在很多人的认知里，高血压是中老年人的 “专利”，与年轻人无关。但近年来，高血压呈现出明显的年轻化趋势，越来越多二三十岁的年轻人被确诊为高血压。这种 “隐形杀手” 悄然侵蚀着年轻一代的健康，而人们对它的认知误区和忽视，更让其危害加倍。

年轻人高血压：不容忽视的健康警报

《中国高血压防治现状蓝皮书》显示，我国 18-34 岁年轻人高血压患病率已达 12.3%，其中很多人属于无症状高血压，直到体检或出现并发症时才被发现。年轻人高血压以原发性高血压为主，约占 90%，这与当代年轻人的生活方式密切相关。

熬夜已成年轻人的常态，长期睡眠不足会导致交感神经兴奋，血管收缩，血压升高。高盐、高脂、高糖的饮食偏好，如过量摄入腌制食品、油炸食品和含糖饮料，会使体内水钠潴留，加重血管负担。缺乏运动则让身体代谢减缓，肥胖率上升 —— 肥胖者患高血压的风险是正常体重者的 2-3 倍。此外，工作压力大、精神长期紧张、吸烟饮酒等不良习惯，共同构成了年轻人高血压的 “温床”。

常见认知误区：延误防治的 “绊脚石”

误区一：没症状就不用管

很多年轻高血压患者没有头晕、头痛等不适症状，便认为 “血压高一点没关系”。事实上，高血压对血管、心脏、肾脏的损害是持续进行的，无症状不代表无危害。等到出现胸闷、视力模糊等症状时，往往已造成不可逆的器官损伤。

误区二：高血压是老年病，年轻人不会得

这种观念早已过时。现代生活方式的改变使高血压发病年龄大幅提前，研究表明，青少年时期血压偏高者，成年后发展为高血压的风险显著增加。年轻人若不重视，等到中年后可能面临更严重的心血管问题。

误区三：靠药物就能根治

有些年轻人被确诊后，单纯依赖降压药，却不改变熬夜、暴饮暴食等习惯。实际上，原发性高血压无法根治，药物只是控制手段，只有结合生活方式干预，才能稳定血压，减少药物用量和副作用。

误区四：偶尔一次血压高就是高血压

情绪激动、剧烈运动后血压会暂时升高，这是正常生理反应。诊断高血压需非同日三次测量血压，收缩压≥140mmHg 和（或）舒张压≥90mmHg 才能确诊。单次血压升高不必恐慌，但需密切监测。

科学预防：让高血压远离年轻生活

建立健康饮食模式

减少钠盐摄入，每日食盐量控制在 5 克以内，少吃咸菜、酱肉等高盐食品；增加新鲜蔬菜、水果、全谷物和优质蛋白的摄入，如菠菜、苹果、燕麦、鱼类等；减少反式脂肪酸和精制糖的摄入，少喝奶茶、少吃甜点。

保持规律运动习惯

每周进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳、骑自行车等，每次运动 30 分钟以上。运动不仅能控制体重，还能改善血管弹性，降低血压。

学会管理情绪与压力

长期精神紧张是高血压的重要诱因。年轻人可通过冥想、深呼吸、听音乐、培养兴趣爱好等方式缓解压力，避免长期处于焦虑、愤怒等负面情绪中。保证充足睡眠也至关重要，尽量做到每晚 11 点前入睡，每天睡眠时间不少于 7 小时。

定期监测血压

建议 18 岁以上成年人每年至少测量一次血压，有高血压家族史、肥胖、长期熬夜等高危因素者，应每 3-6 个月测量一次。家中可自备电子血压计，掌握正确测量方法，便于及时发现血压异常。

远离不良生活习惯

戒烟限酒，吸烟会损伤血管内皮，导致血压升高；过量饮酒则会直接刺激血压波动。年轻人应尽早摒弃这些习惯，为血管健康 “减负”。

高血压的年轻化趋势是对当代年轻人健康意识的严峻考验。它并非遥不可及的老年病，而是与生活方式息息相关的 “隐形威胁”。了解误区，主动预防，及时干预，才能让年轻的身体远离高血压的侵害，为未来的健康人生打下坚实基础。