弯腰捡个东西，腰突然疼得直不起来；夜里睡觉，小腿突然抽筋抽得人醒过来……这些平时常遇到的不舒服，可能不只是累着了那么简单。医生提醒，骨质疏松不是只有老年人才会得，骨量从30岁起就开始慢慢减少了。早点发现这些藏在日常里的信号，才能让骨头一直保持结实。

一、骨质疏松的五大隐秘信号！

信号一：一年之内，身高少了3厘米多

如果短短一两年里，身高比以前矮了3厘米以上，后背也驼得越来越明显，可别觉得这是年纪大了正常的“缩水”。这很可能是脊椎的椎体出了问题。骨量不够的时候，脊椎椎体的支撑力会变弱，在身体重量的压力下慢慢被压缩，时间久了就会出现这种情况。

信号二：夜里腿总抽筋，补钙也没用

不少人夜里常被小腿抽筋疼醒，一个月好几次，抽完腿还发酸，上楼梯都费劲。这时候别只想着补钙，可能是骨钙储备不足了。骨钙不足时，身体会调动骨钙维持血钙稳定，夜间血钙波动大，就易引发肌肉痉挛。若持续一个月，建议查骨密度看是否骨量减少。

信号三：腰背部总是酸胀，休息也缓解不了

久坐后腰部又酸又胀，站起来得扶着东西慢慢直身，很多人当成腰肌劳损，贴膏药、按摩应付过去。但有时这是骨骼发出的信号。骨内骨小梁维持骨骼强度，骨量流失后骨小梁变细断裂，支撑力下降，腰背部肌肉需持续发力维持姿势，久了就会酸胀。这种酸胀位置不固定，久坐久站加重，咳嗽、弯腰可能突发剧痛，若蔓延全身，通常骨量已流失30%以上。

信号四：稍微碰一下就骨折，骨头已经很“脆”了

有人打个喷嚏就肋骨疼，检查是骨折；走路崴脚用手撑地，手腕折了；搬个轻花盆，腰就疼得站不住——这些都是骨质疏松的严重表现。医学上称这种低外力导致的骨折为“脆性骨折”，提示骨脆性已很高。中国疾控中心数据显示，髋部脆性骨折患者一年内半数会行动不便，必须尽快治疗。

信号五：牙齿松动、牙缝变大，可能和骨量有关

牙齿突然变得松动，牙缝越来越宽，吃硬一点的东西比如苹果都觉得费劲，这时候别只去看口腔科。支撑牙齿的牙槽骨，它的健康状况和全身的骨量是同步变化的。

二、护好骨头，分三个阶段做好这些事

1. 30岁前：打好骨量基础

30岁前是积累骨量的关键期。每天喝300毫升牛奶，吃半斤深色蔬菜如菠菜、油菜，加一小把坚果，能补充骨骼所需的钙和其他营养。每天摄入800国际单位维生素D，尤其日晒少的人，可帮助钙吸收。此外，每天快走或跳舞30分钟以上，每周做两次哑铃、深蹲等力量训练，能刺激骨骼生长，增强骨密度。

2.40岁起：定期检查骨密度

40岁之后，要开始关注骨量的变化。特别是女性绝经后、男性65岁以上，还有长期服用激素类药物、家里有亲属发生过骨折的人，属于骨质疏松的高危人群，建议定期去做双能X线骨密度检查，社区医院一般都能做。早发现骨量减少，就能早点采取措施。

三、出现信号后：科学治疗别耽误

如果已经出现了上面说的这些信号，就得在医生的指导下进行治疗。每天需要补充1000毫克钙和2000国际单位的维生素D，这是基础。医生可能会建议使用抑制骨量流失的药物，比如唑来膦酸，一年注射一次就行；或者阿仑膦酸钠，每周吃一次。对于骨量流失比较严重的人，可能需要用促进骨形成的药物，这些都要严格按照医生的要求加以使用。

四、明天就可以做的三件事

1. 贴着墙站好，量一下身高，和3年前的记录对比看看；

2. 回想一下这个月夜里腿抽筋的次数；

3. 给父母预约一次社区医院的骨密度检查。

骨头的变化是慢慢发生的，那些被忽略的腰酸、抽筋、身高变矮，都是骨头在提醒我们要注意了。从现在开始关注这些信号，做好防护，才能让我们不管到多大年纪，都能轻松地活动，好好享受生活。