雾霾天里，口罩成了必备品，但不少人戴了还是嗓子干痒、咳嗽不止。其实，不是口罩不管用，而是没选对类型、没戴好细节。只有选对口罩、做好防护细节，才能真正挡住 PM2.5，给肺撑起 “保护伞”。

一、选对口罩是基础，别花冤枉钱

雾霾里的 PM2.5 颗粒直径仅 2.5 微米（头发丝直径的 1/20），能直接钻进肺部，普通口罩挡不住。选口罩得认准这几类：

医用外科口罩：能挡住打喷嚏、咳嗽的飞沫，但缝隙比 PM2.5 大，防不住小颗粒。适合普通大风扬尘天，重雾霾天戴了等于 “裸奔”。

N95/KN95 口罩：防雾霾主力，能过滤 95% 以上 PM2.5，包装要标 “防护非油性颗粒物”。带呼吸阀的更透气，呼气不费劲，适合老人、小孩和长时间佩戴者（如快递员、环卫工人）。

棉布 / 活性炭口罩：纤维缝隙大，挡不住小颗粒，活性炭只吸异味，防护作用有限，装饰大于实用。

二、戴口罩的 5 个细节，错一个就白戴

分清正反面，别戴反

N95/KN95 口罩有褶皱，褶皱朝下的一面是正面（朝外），贴脸的一面是光滑的（有的标了 “内侧” 或 “皮肤接触层”）。戴反了不仅勒得慌，过滤层也会 “装反”，PM2.5 容易从缝隙钻进去。可以简单记：有字的一面朝外，没字的一面贴脸。

捏紧鼻梁条，防漏风

口罩上方的金属鼻梁条是关键，必须用手指从中间向两边捏，直到完全贴合鼻梁弧度，不留一丝缝隙。很多人随便捏一下就完事，结果低头时雾霾从鼻梁处 “溜” 进去，直接吸进肺里。戴完可以对着镜子低头、抬头看看，确保口罩和脸之间没有透光的缝隙。

及时更换，别成细菌窝

N95/KN95 戴久了会受潮，过滤层失效还滋生细菌。普通人群 4 小时一换，户外工作者、出汗多的人 2-3 小时就得换，感觉闷了别硬撑。

松紧合适，不松不紧

耳带调至合适长度，太松漏风，太紧勒得疼。戴完张嘴说话，口罩不滑动、无明显勒痛，就是合适的松紧度。耳带太松可打个小结（别太用力以免断裂）。

正确摘戴，别污染手

摘口罩只捏耳带，别碰外侧（沾了污染物）。摘后马上洗手，搓够 20 秒，用过的口罩直接扔垃圾桶，别塞包里反复用，防护力会下降。

三、不同人群戴口罩，各有 “专属讲究”

老人：选透气款，别戴太久

老人肺功能弱，戴 N95/KN95 易憋气，选带呼吸阀的，每次戴不超 1 小时，找空气好的地方透透气。有高血压、心脏病的，若头晕心慌，立刻摘下。

小孩：选对尺寸，3 岁以下别戴 N95

3 岁以下婴幼儿气道窄，戴 N95 可能缺氧，选儿童专用防护口罩（标 “防颗粒物”），尺寸贴合脸型，孩子不抗拒。

4-12 岁孩子可用儿童款 KN95（带呼吸阀），家长帮忙调耳带，确保贴合。孩子戴时若烦躁、脸色发白、呼吸急促（每分钟超 30 次），马上摘下。

特殊人群：先问医生再戴

哮喘、慢阻肺患者：戴 N95 可能加重呼吸困难，问医生选低阻力口罩，随身携带急救药（如哮喘喷雾）。

孕妇：选带呼吸阀的 KN95，减少憋气感，避免缺氧影响胎儿。

做过肺部手术、肺功能差的人：戴前让医生评估，别盲目跟风。

四、这些情况，尽量别出门，比戴口罩更保险

当 PM2.5 浓度超过 200（属于重度污染，空气质量指数 AQI＞200），老人、小孩、孕妇和有呼吸道疾病的人，最好别出门。如果必须出门（比如去医院），要尽量缩短时间，别做跑步、跳广场舞、骑车等耗氧运动 —— 剧烈运动时呼吸加深加快，会吸入更多 PM2.5，对肺的伤害更大。

五、避开这些误区，护肺更有效

口罩层数越多，防护越好：三层的 N95 比五层的棉布口罩防护好得多，关键看过滤材料，不是层数。

戴两个口罩更保险：戴两个口罩会增加呼吸阻力，导致口罩和脸之间贴合更差，反而容易漏风，防护力不升反降。

雾霾天戴口罩就万事大吉：口罩只是辅助，重度污染天减少出门、关闭门窗、开空气净化器，才能全方位护肺。

儿童口罩选成成人小号：成人小号口罩和孩子脸型不匹配，容易漏风，必须买儿童专用款。

结语

雾霾天戴口罩，选对 N95/KN95 是基础，做好捏紧鼻梁条、及时更换等细节更关键。不同人群按需调整，护肺不仅靠口罩，减少外出、做好室内防护，才能守住健康防线。