脑梗死，又称缺血性脑卒中，是因脑部血管堵塞导致脑组织缺血缺氧而坏死的疾病，具有高致残率、高复发率特点。但它并非“突然降临”，通过科学预防，能大幅降低发病风险。以下5道核心防线，每个人都该掌握。

控制基础病：切断“致病根源”

高血压、糖尿病、高血脂是脑梗死的“三大高危因素”，长期控制不佳会直接损伤血管，形成动脉粥样硬化斑块（好比血管里的“小疙瘩”，随时可能脱落堵塞血管）。

高血压患者：定期监测血压，遵医嘱服用降压药，将血压稳定在140/90mmHg以下（合并糖尿病、肾病者需更低）。

糖尿病患者：控制空腹血糖在3.9-7.0mmol/L，餐后2小时血糖＜10.0mmol/L，避免血糖大幅波动。

高血脂患者：重点关注“低密度脂蛋白胆固醇”（坏胆固醇），高危人群需控制在2.6mmol/L以下，极高危人群需＜1.8mmol/L。

改善生活习惯：避免“血管杀手”

不良生活方式会加速血管老化，是诱发脑梗死的“隐形推手”，需从日常细节调整：

戒烟限酒：吸烟会损伤血管内皮，让斑块更易形成；男性每日酒精摄入量不超过25克（约1两白酒），女性不超过15克。

健康饮食：少吃高油、高盐、高糖食物（如油炸食品、腌制品、甜饮料），多吃全谷物（燕麦、糙米）、蔬菜（菠菜、芹菜）、水果（蓝莓、苹果）和优质蛋白（鱼、蛋、豆制品），每周吃2-3次深海鱼（富含Omega-3，保护血管）。

规律运动：每周进行150分钟中等强度运动，如快走、慢跑、游泳、打太极，避免久坐（每坐1小时起身活动5分钟）。

管理体重与情绪：减少“额外负担”

控制体重：肥胖（尤其是腹型肥胖，男性腰围＞90cm、女性＞85cm）会增加高血压、糖尿病风险，通过“饮食+运动”将BMI（体重kg/身高m²）控制在18.5-23.9之间。

调节情绪：长期焦虑、愤怒、压力大，会导致血压突然升高，可能诱发血管痉挛或斑块脱落。日常可通过听音乐、冥想、与人交流缓解情绪，避免情绪剧烈波动。

警惕预警信号：记住“FAST原则”

脑梗死发病前可能出现短暂性脑缺血发作（TIA，俗称“小中风”），症状持续数分钟至1小时，易被忽视，但却是重要预警信号，需立即就医：

F（Face面部）：面部不对称，一侧嘴角歪斜、流口水。

A（Arm手臂）：单侧手臂无力或麻木，抬举困难。

S（Speech言语）：说话含糊不清，或无法理解他人说话。

T（Time时间）：一旦出现上述症状，立即拨打120，记录发作时间，为治疗争取黄金4.5小时。

高危人群定期筛查：早发现早干预

以下人群属于脑梗死高危人群，建议每年做1次脑血管相关筛查：

年龄≥50岁，或有脑梗死、冠心病家族史者；

已患高血压、糖尿病、高血脂中任意1种及以上疾病者；

长期吸烟、肥胖、久坐不动者。

筛查项目包括：颈动脉超声（查血管是否有斑块）、血压、血糖、血脂检测，必要时做头颅CT或磁共振（MRI）。

脑梗死的预防，核心是“早干预、早管理”——从控制基础病到调整生活习惯，每一步都在为血管“减负”。记住：预防永远比治疗更有效，守住健康防线，才能远离脑梗死的威胁。