近年来，雾霾天气频发，空气中的PM2.5、二氧化硫、氮氧化物等污染物，会直接刺激呼吸道黏膜，诱发哮喘、支气管炎、肺炎等疾病，尤其对老人、儿童和慢性病患者威胁更大。做好呼吸道防护，需从“外防输入”（口罩选择）和“内护环境”（室内护理）两方面入手，以下是经过医学验证的实用建议。

口罩选择：认准标准，按需挑选

口罩核心作用是过滤空气中颗粒物与有害气体，不同类型防护效果差异大，需依雾霾严重程度选择。

1.明确防护标准，避开“无效口罩”

普通棉布口罩、时尚印花口罩仅能保暖或装饰，材质缝隙大，对PM2.5过滤效率不足20%，无法有效防护。医学推荐以下符合标准的口罩：

N95/KN95口罩：符合美国NIOSH标准（N95）或中国GB2626-2019标准（KN95），对PM2.5等非油性颗粒物过滤效率≥95%，是雾霾天首选。适合AQI＞150（中度污染）时，户外长时间活动（如通勤、运动）使用。

医用外科口罩：符合YY 0469-2011标准，可过滤90%以上非油性颗粒物，还能阻挡飞沫和部分有害气体，舒适性优于N95，适合医疗场景或雾霾天短时间外出（如买菜、取快递）。

活性炭口罩：含活性炭层，可吸附部分异味（如汽车尾气），但对PM2.5过滤效率仅约50%，仅适用于AQI＜100（轻度污染），且需4-6小时更换一次，避免活性炭饱和。

2.正确佩戴，确保防护效果

以N95口罩为例，按“一压二拉三检查”步骤佩戴：

双手托口罩，鼻夹朝上，先将下方系带拉过头顶置于颈后，再将上方系带拉过头顶置于头顶后部；

双手食指按压鼻夹，从中间向两侧按压，使其贴合鼻梁；

拉口罩下方边缘覆盖下巴和下颌，深呼吸检查：呼气时边缘无漏气、吸气时贴合面部，即为佩戴正确。

室内护理：净化空气，呵护呼吸道

雾霾天需减少户外活动，重点做好室内防护，通过改善空气质量与调整习惯，降低呼吸道损伤。

1.科学净化空气

使用空气净化器：选带HEPA滤网（滤除99.7%以上PM2.5）和活性炭滤网（吸附甲醛、TVOC）的产品。使用时关门窗，按房间面积选风量（如15㎡选≥300m³/h），每3-6个月换滤网防二次污染。

控制室内湿度：湿度保持40%-60%，湿度过高易滋生细菌，过低致呼吸道黏膜干燥。可用加湿器（加纯净水），或放置清水、用湿抹布擦地和擦拭家具以减少扬尘。

2.调整生活习惯

减少室内污染源：避免室内吸烟、油炸爆炒；烹饪需开油烟机，餐后继续运行15-20分钟排油烟；不使用空气清新剂、杀虫剂等易释放有害气体的产品。

做好呼吸道护理：多喝温水（每天1500-2000ml）保湿；外出回家用生理盐水漱口、洗鼻腔，清除污染物。

增强呼吸道抵抗力：保证每天7-8小时睡眠，避免熬夜；多吃富含维生素C、E的食物（如橙子、猕猴桃、菠菜、坚果）；适当做室内运动（如瑜伽、太极），忌剧烈运动。

特殊人群防护：重点关注老人、儿童与慢性病患者

老人、儿童和哮喘、慢性支气管炎患者等特殊人群，呼吸道黏膜脆弱，抵抗力较弱，需加强防护：

外出时优先选择N95口罩，且佩戴时间不宜过长（儿童每次不超过2小时，老人不超过3小时），避免因缺氧引起不适；

室内可放置小型空气净化器，放在卧室等经常活动的区域，夜间持续运行；

若出现咳嗽、胸闷、呼吸困难等症状，应及时就医，避免延误病情。

雾霾天呼吸道防护是一项“系统工程”，科学选择口罩可阻挡室外污染物进入，做好室内护理能减少室内污染源、改善空气质量。只要掌握正确的防护方法，就能有效降低雾霾对呼吸道的伤害，守护自己和家人的呼吸健康。