孕育新生命是一段充满期待与惊喜的奇妙旅程，但有时也会伴随一些身体上的“甜蜜负担”。作为一名产科医生，我常常遇到为此感到困扰的准妈妈。其实，很多孕期不适都属于正常生理现象，有时甚至是宝宝健康成长的信号。今天，就让我们一起了解如何科学应对，让孕期过得更舒适、更从容。

孕吐：早孕期的常见“信号”

孕早期恶心、呕吐，尤其在早晨起床时更为明显，主要是由于体内HCG水平升高引起的早孕反应。可以通过饮食调整来缓解：选择清淡、易消化的食物，避免油腻和辛辣，并遵循“少食多餐”的原则。如果恶心、晨吐较为明显，医生可能会建议补充维生素B6，每次10–20mg，每日三次口服。

如果呕吐剧烈，导致无法进食饮水、体重明显下降、尿量减少，则需警惕“妊娠剧吐”，务必及时就医。

贫血：合理补铁，守护母婴健康

孕期血容量增加，血液相对稀释，容易发生“生理性贫血”。再加上胎儿对铁的需求增加，以及孕吐、偏食等因素影响铁的吸收和摄入，更容易导致缺铁。

建议适当多吃牛肉、猪肝等富含铁的食物。如确诊为缺铁性贫血，通常需要每日补充元素铁100–200mg。

手腕疼痛：小心腕管综合征

孕期腕管周围组织水肿，可能压迫正中神经，引起手掌疼痛、麻木或刺痛感，这被称为“腕管综合征”。

该病一般为自限性，分娩后多会缓解。如症状严重，应及时就医，医生可能会给予对症处理或夹板固定。

腰背痛：缓解脊柱的额外负担

怀孕后，体内激素变化使关节韧带松弛，子宫增大导致身体重心改变，腰椎前凸，背部肌肉持续紧张，从而引发腰背酸痛。

可尝试以下方法缓解：穿着舒适的低跟鞋或平底鞋，避免长时间站立或久坐；适当进行孕妇瑜伽、游泳、散步等运动，增强核心肌群力量。

如疼痛明显，应就医查明原因，并根据医嘱选择休息、热敷或药物治疗。

水肿：留意身体的“提示信号”

孕晚期增大的子宫压迫下腔静脉，使血液回流受阻，常导致脚踝和小腿出现轻度水肿，抬高双腿休息后多可缓解，这属于常见现象。

但如果水肿蔓延至大腿、腹部或面部，且休息后不见消退，甚至伴随头痛、视力模糊等症状，则需及时就医，排查是否存在妊娠期高血压疾病、肾脏疾病或其他合并症。

下肢肌肉痉挛：可能与缺钙有关

如果经常出现下肢肌肉痉挛（抽筋），可能是缺钙的表现。建议在医生指导下补充钙剂，每日600–1500mg。

便秘：调整习惯，畅通无阻

孕期肠蠕动减弱，加上活动减少，容易引起便秘。

建议养成每天定时排便的习惯，多喝水，适量运动，多吃富含膳食纤维的蔬菜、水果和全谷物（如燕麦、糙米）。排便时不宜过度用力，必要时可在医生指导下使用缓泻药物，谨慎使用开塞露。

仰卧位低血压：孕晚期请注意睡姿

孕晚期孕妇若长时间保持仰卧姿势，增大的子宫可能压迫下腔静脉，导致回心血量和心输出量减少，引发低血压，出现头晕、胸闷、恶心、呕吐、面色苍白、出冷汗。严重时可导致母体缺血、缺氧，引发胎儿宫内窘迫等。

此时改为侧卧位，使下腔静脉血流通畅，血压通常能迅速恢复正常。必要时及时就医，遵医嘱调整生活方式或接受专业治疗。

孕育是一场美好的修行，虽然偶有不适，但终点是满满的幸福与喜悦。均衡营养、适度运动、补充水分、保持愉快心情，是应对各类不适的基石。请记得定期产检、科学应对，愿每位准妈妈都能安心、愉悦地享受这段独特而珍贵的时光。

温馨提示：如出现剧烈腹痛、阴道流血、流液、胎动明显减少或消失等异常情况，请立即就医，切勿延误。