提起运动医学，不少人会下意识地将其与运动赛场上的队医、职业球员的康复团队相联系，认为运动医学与普通人的生活距离遥远。事实上，运动医学不仅仅是针对专业运动员的问题，也涉及普通人运动损伤的预防和治疗。运动医学离我们并不遥远。

一、什么是运动医学

运动医学是融合了医学、运动科学、康复学的交叉学科，以预防、治疗与运动相关的损伤，同时深入探索运动在人体健康和恢复中的积极作用为主要目标。运动医学强调运用合理的锻炼方式和运动方法预防损伤，不仅是治疗运动损伤的重要学科，也是提升个体整体健康和运动表现的关键所在。

二、生活中那些与运动医学相关的“小问题”

生活中不少人在运动中遇到不适时总觉得是小毛病，休息几天就好，却不知道这些小毛病，如果不能及时处理，很可能会演变为慢性伤病。生活中的这些场景也与运动医学密切相关。

（一）跑步爱好者的“膝盖隐痛”

不少跑步爱好者在跑步中有过这样的经历，例如，突然增加跑量后感到自己的膝盖内侧或外侧开始出现隐隐作痛，尤其在上下楼梯或蹲起时，这种疼痛感会更为明显。很多人以为可能是“膝盖累了”，休息一段时间就好。事实上，从运动医学视角来看，这种疼痛的根源往往并不是膝盖，而是跑步姿势不当或肌肉力量失衡，通过合理调整步频，强化臀中肌训练，或者使用适合足型的跑鞋，能够从根源上解决问题，也能保障锻炼的安全性。

（二）健身新手的“肌肉拉伤”

一些健身新手在进入健身房或在家练习深蹲时，可能会感受到大腿后侧突然出现剧痛，甚至此后几天走路都不敢用力。看似是小毛病，实则是典型的腘绳肌拉伤。一些人在拉伤后会选择完全不动，认为这样能促进肌肉恢复。事实上这种做法还可能导致肌肉粘连，延长恢复时间。从运动医学视角，当腘绳肌拉伤后48小时内配合冰袋冷敷，减轻肿胀和疼痛感；48小时后配合局部热敷，促进血液循环。同时，通过适当的肌肉激活训练，例如，直腿抬高也能适当恢复肌肉力量。科学的运动指导，促进肌肉恢复的同时保持活力，相较于单纯的“不动”，恢复得会更快、更彻底。

（三）青少年篮球的“半月板损伤”

篮球是许多青少年喜欢的运动，而在篮球运动中，急停变向、跳跃是其中的常见动作，但如果落地时膝盖受力不当，或者突然扭转膝盖，就极易造成半月板损伤。一些家长可能认为孩子只是简单地磕到了，休息几天就好，殊不知半月板损伤若不能及时治疗或长期拖延，可能会影响膝关节发育。对此，建议首先通过检查，明确损伤类型和损伤程度。一般轻度损伤建议休息2~4周，中度或重度损伤则需要寻求专业帮助，以免延误治疗时机。

三、生活中运动医学的实用技巧

（一）坚持预防为先，尽量让损伤“不发生”

在生活中，运动医学对于我们的指导意义在于能够教会我们如何在生活和运动中正确地保护自己，运动医学强调预防为先。在平时，我们可以从以下几大方面着手。

第一，运动前做好热身。热身活动并不是简单地活动一下手脚，而是需要根据即将进行的运动类型进行动态热身。例如，跑步前通过高抬腿、弓步压腿等，激活大腿臀部肌肉。打篮球前，做好关节活动和热身，让关节提前适应运动节奏。

第二，要循序渐进，结合自身基础，匹配运动强度，不要突然越级运动。例如，在跑步中如果平时的跑步范围是3公里，那么就不要突然增加到10公里，否则也容易造成运动损伤。

第三，加强薄弱肌肉针对性训练。许多运动损伤是由于身体肌肉力量失衡，例如，肩颈疼痛大多与核心无力有关，在平时可通过平板支撑锻炼核心。

（二）坚持科学治疗，努力让损伤“不拖延”

一旦在运动中受伤，切忌硬扛或乱处理。运动医学的重要治疗原则在于分阶段、对症处理。例如，在急性损伤期可遵循RICE原则，即Rest（休息）：立即停止运动；Ice（冰敷）：用冰袋或冰毛巾冷敷受伤部位，减轻肿胀；Compression（压迫包扎）：防止肿胀加剧；Elevation（抬高）：将受伤肢体抬高过心脏，促进血液回流。此外，在运动中受伤后不要盲目贴膏药或按摩，需要首先明确病因，由专业人士进行简单评估，再进行针对性地处理，避免二次伤害。

（三）注重康复赋能，助力身体“回归巅峰”

一些人在受伤后觉得只要自己不疼了，就可以恢复此前的运动习惯。事实上，不疼并不代表着身体的完全康复，贸然运动很可能造成再次受伤。康复后的恢复运动可以循序渐进，先从低强度运动开始，在低强度运动后观察身体反应，给身体一个适当的适应期，不要急于求成。