作为深耕临床十余年的基层中医师，我见过太多颈腰腿痛、慢性咳嗽、失眠眩晕等慢病困扰的患者，其反复发作的痛苦难以根除。其实中医“治未病”的核心智慧，在于通过科学的日常调护养足人体正气，让身体自带“天然防御盾”，从根源上减少疾病滋生。以下分享几组简单易操作的中医保健方法，融入生活即可守护身心安康。

起居有常：顺时作息养元气

中医强调“人法地，地法天”，作息顺应自然节律，方能让脏腑功能平稳运转，元气不耗损。

早睡早起不熬夜：亥时（21:00-23:00）三焦经当令，此时入睡能养肝胆、濡润脏腑，避免熬夜耗伤阴液，减少失眠、眩晕；卯时（5:00-7:00）日出而作，晨起排便助肠道通畅，改善便秘。

劳逸结合避劳损：久坐伏案者每45分钟起身，做扩胸、转颈、伸腰动作，配合按揉颈后风池穴、腰部肾俞穴，预防颈腰腿痛；避免久站久行，睡前用温水泡脚15分钟，加少许艾叶或生姜，活血通络、缓解疲劳。

饮食有节：辨证择食调脏腑

“民以食为天”，饮食不仅是能量来源，更是调理体质的关键，不同慢病对应不同饮食原则：

颈腰腿痛（多属寒湿、劳损）：少吃生冷寒凉食物，可适当吃生姜、羊肉、核桃等温热食材，煮菜时加少许花椒、桂皮，温通经络；避免过食肥甘厚味，防止痰湿内生加重关节负担。

慢性咳嗽、失眠（多属肺阴不足、心脾两虚）：多吃银耳、百合、莲子、山药等滋阴健脾食材，可煮百合莲子粥、银耳雪梨汤；忌辛辣刺激、浓茶咖啡，以免伤阴扰神。

便秘（分实秘、虚秘）：实秘者多吃芹菜、菠菜、火龙果等膳食纤维丰富的食物，虚秘者（老人、体虚者）可吃黑芝麻、蜂蜜、红枣，晨起空腹喝一杯温淡盐水，助肠道蠕动。

动以养形：适度锻炼强筋骨

中医推崇“流水不腐，户枢不蠹”，适度运动能激发阳气、疏通经络，但需“量力而行，循序渐进”。

中老年及慢病患者：可选八段锦、太极拳、散步等舒缓运动，八段锦中的“两手攀足固肾腰”“攒拳怒目增气力”，能针对性调理颈腰、改善气血；每天运动30分钟，以身体微微发热、无疲劳感为宜。

办公族：工作间隙做“叩齿吞津”（叩齿36次，唾液咽下）养肾精，“揉按太阳穴”（顺时针揉10圈）清头目，预防眩晕、颈肩不适。

情志调畅：养心安神少病痛

“百病生于气也”，情绪波动会导致肝气郁结、气血失调，诱发失眠、眩晕、便秘等问题。

日常保持心态平和，避免焦虑、易怒，可通过听舒缓的音乐、养花种草、与朋友聊天等方式疏解压力。

睡前做“腹式呼吸”（吸气时腹部隆起，呼气时腹部收缩，重复10次），放松身心、安神助眠。

肝气郁结者（易怒、胸闷），可按揉太冲穴（足背第一、二跖骨间），疏肝理气。

穴位保健：随手按揉护脏腑

中医穴位是身体的“保健开关”，日常按揉无需专业技巧，即可起到预防调理作用，操作简单易坚持：

颈腰腿痛：风池穴（颈后凹陷处）、肾俞穴（后腰第二腰椎旁开1.5寸）、足三里穴（膝下3寸），每个穴位按揉3-5分钟，酸胀感为宜，温通经络、强筋健骨。

慢性咳嗽：肺俞穴（后背第三胸椎旁开1.5寸）、太渊穴（手腕桡动脉搏动处），按揉配合深呼吸，润肺止咳。

失眠眩晕：神门穴（手腕内侧横纹尺侧端）、百会穴（头顶正中），睡前按揉神门穴，晨起按揉百会穴，安神醒脑。

便秘：天枢穴（脐旁2寸）、支沟穴（腕背横纹上3寸），顺时针揉天枢穴，按揉支沟穴，促进肠道蠕动。

中医保健的核心，从来不是复杂的方法，而是“持之以恒”的日常调护。顺应自然、饮食有度、适度运动、情志舒畅，再配合简单的穴位按揉，就能养足正气、抵御疾病。如果已经出现轻微不适，可根据上述方法针对性调理；若症状反复，建议及时结合中西医辨证治疗，早干预早康复。