“昨晚加班到11点，今天吃点东西就胀”“最近项目压得慌，不仅失眠，还总反酸、没胃口”……身边不少上班族都有过这样的困扰，总以为是“累着了”，却没意识到，熬夜和压力，早已悄悄“拖垮”了你的脾胃。

 在中医看来，脾胃是“后天之本”，负责运化食物、生成气血，而熬夜和压力，正是伤脾伤胃的“两大杀手”。先说说熬夜：中医讲“亥时（21:00-23:00）养三焦，子时（23:00-1:00）养胆，丑时（1:00-3:00）养肝”，长期熬夜会打乱人体“生物钟”，导致气血运行紊乱，脾胃得不到充足的“休息”，运化功能自然下降，进而出现腹胀、便溏、食欲差等问题。再看压力：中医认为“思虑伤脾”，长期处于焦虑、紧张状态，会影响“肝气疏泄”，而肝木克脾土，肝气郁结久了，就会“连累”脾胃，出现反酸、嗳气、胃痛等症状，这也是很多人一压力大就“没胃口”或“暴饮暴食”的原因。更关键的是，脾胃受损后，不仅消化变差，还会导致气血不足，进而出现乏力、面色暗沉、免疫力下降等问题，形成“熬夜/压力大→伤脾胃→身体变差→更难扛住熬夜/压力”的恶性循环。但上班族没时间煲汤、没时间养生，别慌！分享3个低成本、易操作的中医妙招，每天花10分钟，就能帮你调理脾胃：1.晨起“揉腹”5分钟，唤醒脾胃动力每天早上起床后，空腹躺在床上，双手交叠（右手在下、左手在上），以肚脐为中心，顺时针轻轻揉腹，力度以“轻微酸胀但不疼”为宜，每次揉5分钟左右。中医认为，肚脐是“神阙穴”，顺时针揉腹能促进胃肠蠕动，唤醒脾胃的运化功能，尤其适合长期熬夜、消化慢的人，坚持1周就能明显感觉“吃得多了，腹胀少了”。2.办公间隙“按揉2穴”，缓解脾胃不适上班族久坐不动，容易加重脾胃负担，可利用喝水、休息的间隙，按揉两个“养脾护胃穴”：- 足三里穴：位于膝盖外侧下方凹陷处往下3寸（约4指宽），用拇指轻轻按揉，每次1分钟，酸胀感蔓延到小腿最佳。足三里是“胃经合穴”，被称为“长寿穴”，常按能健脾和胃、缓解反酸、腹胀。- 内关穴：位于手腕内侧，腕横纹上2寸（约3指宽），两筋之间，按揉时力度稍重，每次1分钟。内关穴能调节胃肠功能，尤其适合压力大导致的“胃不舒服、嗳气”，按完后会明显感觉“胸口和胃部都轻松了”。 3.睡前“喝1杯温饮”，帮脾胃“减负”熬夜后脾胃虚弱，睡前别喝奶茶、咖啡，可准备1杯温的“陈皮生姜水”：取1片生姜（去皮，避免辛辣刺激）、1小块陈皮（泡软后刮去白瓤，减少苦涩），用沸水冲泡10分钟，放温后饮用。生姜能温胃散寒，陈皮能理气健脾，两者搭配，既能缓解熬夜带来的脾胃虚寒，又能帮助消化当天的食物，还能间接改善熬夜后的睡眠质量，一举两得。最后提醒大家：养脾胃不是“一蹴而就”的事，除了做好以上3点，尽量做到“23点前入睡”，减少熬夜；压力大时多深呼吸、适当运动，避免“思虑过度”。脾胃养好了，消化好了，身体才有足够的气血应对工作和生活的挑战，整个人也会更有精神！