《素问·四气调神大论》说：“夫四时阴阳者，万物之根本也。所以圣人春夏养阳，秋冬养阴，以从其根”。这句话指导我们养生要顺应四时的变化，进行调养。当前正值秋季，雨水变少，天气干燥，昼夜温差变大，容易伤风感冒。一方面，“一夏无病三分虚，秋季进补正当时”，秋季正是“平补”的好时节；另一方面，“秋不养肺，冬病缠身”，为了更好的适应冬季寒冷的气候，在秋季进补尤为重要。秋季养生，以“滋阴润肺”为主要原则，润肺，不仅是防燥更是养命。

“秋燥”不止于“燥”

中医理论认为，“秋燥”属于外感病邪，秋令属金，与肺相应。秋季大自然的阳气渐收，阴气渐长。人体与之相应，也应从夏季的“阳气外散”转为“阴精内收”。若调整不及，则会导致：

1.肺阴耗伤，宣降失常；

肺为“华盖”，又为“娇脏”，位置最高，通过口鼻直接与外界相通，故最易被燥邪所伤。肺主宣发肃降，负责将津液布散到全身。燥邪伤肺，导致肺的宣降功能失调，易出现干咳、鼻干、喉咙干痒、声音嘶哑等症状。

2.“母病及子”，累及肾水；

在五行理论中，肺属金，肾属水，金生水，故“肺为肾之母”。肺阴长期亏虚，会累及肾阴，导致“母病及子”。肾阴是全身阴液的根本，它的耗伤会出现腰膝酸软、头晕耳鸣、盗汗、失眠等症状。这便是秋季养肺对于预防冬病的重要意义，体现了中医“治未病”的思想。

因此，秋季润肺，表面是缓解一时的干燥，深层是滋养肺阴以充养肾阴，为身体安然过冬打下坚实的“阴液”基础。

根据症状的轻重，大致可将阴液的损伤程度分为以下几种：

1.轻度耗伤（卫分）：口鼻干燥，咽喉干痒，皮肤干燥脱屑，大便稍干。

2.中度耗伤（气分）：干咳无痰，或痰少质黏带血丝，声音嘶哑，午后潮热。

3.重度耗伤（营分）：五心烦热，夜间盗汗，失眠多梦，腰膝酸软，舌红少苔，脉细数。

若出现中度及以上症状，需高度重视，寻求医生的帮助。

如何养阴润肺

1.药补不如食补，“秋气燥，宜食麻以润其燥”。在秋季，除了多补充水分，饮食上需以“酸、甘、润”为主，旨在清热生津、养阴润肺，少食用葱、姜、蒜、韭菜等辛温发散之品，以免助燥伤阴。常选用的食物有：莲子、百合、银耳、芝麻、蜂蜜、萝卜、鸭肉、雪梨、山药等。

2.经络导引，刺激特定穴位：①列缺穴（肺经之络穴）：前臂桡侧缘，桡骨茎突上方，腕横纹上1.5寸。用对侧拇指指腹按揉，感觉酸胀为宜，每次3-5分钟。功效：祛风宣肺，通络止痛，同时列缺穴通于任脉，又能调节任脉系统。②照海穴（肾经要穴）：内踝尖下1寸，内踝下缘边际凹陷中。用拇指按揉，同样感觉酸胀，每次3-5分钟。功效：补肾益精，利咽宁神。同时按揉列缺与照海，是古代“八脉交会穴”的经典配伍，能肺肾同调，上下滋养。③三阴交（肝脾肾三经交会穴）：小腿内侧，内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后际。拇指按揉或上下推搓。功效：健脾化湿，疏肝补肾。此穴是确保阴液“后勤补给”畅通的关键。

3.呼吸静功“叩齿吞津”法：清晨闭目静坐，全身放松，心神宁静。叩齿：上下牙齿有节律地轻轻叩击36次。搅海：用舌头在牙齿内外上下左右搅动各9次。吞津：口中津液增多后，分三次缓缓咽下，意想将其送入丹田。唾液在中医学中被称为“金津玉液”，为肾阴所化，最能滋阴降火。此法通过物理刺激生津，并通过意念引导，实现“玉液还丹”，是古代道家极高的养生智慧，简便易行。

养阴的同时，必须避免损耗

1.忌大汗：秋季运动应以微汗为度，如散步、太极、瑜伽等，大汗淋漓会耗气伤津。

2.远温燥：减少烧烤、油炸、辣椒、白酒等辛温香燥食物的摄入。

3.节思虑：过度思虑易劳伤心脾，暗耗阴血。

秋季养阴润肺，要求我们不仅要做“加法”——通过饮食、经络、呼吸来主动滋养；更要做“减法”——改变那些消耗阴液的生活习惯。当我们真正理解了“肺为水之上源”的深意，便能把握住秋季这个天然的养阴窗口，为自己蓄满一整个冬天的生命能量。