腰痛早已成为困扰现代人的常见健康问题，无论是久坐的上班族、忙碌的家庭主妇，还是喜欢运动的锻炼人士，都可能会突如其来地受到腰痛的袭击，但是我们经常发现许多人对腰痛的认识不够深刻，归咎于姿势不当或者劳累过度，但实际上真的如此吗？当腰痛反复发作时，就要当心了，因为你的核心肌群已拉响“警报”！

核心肌群的构成

（一）深层稳定肌

核心肌群中的深层稳定肌如同建筑领域的地基钢筋，它默默扎根在身体内部，为稳定身体的平衡性做出了重要贡献。其中，核心肌群中的腹横肌像一条隐形的腰带，环绕在腹部深层，时刻为脊柱提供支撑。而多裂肌则沿着脊椎呈节段分布，就像精巧的绳索，将每一节椎骨牢牢固定。这些肌肉虽不显眼，却在人们日常站立、弯腰捡物时，维持着身体的基本稳定。

（二）表层运动肌

与深层稳定肌不同，表层运动肌是彰显身体“训练痕迹”的肌群。最为常见的便是腹直肌，也是人们常说的“六块腹肌”，它在人们做卷腹、仰卧起坐等动作中持续发力，可以带动上半身弯曲。另外，竖脊肌也是表层运动肌的一部分，其沿着脊柱两侧生长，像两根强劲的弹簧，帮助我们完成站立、后仰等动作。这类肌肉不仅赋予身体运动能力，还能帮我们塑造挺拔的体态。

核心肌群的作用

（一）稳定脊柱

脊柱是人体的支柱，而核心肌群就是支柱的“守护者”，其中的深层稳定肌与表层运动肌协同工作，如同给脊柱穿上了坚固的铠甲。无论是久坐办公时保持端坐，还是搬运重物时发力，核心肌群都能均匀分散压力，避免某一节椎骨承受过多负荷。

（二）力量传导

核心肌群是身体力量传递的“中转站”。当我们在跑步摆臂或者踢球射门时，下肢产生的力量会通过骨盆和腰部的核心肌群源源不断地向上传导。若核心肌群薄弱，力量传递就会受到影响，不仅会让运动表现大打折扣，还会迫使腰部承担额外压力，进而引发疼痛。

（三）姿势控制

挺拔的身姿离不开核心肌群的精准调控。在人体站立时，核心肌群会收紧，将身体重心维持在正确位置。当我们走路时，核心肌群能够帮助协调四肢摆动，保证步态平稳。一旦核心肌群松弛，身体就容易出现含胸驼背、骨盆前倾等不良姿势。久而久之，腰部肌肉会持续处于紧张状态，疼痛也会随之而来。

核心肌群弱化引发腰痛的原因

（一）不良生活习惯

现代人长时间久坐办公，使得核心肌群长期处于“休眠”状态。当我们瘫在沙发上追剧时，腰部会失去核心肌群的有力支撑，腰椎被迫承受上半身的重量。长此以往，腰椎间盘突出或者腰肌劳损等问题会接踵而至。

（二）脊柱受力不均

如果人体的核心肌群力量不足，则会打破脊柱正常的力学平衡。如在日常弯腰搬重物时，如果核心肌群无法协同发力，脊柱就会承受大部分压力，进而导致椎骨间的椎间盘被过度挤压，其中的纤维环破裂，神经也会受到压迫，进而引发剧烈腰痛。

（三）身体代偿机制

当核心肌群功能下降时，我们的身体会启动“代偿模式”，即调动其他肌肉帮忙维持身体的稳定。这就导致原本不需要过度发力的腰部肌肉不得不超负荷工作。这就像一个团队里有人偷懒，其他人就要承担更多任务。这种情况如果持续出现，就会导致腰部肌肉疲劳僵硬，最终形成慢性腰痛。

核心肌群不仅不是配角，更是极为关键的，是保障我们的腰部稳定、预防腰痛的主要力量，当腰痛反复出现时，我们便不要再紧盯着腰部局部的不适感，而是需要更多地关注核心肌群，看它是否还在正常工作，此举不仅可以有效地缓解腰痛，更可以为我们的腰部健康提供支持，所以从今天起，重视核心肌群的养护，用正确的方法激活它、强化它，保持身体健康吧！