白内障是全球第一大致盲性眼病，也是我国老年人视力健康的主要威胁之一。数据显示，60岁以上人群白内障发病率高达60%，80岁以上人群发病率几乎达到90%，这意味着，积极预防对绝大多数人而言都至关重要。虽然目前成熟的白内障手术是安全有效的复明手段，但通过科学的生活方式调整和日常防护，我们可以有效延缓白内障的发生或进展，保护视力健康。

认识白内障：为何它会悄然侵袭

1.白内障是指眼内晶状体由透明变浑浊，导致光线无法清晰投射到视网膜，进而出现视力下降。

2.它的发生与多种因素有关，包括年龄老化、紫外线损伤、代谢异常（如糖尿病）、遗传、眼部外伤、药物副作用（如长期使用激素）、吸烟饮酒等。

3.老年性白内障是最常见的类型，随着年龄增长，晶状体代谢功能衰退，蛋白质变性逐渐累积，最终形成浑浊。

科学预防：从生活细节做起

1.避光护眼：远离紫外线伤害，户外活动时应佩戴具有UV400防护功能的太阳镜和宽边帽，以减少紫外线对晶状体的直接照射。研究表明，长期暴露在强光下会加速晶状体氧化损伤。避免强光用眼：尽量避免在烈日下阅读或使用电子设备，减少强光对眼睛的刺激。

2.健康饮食：给眼睛“补充营养”。补充维生素C：维生素C是晶状体的重要抗氧化剂，可延缓老化。多摄入柑橘类水果（如橙子、柠檬）、猕猴桃、绿叶蔬菜等。增加蛋白质与微量元素：鱼、蛋、奶、豆类富含优质蛋白和锌、硒等元素，有助于维持晶状体代谢平衡。多吃深色蔬果：胡萝卜、菠菜、蓝莓等富含花青素和叶黄素，可过滤有害蓝光，保护视网膜。

3.戒烟限酒：远离“隐形杀手”。戒烟：烟草中的有害物质会干扰眼部血液循环，加速晶状体硬化和混浊。限酒：酒精代谢产生的自由基会损伤晶状体细胞，建议少量或避免饮酒。

4.管理慢性病：控制全身健康与眼病风险。糖尿病患者重点防护：高血糖会加速晶状体蛋白变性，需严格监测血糖，遵医嘱用药。定期眼部检查：高血压、心血管疾病患者应每年进行眼底检查，及时发现潜在风险。避免眼部外伤：工作或运动时佩戴防护眼镜，减少撞击或化学伤害。

5.科学用眼：劳逸结合，缓解视疲劳。定时休息：每用眼1小时，闭目休息或远眺10分钟，避免长时间盯着屏幕或书籍。做眼保健操：通过按摩眼周穴位促进血液循环，缓解眼部压力。配戴合适眼镜：如有屈光不正（近视、远视、散光），及时验光并佩戴矫正眼镜，减少视物模糊带来的额外负担。

6.心理调适：情绪稳定，促进代谢平衡。保持乐观心态，避免长期焦虑、抑郁情绪。研究显示，精神压力过大可能影响内分泌，间接加速晶状体老化。规律作息，保证充足睡眠，维持身体代谢稳态。

特别提醒

1.早期信号与就医指南：警惕这些症状：渐进性视力下降、视物重影、夜间眩光、颜色敏感度降低、近视加深或老花减轻（可能由核性白内障引起）。若出现上述表现，应及时前往正规医院眼科检查，通过裂隙灯等专业设备确诊。

2.预防误区：“白内障要等‘熟透’再手术”：错误！过熟的白内障会增加手术难度和并发症风险，建议视力影响生活时尽早手术。“眼药水能治愈白内障”：目前尚无有效药物，手术是唯一根治手段，切勿轻信虚假广告。

结语

预防为先，让清晰视界相伴一生。白内障虽不可逆，但通过科学防护，我们完全可以将它的“脚步”放缓。从日常防晒、健康饮食到定期体检，每一个微小的改变都在为视力健康积累“保护值”。关爱眼睛，不仅是老年人的必修课，更是全年龄段的责任。愿我们共同守护“心灵的窗户”，拥抱明亮、美好的世界。