生活中难免遇到意外，比如从梯子、凳子或台阶上摔下来，一落地就觉得腰腿又疼又麻，有人会想着 “活动活动试试能不能走”，也有人慌得不敢动。其实高处摔下后腰腿疼，“动不动” 有大讲究，乱动乱挪可能加重损伤，甚至留下后遗症，今天用大白话讲清该怎么做。

先搞懂：高处摔下腰腿疼，为啥不能随便动

腰部和腿部是人体承重的关键部位，高处摔下时，身体受到的冲击力会直接作用在腰椎、髋关节和腿部骨骼肌肉上。这时可能存在三种情况：一是肌肉拉伤或软组织挫伤，二是腰椎间盘突出（冲击力让椎间盘移位压迫神经），三是更严重的腰椎骨折、腿部骨折或神经损伤。

如果没搞清楚情况就随便动 —— 比如站起来走路、弯腰捡东西，甚至让别人扶着 “活动活动”，可能让原本轻微的损伤变严重：比如骨折断端移位，戳伤周围血管神经；或椎间盘突出加重，导致腰腿麻疼更明显，甚至影响后续恢复。简单说，摔后腰腿疼，先 “稳住不动” 才是保护自己的第一步。

正确做法：摔后先 “三看两不做”，再决定下一步

1.先 “三看”：判断自身情况，别慌

看能不能轻轻动手指脚趾：慢慢活动双手手指和双脚脚趾，若能正常弯曲、伸直，说明四肢神经暂时没受严重压迫；若动不了或动的时候有刺痛，可能神经受损，更不能乱挪。

看有没有 “特殊疼痛”：除了腰腿酸痛，若有 “像被电到一样的刺痛”“从腰窜到腿的疼”，或按压腰部、腿部某一点时疼痛突然加重，可能是骨折或椎间盘突出，需保持原位。

看有没有其他不适：若摔后除了腰腿疼，还头晕、恶心、心慌，或肚子胀、大小便感觉异常（比如想尿却尿不出来），可能损伤波及内脏或脊髓，必须立刻呼叫急救，绝对不能动。

2.再 “两不做”：这些动作绝对不能有

不自己站起来或走路：哪怕觉得 “疼得不算厉害”，也别试着起身，可用手臂支撑身体慢慢挪到平坦的地面（比如从台阶上摔下来，先挪到平地），保持仰卧或侧卧姿势，避免腰部受力。

不让别人随便扶或抬：若身边有人想扶你起来，要明确说 “先别扶我，我腰腿疼，可能需要专业人员处理”，随意搀扶会改变身体姿势，可能让骨折移位或神经受压加重；若必须移动（如身处危险环境），需3-4人协作，分别托住头部、肩部、腰臀部、腿部，保持身体始终平直，像 “抬木板” 一样缓慢平移，避免弯腰或扭转身体。

后续处理：分情况选 “自救” 或 “等急救”

1.轻微不适：居家护理，做好 “姿势、冷热敷、起身方法”

若 “三看” 后没特殊不适，只是轻微腰腿酸痛，能正常动手指脚趾，身边有家人：可让家人找一块硬板（比如木板、硬纸板）或结实的毯子，慢慢垫在身体下方，保持仰卧或侧卧姿势（仰卧时可在膝盖下方垫个薄枕，让腰部放松；侧卧时在两腿间夹个枕头，减少腰部压力），再平稳抬到床上平躺。

居家期间尽量卧床休息，避免久坐、弯腰；起身时别直接坐起，应先侧卧，用手臂支撑上半身坐起，再将双腿慢慢挪到床边，最后在家人搀扶下缓慢站起，减少腰部用力；24 小时内用冰袋（裹上毛巾，避免冻伤皮肤）敷腰腿部疼痛处，每次 15-20 分钟，间隔 1-2 小时，缓解肿胀；24 小时后改用热毛巾或暖水袋热敷，促进局部血液循环，帮助恢复；若疼痛影响休息，可在医生指导下用温和的止痛药（如对乙酰氨基酚），别自行吃强效止痛药，避免掩盖病情。

2.有异常情况：立刻等急救，别拖延

若 “三看” 时发现有任一异常（比如动不了手脚、有窜痛、大小便异常），或自己单独在家：立刻拨打 120，说明 “从高处摔下，腰腿疼，不敢动”，等待急救人员到场 —— 他们会用专业担架固定身体，避免搬运时加重损伤，到医院后通过 X 光、CT 等检查，明确是否有骨折、椎间盘突出等问题，再对症治疗（如骨折需打石膏固定，严重椎间盘突出可能需手术）。

总结

高处摔下后别慌，先通过 “三看” 判断情况，记住 “不自己起身、不让人乱扶”，轻微不适可居家简单处理，有异常立刻等急救。腰腿部损伤恢复需要时间，前期正确处理能减少后续麻烦，别因 “觉得没事” 就乱动乱挪，科学保护才是关键。