肾脏像身体的 “过滤器”，每天忙着过滤血液里的废物。但它特别怕两样东西 ——“糖” 和 “压”（高血压）。吃得太甜、血压太高，都会慢慢弄坏这个 “过滤器”。中西结合护肾，能给肾筑道坚固的 “防线”。

“糖” 多了，肾会被 “泡坏”

吃太多含糖食物，血糖长期偏高，就像把肾泡在糖水里，时间长了会泡出问题：

过滤膜变 “漏网”：肾里的肾小球像细密的滤网，能留住血液里的蛋白质。高血糖会让滤网变脆、变松，蛋白质就会从网眼里漏出去，形成蛋白尿（小便里有泡沫，久久不散）。

血管被 “糖化”：肾里的小血管本来柔软有弹性，长期被高血糖浸泡，会变得又硬又脆，像老化的橡胶管。血流不通畅，肾细胞得不到营养，功能就会一天天下降。

有糖尿病的人如果血糖控制不好，10 个里有 3-4 个会得肾病；就算没得糖尿病，每天喝两瓶甜饮料、顿顿吃蛋糕，5-10 年后肾也可能悄悄受损。

“压” 高了，肾会被 “压坏”

血压就像水管里的压力，太高了会把肾这个 “过滤器” 压坏：

肾小球 “撑” 坏了：长期高血压使肾小球小动脉扩张不足，收缩增强，导致肾小球内高压，滤过膜承受异常机械应力，细胞损伤，滤过屏障破坏，蛋白质漏出（蛋白尿）。

肾萎缩得快：高血压会让肾的血管变窄、变硬，肾组织慢慢缺血、萎缩，就像缺水的庄稼会枯死一样。

很多高血压患者没感觉，但肾可能已被悄悄 “压伤”。反过来，肾不好也会让血压升高，形成恶性循环。

西医护肾：控好 “糖” 和 “压” 是关键

1. 把 “糖” 稳住

少吃 “隐形糖”：甜饮料、蛋糕、蜂蜜、冰糖这些明显的糖要少吃；酱油、沙拉酱、加工麦片里的 “隐形糖” 也要注意，买食品看配料表，有 “蔗糖”“果葡糖浆” 的少买。

吃饭 “杂” 一点：精米白面换成杂粮（玉米、小米、燕麦），吃水果别榨成果汁（果汁会让血糖升得更快），每天吃够蔬菜（比如芹菜、菠菜），帮着稳定血糖。

该用药时别犹豫：糖尿病患者要按医生要求吃降糖药或打胰岛素，把血糖控制在空腹 6-7mmol/L，餐后不超过 10mmol/L，别自己停药。

2. 把 “压” 降下来

盐别吃太多：每天盐摄入量别超过 5 克（差不多一啤酒瓶盖），少吃腌菜、酱肉、香肠，这些都是高盐食物，会让血压升高。

规律吃降压药：高血压患者要每天按时吃降压药，尤其有肾病的人，尽量选对肾影响小的药（如 ACEI 或 ARB 类），别凭感觉停药。

定期查肾：高血压、糖尿病患者每年查一次尿常规和肾功能，早发现问题早处理，比晚期治疗容易得多。

中医护肾：给肾 “补补元气”

中医说 “肾为先天之本”，护肾要注重 “养”，帮肾恢复元气：

1. 吃点 “补肾” 的食物

黑色食物多吃点：中医认为 “黑色入肾”，黑豆、黑芝麻、黑米这些黑色食物能补肾。比如早上喝碗黑米粥，加几颗黑芝麻，简单又养肾。

别乱吃 “补药”：人参、鹿茸这些热性补品，不是所有人都适合，吃多了可能上火伤肾；想补肾，不如吃点山药、莲子、枸杞，平和不伤人，煮粥、煲汤都能放。

2. 简单动作强肾

揉腰眼：腰眼在腰两侧，肾的位置。每天用手掌顺时针揉 50 次，力度适中，就像给肾 “按摩”。

踮脚跟：站着时慢慢踮起脚跟，再放下，每次 10 下，一天 3 次。这个动作能刺激脚底的肾经，帮肾 “提气”。

3. 别 “耗” 肾

别憋尿：尿液在膀胱里存太久，会滋生细菌，逆流回肾引发感染，有尿意就及时排。

少熬夜：晚上 11 点到凌晨 3 点是肾 “休息” 的时间，总熬夜会让肾得不到恢复，慢慢变虚。

护肾要避开这些 “坑”

乱吃药：退烧药、止痛药（如布洛芬）别长期吃，有些偏方、保健品可能含伤肾成分，吃药前问问医生。

过度节食：为了减肥不吃主食、蛋白质，会让肾缺乏营养，反而受损。

喝水太少：每天喝 1500-2000 毫升水，让尿液充分排出，帮肾 “冲洗” 废物；但肾衰患者要按医生要求控制饮水量。

结语

肾不怕累，就怕 “糖” 和 “压” 长期伤害。西医控好指标，中医做好养护，双管齐下，才能让肾这个 “过滤器” 一直好好工作。护肾要趁早，从小细节做起最管用。