很多透析患者都会有这样的困扰：每次透析结束后，总感觉浑身乏力、提不起精神，甚至连简单的日常活动都觉得吃力。这种疲劳感不仅影响生活质量，还可能让患者对治疗产生抵触情绪。事实上，透析后的疲劳并非不可改善，通过科学的调理和管理，多数人能有效恢复体力，提升生活状态。

一、先搞懂：透析后疲劳从何而来？

透析后的疲劳感是多种因素共同作用的结果。首先，透析过程中人体会经历体液快速变化、电解质紊乱等情况，导致肌肉能量代谢效率下降。其次，透析患者常存在贫血问题——肾脏生成促红细胞生成素减少，红细胞携氧能力下降，身体组织缺氧就会引发乏力。此外，营养摄入不足、睡眠质量差、心理压力大等因素，也会加重疲劳感。

值得注意的是，若透析后突然出现极度疲劳，同时伴随心慌、出冷汗、呼吸困难等症状，需警惕低血压、低血糖或心血管事件，应及时告知医护人员。

二、科学饮食：为身体“充电”的关键

饮食管理是改善透析后疲劳的基础。透析会导致蛋白质流失，患者需适当增加优质蛋白摄入，如鸡蛋、牛奶、瘦肉、鱼类等，每日摄入量建议为每公斤体重1.2-1.5克，但需避免过量增加肾脏负担。

能量供给同样重要，碳水化合物应占每日总热量的50%-60%，可选择全谷物、薯类等低升糖指数食物，缓慢释放能量以维持体力。透析后可适量补充水果（如苹果、梨），补充维生素和钾元素（但需根据血钾水平调整）。

水分控制需个体化，若透析后体重增长过快，可能加重心脏负担导致乏力，建议每日饮水量为前一天尿量加500毫升。此外，需根据血磷、血钾指标调整饮食，避免高磷食物（如动物内脏、坚果）和高钾食物（如香蕉、橙子）过量摄入。

三、合理运动：激活身体机能

很多患者认为透析后应“静养”，实则适度运动能有效改善疲劳。透析结束24小时后，可从轻度运动开始，如散步、太极拳、瑜伽等，每次10-15分钟，每周3-5次。运动能促进血液循环，增强肌肉力量，改善红细胞携氧能力，从而缓解乏力。

运动时需注意：避免在透析当天或血压波动较大时运动；若出现胸闷、头晕、心悸等症状，应立即停止；可在家人陪同下逐渐增加运动强度，以身体不感到过度疲劳为宜。对于肢体水肿的患者，适度的肢体活动还能促进体液循环，减轻水肿带来的沉重感。

四、优化透析方案：减少身体“损耗”

与医护人员充分沟通，优化透析方案，能减少透析过程对身体的“冲击”。例如，通过调整透析液浓度、血流速度，避免透析中血压大幅波动；采用高通量透析或血液滤过，更有效地清除中大分子毒素，减少毒素蓄积导致的乏力；规律透析、保证充分透析（每周至少12小时），避免毒素和水分蓄积。

五、改善睡眠与心理：为体力“蓄能”

睡眠不足会直接加重疲劳感，透析患者应建立规律的作息时间，睡前避免饮浓茶、咖啡，可通过听轻音乐、温水泡脚等方式改善睡眠质量。若存在严重失眠，需及时告知医生，必要时采用药物辅助治疗。

心理状态也会影响体力恢复。透析患者易出现焦虑、抑郁等情绪，这些负面情绪会消耗心理能量，加剧身体疲劳。可通过加入患者互助小组、与家人朋友沟通、培养兴趣爱好等方式调节心态，必要时寻求心理医生帮助。研究表明，积极的心理状态能增强机体免疫力，提升能量水平。

六、细节护理：减少体力“无谓消耗”

透析后24小时内，避免剧烈活动和重体力劳动，让身体有充分的恢复时间。起身、站立时动作放缓，避免体位性低血压导致的头晕乏力。注意保暖，避免感冒——感染会极大消耗体力，加重身体负担。

定期监测体重、血压、血糖等指标，及时发现异常并调整。例如，若透析后体重下降过快（超过干体重的3%），可能因脱水过多导致乏力，需及时告知医生调整超滤量。

透析后的疲劳感并非“不治之症”，而是身体发出的“需要调整”的信号。通过科学饮食补充能量、适度运动激活机能、优化治疗减少损耗、改善身心状态蓄能，多数患者能有效缓解疲劳，逐步恢复正常生活节奏。记住，与医护人员保持密切沟通，制定个性化的调理方案，才是改善体力的关键。让身体慢慢“充电”，才能更有力量面对每一天。