深夜急诊室里，28 岁的快递员小张疼得直打滚，检查发现他的肾脏里长了一颗 0.8 厘米的结石，正是这颗 “小石头” 引发了剧烈的肾绞痛。近年来，肾结石的发病率逐年攀升，尤其在 20-50 岁人群中高发。很多人疑惑：为什么偏偏是我得肾结石？其实，肾结石的形成与生活习惯密切相关，它尤其 “偏爱” 那些有不良习惯的人。想要远离肾结石，就得先认清这些高危人群特征，避开那些 “造石” 习惯。

一、肾结石偏爱的五类人群

肾结石并非随机 “找上门”，以下几类人更容易被它 “盯上”：

1. 喝水 “吝啬” 的人长期饮水量不足是肾结石形成的头号诱因。正常成年人每天需要摄入 1500-2000 毫升水，才能保证肾脏正常代谢。而像程序员、司机等职业人群，常因工作忙碌忘记喝水，导致尿液浓缩，尿液中的草酸、钙等成分容易结晶沉淀，久而久之形成结石。临床数据显示，每日饮水量少于 1000 毫升的人，患肾结石的风险是常人的 3 倍。

2. 饮食 “重口味” 的人高盐、高糖、高蛋白饮食会加速结石形成。过量摄入盐分（每日超过 6 克）会导致肾脏排出更多钙，增加尿液中钙的浓度；高糖饮食会升高尿钙水平，同时降低尿酸溶解度；而过量摄入肉类、海鲜等高蛋白食物，会使尿液中尿酸、草酸含量增加，为结石形成创造条件。偏爱火锅、烧烤、腌制品的人，往往是肾结石的 “潜在目标”。

3. 久坐不动的人办公室职员、学生等久坐人群，由于缺乏运动，肾脏血流速度减慢，尿液在肾脏内停留时间延长，结晶容易沉积。此外，久坐还会导致钙磷代谢紊乱，增加尿液中结石成分的浓度。研究发现，每周运动少于 3 次的人，患肾结石的概率比经常运动的人高 40%。

4. 肥胖和代谢异常的人肥胖人群往往存在胰岛素抵抗，这会导致尿液中钙、草酸、尿酸排泄增加，同时降低枸橼酸的排泄（枸橼酸能抑制结石形成）。糖尿病、高血压等代谢性疾病患者，也因代谢紊乱更容易引发肾结石。数据显示，体重指数（BMI）超过 28 的人，肾结石发病率是正常体重人群的 2.5 倍。

5. 有家族遗传史的人肾结石具有一定的遗传倾向，如果直系亲属中有肾结石患者，那么本人患肾结石的风险会明显增加。这是因为遗传因素会影响肾脏对结石成分的代谢和排泄功能，比如某些基因变异会导致尿酸代谢异常，增加尿酸结石的发病风险。

二、避开这些习惯，远离肾结石 “坑”

想要预防肾结石，关键在于纠正那些 “催生” 结石的不良习惯，具体可以从以下几方面入手：

1. 科学补水，别等渴了才喝养成定时喝水的习惯，即使不渴也要主动饮水，建议每天分多次饮用白开水或淡茶水，避免用饮料代替。出汗较多时（如运动后、高温环境下），要适当增加饮水量，保持尿液颜色呈淡黄色。值得注意的是，睡前喝一杯水（约 200 毫升）能有效稀释夜间尿液，减少结晶形成。

2. 调整饮食结构，拒绝 “重口味”减少高盐食物摄入，少吃咸菜、腌肉、酱菜等；控制高糖食品和甜饮料的摄入，避免过多食用蛋糕、巧克力、可乐等；适量摄入蛋白质，每天肉类摄入量控制在 70-100 克，同时增加蔬菜、水果的摄入，尤其是富含枸橼酸的柑橘类水果（如橙子、柠檬），有助于抑制结石形成。此外，草酸钙结石患者要减少菠菜、苋菜、杏仁等富含草酸的食物摄入。

3. 动起来，避免久坐每天保持 30 分钟以上的运动，如快走、慢跑、游泳、跳绳等，能促进肾脏血液循环，帮助结石成分排出。久坐人群每小时应起身活动 5-10 分钟，做一些简单的伸展运动，如扩胸、弯腰、踢腿等，改善身体代谢。

肾结石虽然常见，但只要认清它偏爱的人群特征，避开那些不良习惯，就能有效降低发病风险。养成科学的生活方式，定期进行健康检查，才能让肾脏远离结石困扰，保持健康运转。记住，预防永远比治疗更重要，从现在开始，远离肾结石的 “坑” 吧！