夜深人静时，此起彼伏的呼噜声打破宁静。许多人认为打呼噜只是睡眠质量差的表现，甚至当作一种 “睡得香” 的标志。然而，呼噜声实则是身体发出的呼吸警报，背后潜藏着不容忽视的健康危机。了解打呼噜的成因、危害及应对方法，才能守护我们的睡眠健康。一、呼噜声从何而来

打呼噜，医学上称为打鼾，是由于呼吸过程中气流通过狭窄的上呼吸道时，引起软组织振动而产生的声音。正常情况下，我们呼吸时气流平稳通过鼻腔、咽腔和喉腔。但当这些部位出现异常，就会导致气道狭窄。比如，肥胖人群颈部脂肪堆积，会挤压气道空间；鼻腔疾病如鼻中隔偏曲、鼻息肉，会阻碍鼻腔通气；扁桃体、腺样体肥大，会使咽腔变窄；此外，睡眠姿势不当，如仰卧时舌根后坠，也会堵塞气道。这些因素共同作用，使得呼吸气流在狭窄处形成涡流，冲击气道壁，进而引发振动，产生呼噜声。

二、不同呼噜，不同危机

并非所有的打呼噜都一样，它可分为单纯性打鼾和阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征（OSAHS）。单纯性打鼾通常鼾声较为均匀，对睡眠质量和身体健康影响较小，多与过度疲劳、饮酒、睡眠姿势等因素有关，调整生活习惯后症状往往能改善。

而 OSAHS 则是一种严重的睡眠呼吸疾病，患者不仅鼾声响亮且不规律，还会出现呼吸暂停现象。在睡眠过程中，患者上气道完全阻塞，呼吸暂停时间可从数十秒到数分钟不等，一晚可发作数十次甚至上百次。这种反复的呼吸暂停会导致身体缺氧，引发一系列严重后果。长期的慢性缺氧会使血压升高，增加高血压、冠心病、心肌梗死等心血管疾病的发病风险；大脑得不到充足氧气供应，会出现记忆力减退、注意力不集中、嗜睡等症状，严重时甚至可能引发认知障碍和老年痴呆；此外，还会影响内分泌系统，导致血糖调节异常，增加糖尿病患病几率。同时，OSAHS 患者夜间睡眠质量差，白天容易困倦，工作效率降低，甚至在驾驶等需要集中注意力的活动中发生危险。

三、科学应对打呼噜

（一）改善生活方式

控制体重是缓解打呼噜的重要措施。肥胖与打鼾密切相关，减轻体重能减少颈部脂肪堆积，缓解气道狭窄。建议通过合理饮食和规律运动来控制体重，如减少高热量、高脂肪食物摄入，增加蔬菜、水果和全谷物的比例，每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳、慢跑等。同时，纠正不良睡眠姿势，避免仰卧，尽量采取侧卧位睡眠，可在背后垫一个小枕头，帮助维持侧睡姿势，减少舌根后坠对气道的堵塞。此外，戒烟限酒也很关键，烟草中的尼古丁和酒精都会刺激呼吸道黏膜，导致黏膜肿胀，进一步加重气道狭窄。

（二）治疗基础疾病

积极治疗鼻腔、咽部等部位的疾病，对改善打呼噜至关重要。对于鼻中隔偏曲、鼻息肉等鼻腔疾病，可通过手术矫正或切除病变组织，恢复鼻腔正常通气；扁桃体、腺样体肥大的患者，在保守治疗无效时，也可考虑手术切除。此外，对于患有过敏性鼻炎的患者，应规范使用抗过敏药物和鼻用糖皮质激素，减轻鼻腔黏膜炎症，缓解鼻塞症状。

（三）借助辅助设备

对于症状较严重的患者，可在医生指导下使用辅助设备。持续气道正压通气（CPAP）治疗是目前治疗 OSAHS 的首选方法，通过佩戴面罩，在睡眠时向气道内输送一定压力的空气，撑开塌陷的气道，保持气道通畅。口腔矫治器也是一种选择，尤其适用于轻度 OSAHS 及单纯性打鼾患者，它通过调整下颌位置，扩大咽腔空间，减少气道阻塞。

四、及时就医很关键

如果打呼噜症状持续不缓解，或出现呼吸暂停、白天嗜睡严重、晨起头痛、血压难以控制等情况，应及时前往医院就诊。医生会通过详细的问诊、体格检查，以及多导睡眠监测等专业检查，明确诊断，并制定个性化的治疗方案。切不可轻视打呼噜背后的健康危机，忽视治疗可能会导致病情加重，引发严重并发症。

打呼噜不是小事，它是睡梦中的呼吸警报。重视起来，科学应对，才能让我们拥有安稳睡眠，远离潜在的健康威胁。