“医生，生完孩子后，下腹一直有坠胀感，这正常吗？”“医生，我只是打个喷嚏，就漏尿了，这正常吗？”……相信绝大多数产后妈妈都会产生这个困扰，从身材走样，到腹坠、漏尿，产后身体发出的每个“信号”均不容忽视。可面对各种各样的康复手段，各式各样的科普文章，使得很多孕妈妈陷入“器械依赖过度”“盲目跟风”等误区，错过最佳的康复时机，使身体雪上加霜。今天小编就带领大家认识一些产后妈妈易陷入哪些误区，揭秘产后盆底肌修复的正确方法。

误区一：无任何症状，无需做盆底肌修复

不少妈妈觉得做完42天月子，就无需做盆底肌修复了，但这种想法存在明显的错误。一些新妈妈可能暂时无症状，或认为长距离行走出现腰痛、不适等问题均属于正常现象，但其实，腹直肌分离、盆底功能紊乱可能早已悄悄找上门，几个月甚至几年后，腰背痛、漏尿、子宫脱垂等问题就会冒出来。有研究指出，分娩是盆底功能受损的主要原因，若未及时加以修复，极难自愈。因此，建议新妈妈们产后要加强对盆底肌修复工作的重视，尽早预防、治疗。要知道，产后42天到6个月可是“康复黄金期”！

误区二：瘦身优先级高于盆底修复

绝大多数新妈妈面对分娩后松弛的皮肤与大肚腩，均会产生强烈的焦虑感，不少新妈妈会将瘦身当作产后恢复的“终极目标”。但殊不知，过早开展腹部塑形极易为自身带来二次伤害。首先，对于腹直肌分离的新妈妈，经仰卧起坐、平板支撑等方式对腹直肌进行锻炼，不仅难以实现预期目标，还会使腹直肌分离程度加剧。其次，盆底肌经妊娠、分娩影响，产后初期尚未彻底恢复，高强度的腹肌训练，会造成腹压升高，对于盆底肌而言，无异于“雪上加霜”。

因此，对于新妈妈而言，正确的次序应该为“先修复”“后塑形”，经由测定盆底肌力分级，对于I-Ⅱ级肌力者，采取低强度核心训练搭配呼吸训练的方式展开训练，对于Ⅲ级及以上的患者，在前者基础上展开系统化塑形。

误区三：漏尿可自愈

拖延治疗可是会付出沉重代价的。产后6个月是修复盆底肌的“黄金阶段”，但有研究调查发现，盆底肌完成自愈率<15%。国际尿控协会研究发现，轻度压力性尿失禁如果不治疗，5年内有47%的概率进展成中度。因此，对于新妈妈而言，若伴随偶发漏尿现象，建议及时做康复训练，别等到问题变严重靠手术解决。

误区四：盆底修复仅是顺产产妇做，剖宫产产妇无需做

很多妈妈认为只有顺产会造成盆底受损，剖宫产就不用做盆底修复，这其实是误区！要知道妊娠时，随着胎儿增大，盆底承托的重量也会持续增加，不管是剖宫产还是顺产，盆底均会受损，且损伤程度相当。另外剖宫产虽然可在一定限度上保护盆底，但其存在后遗症，如感染、子宫疤痕修复不良等，这也会使新妈妈产生痛苦。因此，无论采取何种方式生娃，均要做盆底修复。

误区五：二胎后统一修复

别想着“生完二胎再统一做盆底康复”啦！盆底肌肉如同一张吊床，妊娠时胎儿会逐渐将其撑大，因此，妊娠阶段盆底肌松弛就已经开始了，不管顺产还是剖宫产都躲不掉。因此，产后得及时恢复这张“吊床”的弹性，身体可不会乖乖等你生二胎。

误区六：只有产后女性才需做盆底修复

盆底损伤可不是产妇的“专属”！长时间肥胖、久坐、干重体力活或慢性咳嗽，均会使盆底肌“超负荷工作”。中老年女性如果产生下腹坠胀、咳嗽漏尿等现象，需警惕盆底功能悄悄衰退。

误区七：自我锻炼就足够了

盆底肌修复中若训练方法错了反而会适得其反！若已经出现性交痛、脱垂、漏尿等问题，记得找专业医生，使用生物反馈、电刺激等疗法，量身定制康复方案，以保证修复效果。

误区八：年纪大了，盆底修复没有用了

盆底肌修复什么时候开始都不晚！临床上70多岁的阿姨通过规范、科学地训练治疗，漏尿问题都能得到明显改善。年龄从来不是障碍，提高生活质量才是关键。