随着电子产品的普及，地铁里、餐桌上、会议间隙，甚至过马路时，随处可见“低头族”们聚精会神地盯着手机。当我们沉浸在屏幕世界中时，这个看似平常的动作，正在以惊人的速度摧毁着我们的颈椎健康！那么，下面我们一起来了解一下颈椎相关知识。

令人震惊的颈椎危机

头部的自然重量大约为5公斤，等同于一个大西瓜的分量。因此，当我们低头15度时，颈椎所承受的压力会增加到12公斤；低头30度时，颈椎所承受的压力上升至18公斤；低头60度时，颈椎所承受的压力竟然达到27公斤，几乎相当于一个5岁孩子的体重！由于手机等电子产品的普及，高达90%的城市白领都面临不同程度的颈椎问题。此外，颈椎病的发病率年轻化趋势愈发明显，最小患者的年龄已降至12岁。

低头瞬间，你的颈椎发生了什么

（1）颈椎曲度改变

颈椎的自然前凸曲度（约20-25°），这一优雅的生理弧线，宛如一道“力学防火墙”，能够巧妙地分散头部重量（平均为4.5至6公斤）。然而，当我们长时间低头使用手机、电脑或伏案工作时，这一道天然弧线被迫拉直，甚至出现反向弯曲（即“反弓”）。这意味着颈椎本应承担的力学分布发生扭曲，逐步丧失原有的缓冲和支撑能力，导致其无法吸收日常活动中产生的震荡与冲击。

（2）椎间盘退变

椎间盘是夹在每两个脊椎骨之间的“软垫”，由髓核、纤维环和软骨终板构成，具有吸收压力、缓冲震动、维持脊柱灵活性的功能。当颈椎曲度变直，颈部姿势不良，尤其是长期低头时，椎间盘的受力状态从均匀变为不平衡：前侧压缩、后侧牵拉，单位面积承受的压力骤增。这种持续的非生理性压力促使椎间盘水分流失加快，纤维环出现裂纹甚至破裂，髓核逐渐膨出或突出，进而压迫周围的神经根或脊髓。原本需要数十年逐步发展的椎间盘退变，如今已频繁出现在20-30岁的年轻群体中，成为名副其实的“颈椎病低龄化”代表。

（3）肌肉劳损

如果低头超过60°，颈椎肌肉就要承受相当于27公斤的重量，这几乎相当于一个5岁孩子的体重，也类似于每天扛着一个装满了重物的油桶。因此，长期保持这种姿势会使颈部肌群陷入“超负荷工作”状态。在持续的紧张状态下，上斜方肌、提肩胛肌和胸锁乳突肌等会逐渐变得僵硬、短缩，失去原有的弹性和调节能力，从而导致其缓冲作用越来越差；而与之相对的中下斜方肌、菱形肌则因缺乏激活而被过度拉长、功能减弱。这种肌肉力量分布的不平衡就像一个结构不稳的桥梁，轻微扰动都可能引发更严重的问题，如肩颈僵硬、肌肉痉挛、头痛、身体易疲劳等。

（4）神经血管受压

颈椎的问题不单单只是“脖子痛”，如果颈椎的结构有错位或者严重的退变，那么会牵涉到它周围的神经、血管系统，产生一系列相关症状。其中，椎动脉是为大脑供血的一条重要通道，在它的走行过程中穿过了颈椎的横突孔，在此过程中容易被骨性的结构或者椎间盘突出的异常形态压迫。那么，一旦出现椎动脉受压，会导致脑供血不足，从而出现短时间的意识丧失；另外，如果突出的椎间盘或骨赘压迫到颈神经根，就可能会出现上肢放射性疼痛、手麻等症状。

这些信号提醒你：颈椎在求救

（1）在转动或旋转头颈部时，会出现明显的“咔嗒”声或者摩擦感。

（2）手指感到麻木、刺痛，尤其是夜间加重。

（3）常常头晕、头痛，无法集中注意力。

（4）肩背部觉得沉重，经常感到疲倦无力。

总之，颈椎病是由长时间不良姿势导致的，尤其是长时间低头。因此，为了预防颈椎病，人们在日常生活中需要减少低头时间，保持正确的坐姿和站姿。