被确诊为糖尿病，不少人会焦虑又迷茫，生怕从此生活质量直线下降，其实只要掌握了科学的日常管理方法，糖尿病患者照样可以过上健康又高质量的生活，“吃对、动好、测准血糖”这三大要点，就是打开健康大门的金钥匙，接下来就来拆解这些实用的小妙招。

一、科学饮食：控糖基础的关键所在

饮食对血糖影响显著，糖尿病患者需建立科学饮食结构，控制食物种类与摄入量。

主食方面，要少吃白米饭，白面包之类的精制谷物，把全谷物，杂豆类和薯类加进主食清单，燕麦，糙米，全麦面包都可以用来替换部分精米白面，这些全谷物含有膳食纤维，消化吸收比较慢，可以减缓餐后血糖的上升速度，像早餐吃一碗燕麦粥配一个水煮蛋，既感到饱腹又不会让血糖迅速上升。

在控制热量的摄入上，要会控制三大营养素的比例。一般来说，碳水化合物占总热量的50%-65%，蛋白质占15%-20%，脂肪占20%-30%。例如午餐吃100克杂粮饭，100克清蒸鱼，适量的清炒绿叶菜，既营养又不会让热量超标。还要有规律的吃饭，定时定量，慢慢吃，不要暴饮暴食，以免造成血糖的大幅度波动。

糖尿病患者还要提防那些藏起来的“甜蜜陷阱”，有些看起来很健康的食品，像蜂蜜，果脯，果汁饮料等等，其实含糖量特别高，还有一些加工过的食品，比如饼干，糕点，罐头之类的东西，为了能让味道更好吃，里面也放了很多糖分和油，这些都要少吃，在买吃的的时候，认真看看食品包装上的标签，挑那种糖少，脂肪少但是纤维多的那种产品。

二、合理运动促进血糖平稳

运动是糖尿病管理的关键部分，运动可以加强胰岛素的敏感性，使身体更有效率地使用葡萄糖，从而降低血糖。

有氧运动首选，散步、慢跑、游泳、骑自行车等，每周150分钟中等强度，可以分5-7天，每天30分钟，比如晚饭后半小时出门散步30分钟，吃饭促进消化，还能稳定血糖。强度因人而异，运动微微出汗、呼吸加快但还能正常说话。

除了有氧运动之外，做力量训练也挺好的，力量训练可以增加肌肉量，而肌肉是消耗葡萄糖的大户，所以肌肉越多，基础代谢率就越高，这样即使你休息的时候，身体也能消耗更多的热量。比较常见的力量训练有举哑铃、俯卧撑、仰卧起坐等等，一周做2-3次，每次20-30分钟。但是做力量训练之前一定要做好热身运动，避免受伤。

运动的时间也很重要。尽量不要空腹或者血糖太高时运动，否则容易出现低血糖或者加重身体负担。一般餐后1-2小时运动最佳，这时血糖相对高些，运动既可以降血糖，又可以避免低血糖。运动时随身带些糖果、饼干之类的含糖食品，一旦有心慌、手抖、出汗等低血糖症状，就吃掉，迅速补充能量。

三、精准血糖监测：实时掌握健康动态变化

准确监测血糖是糖尿病管理的“眼睛”，只有及时了解血糖变化，才能调整饮食、运动等方案，让血糖维持在理想的范围内。

糖尿病患者要依照自己的状况，制订适合自己的血糖监测计划，对于病情不太稳定，正在调整治疗方案的患者来说，每天都要监测空腹血糖，餐后2小时血糖，睡前血糖等各个时段的血糖值，至于那些病情比较稳定的患者，每周就选2到3天，监测不同的血糖时间点就可以了，而且，别轻视糖化血红蛋白的检测，这个指标可以体现过去2到3个月的平均血糖水平，通常情况下，每3个月检测一次就可以。

正确使用血糖仪，才能得到正确的血糖值，使用前要仔细阅读说明书，查看血糖仪和试纸是否在有效期内，仪器和试纸是否正常，采血时，先用温水洗手，擦干后，用酒精消毒采血处，等酒精挥发后再采血，采血时，让血液自然流出，不要用力挤压手指，以免组织液混入血液，影响检测结果，还要定期把血糖仪送到专业机构校准，保证检测数据准确。

糖尿病的日常管理并不复杂，我们只需在饮食上“吃对”、运动上“动好”、血糖监测上“测准”，坚持不懈地过着健康的生活，就能很好地控制血糖，提高生活质量，与糖尿病和谐相处。患者也需保持积极乐观的心态，按时去医院复查，积极配合医生治疗。