春季万物复苏，花粉、尘螨等过敏原大量滋生，加上气温波动、空气干燥等因素，让鼻炎成为季节性顽疾。很多人把鼻炎当作小感冒，忽视预防和规范护理，导致症状反复发作，甚至影响睡眠、工作和生活质量。其实，春季鼻炎并非不可防，只要找对方法、科学干预，就能有效降低发作概率。

春季鼻炎为何“防不胜防”

春季鼻炎多为过敏性鼻炎，本质是机体对过敏原产生的异常免疫反应，其高发原因主要有三点：一是花粉浓度飙升，花粉颗粒能轻松进入鼻腔，刺激鼻黏膜引发炎症；二是环境因素叠加，春季气温忽高忽低，鼻黏膜血管收缩扩张频繁，抵抗力下降，加上沙尘天气增多，污染物附着鼻黏膜，进一步加重刺激；三是室内过敏原活跃，春季通风增加，户外花粉、尘螨随空气进入室内，同时被褥、衣物晾晒后残留的尘螨、霉菌孢子，也成为室内“隐形过敏原”。

告别春季鼻炎困扰的关键措施

环境防护：减少过敏原接触

这是预防春季鼻炎的关键环节，需从户外防护和室内净化两方面入手。首先，在花粉浓度高的时段尽量减少外出，避免长时间在公园、草地、树林等花粉密集区域停留。若必须外出，务必做好防护，佩戴口罩，阻挡花粉、尘螨进入呼吸道；穿长袖衣物，回家后及时更换衣物，并用清水清洗面部、鼻腔和头发，去除残留的过敏原。其次，保持室内通风，但需注意通风时间，避开花粉浓度高峰时段，可选择中午11点至下午3点或夜间通风。使用空气净化器，有效过滤花粉、尘螨等污染物，建议每天开启8小时以上。每周用55℃以上的热水清洗被褥、枕套、窗帘，暴晒4小时以上，杀灭尘螨；用吸尘器清洁地毯、沙发、床垫等易滋生尘螨的家具；减少室内绿植数量，避免土壤中滋生霉菌。

生活调理：增强鼻黏膜抵抗力

良好的生活习惯能提升机体免疫力，减少鼻炎发作概率。保证每天7至8小时睡眠，避免熬夜，让鼻黏膜和免疫系统得到充分修复；春季适合进行散步、慢跑、瑜伽等温和运动，增强体质，改善鼻黏膜的血液循环，提升抵抗力。但需注意，运动时避免在花粉浓度高的环境中进行，可选择室内健身房、游泳馆等场所。同时，多吃富含维生素C、维生素D、锌的食物，如橙子、猕猴桃、西兰花等，这些营养物质能增强免疫力，减轻炎症反应。避免或少吃辛辣刺激、生冷食物，这类食物会刺激鼻黏膜血管扩张，加重鼻塞、流涕症状。多喝水，保持呼吸道湿润，缓解鼻干不适。此外，春季气温波动大，及时增减衣物，避免受凉感冒；避免吸烟和接触二手烟、三手烟，烟草烟雾中的有害物质会严重刺激鼻黏膜，诱发炎症。

鼻腔护理：保持鼻黏膜健康状态

鼻黏膜是呼吸道的“第一道防线”，做好日常护理能减少过敏原附着，保持鼻腔湿润。每天使用1至2次生理盐水洗鼻，生理盐水能冲洗掉鼻黏膜表面的花粉、尘螨、污染物，保持鼻腔湿润，修复鼻黏膜屏障。避免不良用鼻习惯，不要用手挖鼻孔，以免损伤鼻黏膜，引发感染；擤鼻涕时不要双侧同时用力，应一侧一侧轻轻擤，避免压力过大导致中耳炎。

体质调理：针对性预防过敏

对于过敏体质人群，除了基础预防，还可通过针对性调理降低过敏反应。若往年春季鼻炎发作频繁，可在医生指导下提前1至2周使用预防性药物，如鼻用糖皮质激素、抗组胺鼻喷剂等，抑制鼻黏膜炎症反应，减少发作概率。此外，过敏体质的本质是免疫系统紊乱，可在医生建议下补充益生菌，调节肠道菌群平衡，进而改善免疫系统功能；也可通过中医调理，如艾灸足三里、肺俞穴，或饮用黄芪、防风、白术煮制的茶饮（需在中医师指导下使用），增强机体正气，减少过敏反应。

总之，春季鼻炎虽易发作，但并非无计可施。只要坚持“减少过敏原接触、增强机体抵抗力、做好鼻腔护理、针对性调理体质”四大核心原则，就能有效降低发作概率。若症状偶尔轻微发作，可通过生理盐水洗鼻、多喝水、休息等方式缓解；若症状频繁发作（每周超过3次）或加重，影响正常生活，务必及时就医，明确过敏原，在医生指导下进行规范治疗。