不孕症（Infertility）是指育龄夫妇在未采取避孕措施、规律性生活的情况下，1年以上未能自然怀孕。据世界卫生组织（WHO）统计，全球约15%的育龄夫妇面临不孕问题，其中40%与女性因素相关，30%与男性因素相关，20%为双方共同原因，10%原因不明。

不孕症并非不可预防，许多因素可以通过科学的生活方式调整和早期干预来避免。本文将系统介绍如何预防不孕症，帮助育龄人群提高生育能力。

不孕症的常见原因

女性不孕的常见因素：排卵障碍，如多囊卵巢综合征、卵巢早衰；输卵管堵塞（由盆腔炎、宫外孕史、人工流产等造成的感染）；子宫内膜异位症（影响卵子质量和着床）；子宫异常，如子宫肌瘤、宫腔粘连、子宫畸形等；内分泌失调，如甲状腺功能异常、高泌乳素血症。

男性不育的常见因素：精子质量差，如少精、弱精、畸形精子症；性功能障碍，如勃起障碍、射精异常等；精索静脉曲张（影响睾丸生精功能）；激素异常，如睾酮水平低、高泌乳素血症等；环境毒素的影响，如辐射、化学污染、高温环境等。

如何预防不孕症

女性预防措施

关注月经健康，月经周期21-35天属于正常，若长期不规律，如闭经、经量过少/过多，需排查多囊卵巢综合征（PCOS）、甲状腺问题。痛经严重者警惕子宫内膜异位症，尽早干预。

避免反复人工流产，多次流产易导致宫腔粘连、输卵管堵塞、子宫内膜变薄，增加不孕风险。

控制体重，避免肥胖或过瘦，肥胖（BMI≥28）易导致胰岛素抵抗、排卵障碍。过瘦（BMI<18）可能引发闭经、卵巢功能下降。

预防妇科炎症，阴道炎、盆腔炎可能上行感染，导致输卵管堵塞。

避免不洁性生活，定期妇科检查。

减少环境毒素暴露，避免接触农药、重金属、染发剂、塑料制品（含双酚A），这些可能干扰内分泌。

男性预防措施

改善精子质量，避免久坐、穿紧身裤、泡温泉（高温杀精）；戒烟戒酒，吸烟可使精子浓度降低23%；酗酒会减少睾酮分泌。

预防生殖系统疾病，精索静脉曲张是男性不育的常见原因，需及时治疗；避免前列腺炎、睾丸炎，这些可能影响精子生成。

减少辐射和化学污染，长期接触X射线、农药、工业化学品，可能损害精子DNA。

男女通用的预防策略

多摄入富含锌（牡蛎、坚果）、维生素E（深色蔬菜）、叶酸（豆类、绿叶菜）的食物，减少加工食品和反式脂肪；每周150分钟中等强度运动（如快走、游泳），改善血液循环和激素平衡；保证7-8小时深度睡眠，避免熬夜导致的褪黑素紊乱。

减少环境毒素暴露，慎用含双酚A（BPA）的塑料制品，避免接触杀虫剂、染发剂中的化学物质。

长期暴露于PM2.5超标环境可能降低生育力，可使用空气净化器防护。

保持心理平衡，长期压力会抑制下丘脑-垂体-性腺轴，影响排卵和精子生成。可通过正念冥想、瑜伽等方式减压。

夫妻双方应建立开放沟通，避免因焦虑加重生育困难。

科学备孕，把握黄金年龄

女性最佳生育年龄为23-30岁，35岁后卵巢功能显著下降；男性精子质量在25-35岁最佳。

备孕前3个月可进行孕前检查，女性补充叶酸（400μg/天），男性补充锌和辅酶Q10。

何时需要就医

女性有月经不规律、闭经、痛经加重；反复流产史、盆腔炎史；35岁以上备孕半年未成功。

男性精液异常（少精、弱精、无精）；性功能障碍（勃起困难、早泄）；睾丸疼痛、肿胀。

总结：预防不孕，从今天开始

女性关注月经健康，控制体重，避免流产，预防妇科炎症；男性戒烟戒酒，避免高温

环境，改善精子质量；健康饮食、规律运动、减少压力、避免环境毒素。

预防不孕症需要从青年时期开始重视生殖健康管理。通过科学的生活方式调整、定期体检和积极治疗基础疾病，大多数生育问题可以得到有效预防。即使面临不孕困扰，现代辅助生殖技术（如试管婴儿）也能为许多家庭提供解决方案。记住：预防胜于治疗，主动干预是对未来最好的投资。