医院急诊室的常见场景：中老年人突发剧烈胸痛送医，检查结果是急性心肌梗死（简称心梗）。追问病史，他们大多长期受“三高”困扰。“三高”是血管“隐形杀手”，损害心血管系统，心梗是其凶险“终极武器”之一。统计显示，“三高”人群心梗风险是普通人群的3-5倍，且发病年龄趋于年轻化。“三高”人群做好以下3件事，可有效降低心梗风险，为心脏筑牢防线。

一、严格控制“三高”指标，给血管“减压”

“三高”诱发心梗，核心是对冠状动脉持续损伤。高血压冲击血管壁致内皮受损，高血脂使脂质沉积形成斑块，高血糖损伤内皮细胞加速斑块形成和血管狭窄。斑块不稳定破裂、脱落形成血栓堵塞冠状动脉，引发心梗。因此，严格控制“三高”指标是降低心梗风险的基础。

高血压患者，应将血压控制在130/80mmHg以下。除遵医嘱服药，还要减少钠盐摄入（每天不超5克），增加钾摄入（多吃蔬果），同时保持规律作息，避免情绪激动和过度劳累，以稳定血压。

高血脂患者重点是控制LDL-C水平，“三高”人群应控制在2.6mmol/L以下，患冠心病等疾病需控制在1.8mmol/L以下。饮食上减少动物脂肪和胆固醇摄入，多吃富含膳食纤维食物，必要时遵医嘱服降脂药。

高血糖患者要将血糖控制在合理范围，空腹血糖4.4-7.0mmol/L，非空腹不超10.0mmol/L。通过合理饮食、适量运动和药物治疗实现，饮食控制总热量，减少精制碳水化合物摄入，增加膳食纤维和优质蛋白质摄入，同时定期监测血糖并调整治疗方案。

二、改善生活方式，给心脏“加油”

不良的生活方式是“三高”和心梗的重要推手，而健康的生活方式则能为心脏提供源源不断的“动力”，降低心梗风险。

坚持适量运动是保护心脏的有效方式。运动能增强心脏功能、改善血管弹性、控制“三高”。“三高”人群适合温和有氧运动，如快走、慢跑等，每周3-5次，每次约30分钟。运动强度应适中，避免剧烈运动，运动前后要做好热身和放松。冠心病患者运动前应咨询医生制定个性化方案。

保持健康饮食习惯对心脏健康至关重要。除“三高”饮食控制外，要均衡饮食、食物多样化。多吃有益心脏的食物，如深海鱼、深色蔬果、全谷物等。同时，要戒烟限酒，吸烟会损伤血管、增加心梗风险，过量饮酒会损害心脏。

管理好情绪和压力也很重要。长期不良情绪会加重心脏负担、诱发心梗。“三高”人群要调整情绪、保持乐观心态，可通过听音乐、旅游等释放压力，必要时寻求心理医生帮助。

三、定期监测和体检，给健康“把关”

“三高”人群的病情往往比较隐匿，很多人没有明显的症状，容易忽视病情的进展。定期监测和体检能及时发现问题，为健康“把关”，避免心梗等严重后果的发生。

定期监测“三高”指标是基础。高血压患者应每天测量血压，记录血压变化；高血脂患者每3-6个月检查一次血脂；高血糖患者要定期监测空腹血糖和餐后血糖，必要时检测糖化血红蛋白，了解近2-3个月的血糖控制情况。通过监测，能及时发现指标的异常波动，及时调整治疗方案。

定期进行心脏相关检查也很重要。“三高”人群每年应进行一次心电图检查，了解心脏的电活动情况；每2-3年进行一次心脏超声检查，评估心脏的结构和功能。对于有胸痛、胸闷等症状的人，还需要进行冠状动脉 CT 或冠状动脉造影等检查，明确冠状动脉是否存在狭窄或堵塞。

此外，还要关注身体发出的“预警信号”。心梗发生前，往往会出现一些先兆症状，如胸部不适、胸痛、胸闷、心悸、气短、乏力等，部分人还会出现左肩、左臂、颈部、下颌等部位的放射痛。“三高”人群一旦出现这些症状，要及时就医，以免延误病情。