又到流感高发季。高热、头痛、全身酸痛、咳嗽不止……流感可不是普通感冒，它传染性强、并发症凶险。科学预防就是最有效的“疫苗”。这份保姆级防护指南，助您筑牢健康防线。

为什么流感必须严阵以待

流感传染极强：一个喷嚏含百万病毒，1米内直接吸入可中招，接触污染物2-8小时仍有传染性。

症状更猛：突发39℃+高烧、头痛欲裂、肌肉酸痛、乏力，咳嗽咽痛可持续2周。

并发症凶险：肺炎、心肌炎、脑炎、中耳炎，尤其威胁老人、幼儿、孕妇、慢病患者。

每年变异：病毒常变脸，需每年接种新疫苗应对。

核心防御三件套：疫苗+卫生习惯+免疫力

第一道盾牌：流感疫苗

谁必须打？ 答案是，6月龄以上儿童（6月龄-8岁首次接种需2剂）、60岁及以上老人、孕妇（任何孕周均可，保护母婴）、慢性病患者（心肺疾病、糖尿病、免疫低下等）、医务人员、托幼/学校教职工、养老院员工、肥胖者（BMI≥30）。此外，强烈建议，与高危人群同住者、照顾婴幼儿者接种流感疫苗。

最佳时机：居住地开始提供本年度疫苗时即可接种，一般10月底前完成接种（南方可延长至次年1月），保护期6-8个月。

重要提醒：流感疫苗可与新冠疫苗可同时接种（分不同部位）。 鸡蛋过敏≠疫苗禁忌（最新指南明确）。轻微感冒无发热可接种。并且，每年都要打流感疫苗，因为毒株会变，抗体水平会降。

第二道防线：切断传播链（日常黄金法则）

首先，是洗手。

关键时机：回家后、饭前便后、咳嗽打喷嚏后、触摸公共物品（电梯按钮/门把手/公交扶手等）后、接触病人前后。正确方法：流动水+肥皂/洗手液，采用“7步洗手法”，即指尖、指缝、手腕全覆盖！无水时用含酒精（≥60%）免洗凝胶。

其次，是呼吸道礼仪。咳嗽/打喷嚏时，用纸巾或肘窝完全遮挡口鼻（勿用手）。此外，用后纸巾立刻丢入封闭垃圾桶，并洗手。

再次，科学佩戴口罩。人群密集/密闭场所（医院、地铁、超市）、接触病人时，佩戴外科口罩或N95/KN95。注意，需确保遮住口鼻，捏紧鼻夹，脏污潮湿及时更换，勿重复使用。

再次，远离“高危区”。流感季少去人群拥挤、空气不流通的场所（商场、集市、娱乐厅等）。同时，避免接触流感样症状（发热、咳嗽、乏力等）者。

最后，环境清洁通风。建议每天开窗通风≥2次，每次30分钟（雾霾天用空气净化器）。门把手、手机、键盘、玩具等高频接触物，用含氯消毒剂（如稀释后的84消毒液）或酒精棉片定期擦拭。

第三重保障：强化自身免疫力

吃出抵抗力：建议多吃深色蔬果（维C+抗氧化剂）：西兰花、菠菜、橙子、猕猴桃。优质蛋白是免疫基石：鸡蛋、鱼虾、瘦肉、豆制品。补充维D（晒太阳或摄入鱼肝油、强化奶）、锌（牡蛎、坚果）。另外，切记要喝够水，根据身体需求多饮水（温开水/淡茶），保持呼吸道湿润。

动则生阳：每周中等强度运动（快走、慢跑、太极拳）≥150分钟，增强心肺功能。避免过度疲劳，运动后及时保暖。因为睡得好，病毒少。保证7-8小时高质量睡眠，避免熬夜（严重削弱免疫力）。还需要保暖防寒，别着凉，及时增减衣物，尤其护好脖颈、背部、脚踝。出汗后勿立刻脱衣吹风。还需特别注意管理慢性病，即糖尿病、哮喘等患者严格控制病情，减少感染风险。

特殊人群加强防护

孕产妇：及时接种疫苗，避免去人群密集处，加强营养，出现症状立即就医。

婴幼儿：6月龄以下宝宝靠“间接免疫”，即全家接种疫苗+接触者严格洗手戴口罩。勤洗手、不摸脸、玩具定期消毒，避免带至密闭、人多的场所。

老人/慢病患者：优先接种疫苗，外出戴口罩，居家监测血氧/体温。控制基础病，备齐常用药，症状加重速就医。

医务人员/照护者：严格手卫生、防护装备，避免带病工作。

高频疑问解答

Q：为什么打了疫苗还会得流感？

A：疫苗效力约40%-60%，但可大幅降低重症/死亡风险。如同“防弹衣”，中弹也能保命。

Q：板蓝根/维生素C能预防吗？

A：无证据。均衡饮食优于补充剂，药物预防仅限医生评估的高风险人群（如奥司他韦）。

Q：家里有人中招怎么办？

A：患者单间隔离，戴口罩。分餐分用具，专用垃圾桶。加强通风消毒（含患者接触表面）。照顾者戴N95口罩，接触后立即洗手。

Q：熏醋、喝白酒能杀病毒？

A：谣言。熏醋刺激呼吸道，白酒伤肝，均无效且有害。

关键行动清单

立即预约全家流感疫苗（尤其高危人群）。

教会孩子正确洗手和咳嗽礼仪。

包里常备口罩、酒精湿巾、密封袋（装用过的口罩）。

设定手机提醒每日开窗通风。

制定健康菜单：本周多吃3种深色蔬菜和2种高蛋白食物。

流感预防无小事，细节决定成败。用科学筑起防护墙，让流感季少一份病痛，多一份安心。