行车等，能增强心肺功能，提高身体的耐力和代谢水平。建议每周可分5天进行，每次30分钟左右。

力量训练：如举重、俯卧撑、仰卧起坐、弹力带训练等，能增加肌肉量，提高基础代谢率，有助于长期控制血糖。每周可进行2-3次力量训练，每次20-30分钟。

注意运动时间和强度

运动时间最好选择在餐后1-2小时，此时血糖相对较高，运动不易发生低血糖。运动强度要适中，以运动时能正常交谈、微微出汗为宜。

遵医嘱，合理用药

了解药物的作用和副作用：不同的降糖药物有不同的作用机制和适用人群，例如，磺脲类药物能刺激胰岛素分泌，但可能导致低血糖；二甲双胍能减少肝脏葡萄糖输出，改善胰岛素抵抗，但可能引起胃肠道不适。如果出现药物副作用，应及时告知医生。

定期复诊：糖尿病患者要定期到医院复诊，医生会根据血糖监测结果、身体状况等因素，调整药物剂量或种类。不要自行增减药量或停药。

胰岛素的使用：对于需要注射胰岛素的患者，要掌握正确的注射方法，包括注射部位的选择（腹部、大腿外侧、上臂外侧、臀部等）、注射角度、消毒方法等。同时，要注意胰岛素的保存，未开封的胰岛素应放在2-8℃的冰箱冷藏保存，开封后的胰岛素可在室温下（不超过25℃）保存28天。

警惕低血糖反应：糖尿病患者易因用药过量、饮食不足或运动过度出现低血糖，表现为心慌、手抖、出汗、头晕等。日常需随身携带糖果，并规律进餐、避免空腹运动。

并发症管理：早发现，早治疗

定期检查：糖尿病患者应定期进行全面的身体检查，包括血糖、糖化血红蛋白、血脂、血压、肾功能、眼底检查、神经传导速度测定等。一般建议每3-6个月检查一次血糖和糖化血红蛋白，每年至少进行一次全面的并发症筛查。

控制危险因素：除了控制血糖外，还要积极控制血压、血脂、体重等危险因素。将血压控制在130/80mmHg以下，血脂中的低密度脂蛋白胆固醇控制在2.6mmol/L以下（合并心血管疾病者应更低）。

糖尿病患者应从生活小事开始做起，控制饮食，戒烟限酒，如果异常应及时就医。从现在开始，让我们一起行动起来，把糖尿病管理做到位。