牙周病是牙龈炎和牙周炎的总称，由黏附在牙齿表面的牙菌斑长期堆积引发。若不及时干预，细菌及其毒素会持续侵蚀牙龈、牙槽骨等支撑牙齿的“地基”，最终导致牙齿松动甚至脱落。预防牙周病，绝非难事，关键在于科学的日常护理和定期的专业干预。

牙周病的早期症状：牙龈红肿、松软： 健康的牙龈是粉红色、坚韧且紧贴牙面的；发炎的牙龈则呈鲜红或暗红色，质地变得松软肿胀。刷牙或使用牙线时出血： 这是牙龈炎症的明确标志，千万别简单归咎于“上火”或“刷牙太用力”。持续性口臭（口腔异味）： 牙菌斑堆积、牙龈发炎以及牙周袋内细菌发酵代谢产物，是顽固口臭的重要来源。进展期症状则出现牙龈萎缩、牙根暴露： 炎症导致支撑组织破坏，牙龈向牙根方向退缩，敏感的牙根部分暴露在外，遇冷热酸甜易酸痛。牙缝变大： 牙龈萎缩和牙槽骨吸收的直接结果。牙齿松动、移位： 牙槽骨被严重破坏，牙齿开始松动，甚至出现位置移动。咀嚼无力或疼痛： 牙齿松动导致咬合功能下降，严重时咀嚼会感到疼痛。牙齿脱落： 牙周病晚期最严重的后果。更需警惕的是牙周病能显著增加患糖尿病、心血管疾病、呼吸系统感染、类风湿关节炎、早产及低体重儿等风险。

对抗牙周病，“防”远胜于“治”

1、清洁：从“表面功夫”到“细节控菌”

巴氏刷牙法是金标准： 牙刷毛倾斜45度角，对准牙龈沟（牙龈与牙齿交界处），轻轻加压，使刷毛部分进入龈沟， 约2-3颗牙的宽度做短距离水平颤动（幅度约1mm），避免大幅度拉锯式横刷（会损伤牙龈和牙齿）。确保刷到牙齿的每一个面，刷前牙内侧面时，可将牙刷竖起来上下拂刷。 每次刷牙至少2-3分钟，早晚各一次，睡前刷牙尤为重要。选择小头软毛牙刷或质量可靠的电动牙刷，牙刷每3个月更换一次或刷毛变形时立即更换。

牙线： 每晚睡前使用一次，牙线轻柔滑入牙缝，呈“C”字形包绕牙面上下刮擦。

牙缝刷（间隙刷）： 适合牙缝较大、牙龈已萎缩者。选择能自由进出牙缝的刷头，水平来回清洁牙缝两侧，每日使用一次。

冲牙器：利用水流冲击清除食物残渣和部分松软菌斑，特别适合戴牙套、有固定假牙者。

舌苔清洁： 舌头表面是细菌滋生的温床。用牙刷背面的刮舌板或专用舌苔刷轻轻由后向前清洁舌苔，能有效减少细菌总量和口臭。

牙膏搭配： 日常使用含氟牙膏预防龋齿。如果因牙龈萎缩出现牙齿敏感，可配合使用抗敏感牙膏。

漱口时机： 饭后清水漱口，30分钟后再刷牙。

2、专业干预

定期口腔检查与洁治（洗牙）： 建议每6个月至1年进行一次。

超声波洁治能有效清除龈上牙结石；龈下刮治与根面平整（深度清洁）： 若已形成牙周袋和龈下结石，牙医会使用特殊器械深入袋内，彻底清除附着在牙根表面的菌斑、牙石和病变组织，并使根面光滑，促进牙龈愈合。

注意：洗牙不会把牙缝洗大或洗松牙齿，它清除的是本不该存在的、导致牙龈萎缩和骨吸收的牙结石。

早筛早治是关键： 牙龈出血就是最明确的预警信号！ 在牙龈炎阶段，及时

就医干预；发展到牙周炎，治疗则变为控制炎症、阻止进一步破坏。牙周炎患者需严格遵医嘱接受系统治疗（如龈下刮治）和终身维护（定期复查和支持治疗）。

3、生活习惯：远离“促炎”诱因，为口腔健康加分

坚决戒烟

严格控制高糖、粘性食物的摄入频率和总量

补充富含维生素C、钙和磷等食物摄入

有效压力管理：长期压力导致免疫力下降，增加口腔感染风险。找到适合自己的减压方式，如规律运动、冥想、培养爱好、保证充足睡眠。

按摩牙龈：洗净双手，用食指指腹轻揉牙龈，促进局部血液循环。

若出现以下情况，请立即就医：  

牙龈自发性出血或流脓

牙齿松动度持续增加

牙龈肿胀伴随发热等全身症状

预防牙周病，是一场需要终身坚持的“口腔保卫战”。从每天3分钟的认真刷牙，到每年一次的专业洁牙，微小习惯的改变就能显著降低疾病风险。