如今，无论是在地铁上、饭桌上，还是走在路上，我们总能看到一个又一个低着头、眼睛紧盯着手机的人。他们被称为“低头族”。然而，很多人并没有意识到，长时间低头使用手机，其实正在悄悄地伤害我们的颈椎。

为什么低头会伤颈椎

当我们低头看手机时，头部的重量会成倍压在颈椎上。低头60度时，颈椎承受的压力高达27公斤（约50斤）——相当于脖子上时刻扛着一袋大米！长期如此，颈椎的天然生理曲度（微微前凸的“C”形）逐渐变直甚至反弓，失去缓冲能力，加速椎间盘老化、骨质增生，最终压迫神经或血管。

有研究表明：头部前倾15度时，颈椎承受的压力约为12公斤；前倾30度时，压力增加到18公斤；前倾45度时，压力高达22公斤；如果低头60度（几乎垂直向下），颈椎承受的压力甚至可以达到27公斤。

颈椎受伤的表现有哪些

1.颈部疼痛和僵硬

这是最常见的症状。脖子酸痛、僵硬，尤其是在低头时间久了以后更加明显，早上起床时也可能感觉脖子“转不动”。

2.肩背部酸痛、发紧

颈椎问题常常牵连到肩部和背部的肌肉，导致肩背部位持续性酸胀、沉重感，像压了一块石头。

3.手臂麻木、刺痛或无力

当颈椎间盘突出压迫到神经根时，会出现上肢放射性疼痛、麻木、刺痛，甚至握力下降、手部无力，像是“漏电”一样从脖子传到手指。

4.头晕、头痛、恶心

有些颈椎病会影响椎动脉供血，导致大脑供血不足，出现头晕、头昏、偏头痛、恶心呕吐等症状，尤其在突然抬头或转头时更明显。

5.耳鸣、视力模糊

部分患者还会出现耳鸣、听力下降、眼睛干涩、视物模糊等现象，这与颈椎压迫交感神经有关。

6.走路不稳、手脚发麻（严重时）

如果颈椎压迫到脊髓，可能出现走路像踩棉花、手脚发麻、反应迟钝，甚至大小便功能障碍，这种情况属于“脊髓型颈椎病”，需要尽快就医。

7.注意力不集中、记忆力下降

长期颈椎不适会影响脑部供血和神经传导，有些人会出现注意力难以集中、记忆力减退、容易疲劳等问题。

什么时候该看医生

如果你出现了以下情况，建议及时前往医院就诊：颈部疼痛持续超过一周，休息无效；手臂麻木、无力持续加重；出现头晕、走路不稳等神经系统症状；睡觉时疼痛明显，影响睡眠。

如何减少手机对颈椎的伤害

虽然我们无法完全离开手机，但可以通过一些方法来减轻它对颈椎的影响：

1.保持正确姿势：抬头看手机

不要低头看手机，尽量将手机抬高至与眼睛平视的位置，比如用手托起、放在支架上或书本上。这样可以避免颈部前倾，减轻颈椎负担。

2.控制使用时间：少用、间断用

每使用手机20～30分钟，就休息5～10分钟，看看远处、活动一下脖子。可以设置定时提醒，帮助自己养成良好的习惯。

3.多做颈椎保健动作

颈部伸展：缓慢抬头，看向天花板，保持5秒，再低头看地面，重复5次。

肩部放松：耸肩后缓慢放下，做10次，缓解肩颈肌肉紧张。  

米字操：用下巴写“米”字，活动颈椎各个方向。  

4.加强颈部肌肉锻炼

增强颈部和肩部肌肉力量，可以更好地支撑颈椎。

推荐锻炼方式：游泳（特别是蛙泳）、瑜伽中的“猫牛式”“鱼式”、颈部抗阻训练（如用弹力带）。

5.调整生活习惯，减少依赖手机

睡前尽量不玩手机，避免躺着玩手机（这对颈椎伤害极大）。

多进行户外活动、面对面交流，减少不必要的手机使用。

6.注意坐姿和办公环境

坐姿要端正，背部挺直，双肩放松。

使用电脑时，屏幕应略低于视线水平，避免低头过度。

结语

颈椎病不是一天形成的，而是长期不良姿势累积的结果。与其等到脖子疼得受不了才去治疗，不如从现在开始，保护好自己的颈椎。

总的来说，保护颈椎并不难，关键在于养成良好的习惯。少低头、多活动，注意休息和锻炼，才能让颈椎更健康，身体更轻松。从现在开始，重视颈椎保养，远离颈椎病的困扰。