近年来儿童青少年近视的发生率不断攀升，近视呈现出低龄化和普遍化趋势，许多家长和老师对此倍感忧虑。据统计，我国儿童青少年总体近视率已超过50%，高中生近视率更是高达八成左右。近视一旦发生便无法逆转，只能靠佩戴眼镜等手段矫正视力，高度近视还可能引发视网膜病变等并发症，因此防患于未然尤为重要。如何科学有效地预防孩子近视，成为了全社会关注的话题。其实，通过科学用眼和良好的生活习惯，我们可以帮助孩子显著降低近视发生和发展的风险。下面就让我们从日常生活的点滴做起，一起守护孩子明亮的双眼。

增加户外活动时间，延缓近视发生

大量研究表明，增加户外活动时间是目前预防儿童青少年近视最经济、最简便、也是最有效的方式之一。明亮的自然光可刺激眼睛释放多巴胺，而多巴胺具有抑制眼球轴向过度增长的作用，从而延缓近视的发生和发展。此外，户外环境中的远距离视觉刺激，能够使眼部肌肉得到充分放松，减少长时间近距离用眼带来的疲劳。专家建议，儿童青少年每天应保证至少2小时的户外活动时间，每周累计不少于14小时。户外活动不必局限于体育锻炼，哪怕是在阳光下散步、做游戏、晒太阳，甚至是在户外阅读、聊天，都能有效缓解视疲劳。面对课业压力大的现实情况，家长和学校可利用课间休息、体育课、周末假期等时间段，灵活安排户外活动，让孩子远离屏幕、亲近自然。坚持日常户外锻炼，不仅有助于预防近视，还有利于促进身体发育、增强免疫力，是一种“一举多得”的护眼良策。

保持良好读写姿势，减少近距离用眼

不良的读写习惯是导致近视的重要因素之一。家长和老师应指导孩子保持正确的读写姿势：眼睛与书本保持一尺左右的距离（约33厘米），胸部与课桌保持一拳的距离，握笔手指离笔尖一寸左右。这就是传统提倡的“一尺、一拳、一寸”原则。同时，确保室内有充足的照明光线，避免孩子在昏暗环境下看书写字。读写或使用电子产品约20分钟后，就应提醒孩子休息片刻、眺望远方，让紧张的睫状肌放松下来。良好的用眼习惯能有效减少视疲劳，有助于预防近视的发生。

控制电子产品使用，保障用眼健康

电子屏幕的普及使孩子过早、过度地接触手机、平板等设备，长时间盯着屏幕会加重眼睛负担。家长需严格控制孩子使用电子产品的时间，尤其是学龄前儿童应尽量避免电子屏幕。对于需要使用电子设备学习的青少年，尽量选择大屏幕、分辨率高的设备，并根据环境调整屏幕亮度，减少蓝光刺激。要避免孩子长时间近距离盯屏，每隔一段时间就让眼睛休息放松。此外，睡眠不足也会增加眼睛的疲劳，降低视觉调节能力。家长应确保孩子有充足的睡眠，不熬夜看书或玩电子产品，为眼睛创造良好的休息环境。

定期进行视力检查，及早矫正问题

即使平时注意护眼，孩子仍可能因为遗传等因素出现视力下降的苗头。因此，定期带孩子进行视力检查非常重要。一般来说，学龄儿童每半年至一年应检测一次视力。如发现视力下降或近视倾向，要及时采取措施。例如，在眼科医生指导下佩戴合适的眼镜或角膜塑形镜（OK镜），并进一步加强用眼卫生。早期发现和干预可以有效防止低度近视发展为高度近视。家长和老师平时也应留意孩子的用眼行为：如果孩子经常眯眼看东西或歪头看黑板，可能是视力出了问题，应尽早检查并矫正。

结语

预防儿童青少年近视是一项系统工程，绝非某一方力量可以单独完成，而是需要家庭、学校以及孩子三方的共同参与与坚持。家长要以身作则，营造良好的用眼环境和生活习惯，帮助孩子养成规律作息、合理用眼的意识；学校则应在课程安排中合理设置户外活动时间，督促学生保持正确的读写姿势，控制电子设备的教学使用频率；孩子本人也要在日常学习与生活中，学会自我调节，逐渐建立起对视力健康的主动保护意识。从每天增加户外活动时间，到规范坐姿、保持“一尺一拳一寸”的读写距离；从合理使用电子产品、避免过度用眼，到定期开展视力检查、及早发现视力异常，每一个环节看似简单，却都在默默守护孩子的眼健康。近视并非成长中不可避免的“宿命”，通过科学干预、持续努力，完全可以有效预防其发生或延缓其发展，降低高度近视及相关并发症的风险。让我们共同筑起一道“防近视”的坚实屏障，帮助孩子拥有健康、清晰的视力，饱览缤纷多彩的世界，迎接更加光明的人生未来！