曾经，脑梗被视为老年人的“专属疾病”，离年轻人十分遥远。然而如今，脑梗正以令人震惊的速度逼近年轻群体。数据显示，我国每年新发脑卒中患者达200万~250万人。近年来，脑梗发病呈现出明显的年轻化趋势，其中缺血性卒中更是愈发常见且呈上升态势。那么，年轻人缘何成为脑梗的“目标”？又该如何科学有效地预防呢？

年轻人脑梗的病因

年轻人缺血性脑卒中的病因复杂多样，其中心源性栓塞和头颈部动脉夹层是主要“元凶”，分别占比20%和15%。患有先天性心脏病的年轻成人（18~55岁），发生缺血性脑卒中的风险是普通人群的9~12倍；曾有心肌炎、心内膜炎、心肌病以及人工瓣膜植入病史的年轻成人，脑梗发病率也显著高于正常人。当颈部遭遇外伤、过度运动、血管感染，或是存在某些动脉血管病变时，头部或颈部动脉会出现异常。血液会通过动脉内膜的裂口进入动脉壁，形成动脉夹层，进而引发脑梗。

此外，血脂异常、吸烟和高血压也是年轻人患缺血性脑卒中的常见危险因素，在患者中分别占比60%、44%及39%。这些危险因素并非孤立存在，往往与不良生活方式紧密相连。长期熬夜、偏爱高油高糖高盐的重口味外卖、热衷饮用奶茶可乐等含糖饮料，以及吸烟、饮酒等不良习惯，都会加速高血压、高血糖、高血脂的发病年轻化进程。“三高”一旦形成，脂肪、钙及其他物质便会在动脉内壁逐渐积聚，形成斑块。这些斑块如同道路上的障碍物，使动脉管腔变窄，阻碍血液正常流动。当斑块变得脆弱并脱落，会随血液流动，在更远的血管处形成血栓，导致脑组织缺氧坏死，最终引发脑卒中。

预防脑梗，从这些方面入手

筑牢体检防线。定期体检是预防脑梗的重要“前哨站”。对于小于40岁的成年人，建议每2~5年进行1次血脂检测；而大于等于40岁的成年人，每年至少应进行1次血脂检测。通过定期体检，能够及时发现血压、血糖、血脂等关键指标的异常情况，做到早发现、早干预。

积极治疗基础疾病。如果年纪轻轻就发生缺血性卒中，且容易复发，一定要高度警惕先天性心脏病、血管炎、高同型半胱氨酸血症等疾病。这些疾病可能是导致脑梗的潜在病因，需要在专业医生的指导下，积极配合各项检查和治疗。

严格控制“三高”。有些年轻人认为自己年轻力壮，一旦服用治疗“三高”的药物就会产生依赖，一辈子都摆脱不了“三高”的困扰，因此对服药存在抵触心理。然而，这种想法是极其错误的。如果不能将血压、血糖、血脂控制在正常范围，动脉血管就会逐渐发生病变，大大增加缺血性脑卒中及其他并发症的发生几率。

调整生活方式。1.合理饮食：饮食均衡是预防脑梗的关键。应增加蔬菜、水果、全谷物和低脂肪蛋白质的摄入比例，减少饱和脂肪、反式脂肪、高盐和高糖食物的摄取。日常生活中，可以多吃新鲜的绿叶蔬菜、富含膳食纤维的五谷杂粮；烹饪方式尽量避免煎炸，多采用蒸煮方式，既能保留食物营养，又能减少油脂摄入；同时，要坚决远离含糖饮料，多喝水或选择无糖茶饮。

2.规律运动：运动是保持健康的“良药”。每周应进行150~300分钟中等强度或75~150分钟高强度有氧活动，也可以选择等量的中等强度和高强度有氧活动组合。此外，每周至少进行2天肌肉力量练习，如俯卧撑、仰卧起坐、举哑铃等。日常生活中，要尽量保持身体活动，减少久坐时间，增加活动量。快走、慢跑、游泳、骑自行车等都是不错的运动选择，这些运动有助于控制体重、改善血管弹性，从而降低脑梗死的发病率。

3.戒烟限酒：吸烟和过度饮酒是脑梗的重要诱因。吸烟会导致血管收缩、血压升高，增加脑梗风险；过量饮酒则会引起血脂升高、动脉硬化等问题。年轻人应坚决彻底戒烟，同时严格限制酒精摄入，尽量做到不饮酒或少量饮酒。

4.缓解压力：长期处于高压状态，会引发血压升高和心脏问题，进而增加脑梗死的发病风险。年轻人可以通过冥想、瑜伽、深呼吸等方式来管理压力，保持心理平衡。此外，培养兴趣爱好、与朋友家人多交流、适当进行户外活动等，也有助于缓解压力，释放不良情绪。