很多人认为压疮是长期卧床“躺”出来的，这一认知并不准确。压疮的本质是局部组织长期受到压力、摩擦力或剪切力影响，导致血液循环受阻，皮肤和皮下组织缺血、缺氧，进而出现破损、坏死的情况。无论是卧床者还是长期久坐人群，若局部组织长期受压，都可能引发压疮。预防压疮的核心在于消除致病诱因，做好以下4点，就能有效降低发病风险。

定时调整体位

分散局部压力

避免局部组织长时间受压是预防压疮的关键。卧床者需每2小时翻身一次，若身体状况允许，可缩短至每1小时一次，翻身时动作要轻柔，避免拖、拉、推等动作，防止皮肤因摩擦受损。变换体位时，需保持肢体处于功能位，避免关节过度弯曲或受压，可在膝部、踝部之间放置软枕，减轻关节压力。

久坐人群（如轮椅使用者）每次坐立时间不宜超过1小时，每30分钟需借助扶手抬起身体，或调整坐姿，让臀部受力点发生变化。坐姿时应保持背部挺直，臀部均匀接触座椅，避免单侧偏重导致局部压力集中。

做好皮肤护理

保持清洁干燥

皮肤的完好状态是抵御压疮的第一道防线。需及时清洁皮肤表面的汗液、尿液、粪便等分泌物，清洁时使用温和的清洁用品，用温水轻轻擦拭，避免用力揉搓。清洁后用柔软的毛巾轻轻擦干，尤其要注意皮肤褶皱处，防止水分残留。

勤换衣物和床单，衣物应选择宽松、透气、柔软的面料，避免紧身或粗糙的衣物摩擦皮肤；床单位需保持平整、清洁、无皱褶、无渣屑，防止异物刺激皮肤。每天需检查皮肤状况，重点关注骶尾部、髋部、足跟、肘部等骨突部位，查看皮肤颜色是否异常、有无红肿或破损，发现问题及时处理。

保证营养摄入

增强组织抵抗力

充足的营养能提升皮肤和皮下组织的韧性，减少压疮发生概率。日常饮食需保证足量蛋白质摄入，蛋白质是组织修复的重要原料，可选择瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆制品等食物。多吃富含维生素C的新鲜蔬菜和水果，维生素C能促进胶原蛋白合成，增强组织修复能力。适量摄入富含锌、铁等矿物质的食物，帮助维持皮肤健康和血液循环。同时保证每天饮水量不少于1500毫升，避免脱水导致皮肤干燥、弹性下降。需避免挑食、偏食，防止营养不良降低身体抵抗力。

合理使用减压器具

优化护理环境

借助减压器具可有效分散局部压力，降低压疮风险。卧床者可使用气垫床、水垫等减压床垫，通过充气或充水的方式均匀分散身体压力，避免局部持续受压；骨突部位可放置专用减压垫，如足跟保护垫、肘垫等，针对性减轻局部压力。轮椅使用者需配备透气、有弹性的减压坐垫，减少臀部受压。护理环境需保持空气流通，温度和湿度适宜，避免环境过于干燥或潮湿影响皮肤状态。

同时要避免皮肤直接接触硬物、尖锐物品或粗糙表面，防止意外损伤。

压疮的预防并不复杂，核心在于“持续干预、细致护理”。以上4点措施围绕减轻压力、保护皮肤、增强体质、优化环境展开，操作简单易行。无论是长期卧床者、久坐人群，还是护理人员，只要坚持做好这些基础工作，就能有效规避压疮风险，保护皮肤健康，提升生活质量。