清晨，60岁的张阿姨在跳广场舞时突然嘴角歪斜、右臂无力垂落、说话含混不清。退休护士王阿姨迅速识别这是脑中风的征兆，并及时送医溶栓。得益于“黄金3小时”的快速救治，张阿姨成功躲过了瘫痪危机。世界卫生组织数据显示，脑中风每年夺走500多万生命，在中国致残率更是高达40%。据报道，约70%的缺血性中风患者因错过4.5小时溶栓窗口而永久丧失自理能力。《中国急性缺血性脑卒中诊治指南》，2022版指出脑中风发生后，大脑神经元以每分钟约190万个的速度受损。为帮助公众和医护人员快速识别早期症状，临床创新总结出“信号灯”识别法：“脸歪、手垂、话不清”，显著提升了预警能力。

一、红灯信号：脑中风的紧急警报

1.1 脸变“鬼脸”

如果家人出现一侧脸部僵硬、嘴角歪斜，可能是脑中风信号。表现为脸像“冻住”一样，刷牙漏水或鼓腮漏气。

1.2 手脚变“棉花”

单侧手臂突然沉重，抬不起来，或双腿发软，走路不稳。平举双臂时，若出现“下垂”，即为危险信号。

1.3 舌头打“死结”

突然说话含糊不清，像嘴里含着核桃，甚至无法理解简单指令，出现语言混乱。

1.4 眼前拉“黑幕”

单眼视力突然模糊，像被黑布遮住；或者双眼同侧视野消失，仿佛世界被切掉一半。

1.5 头颅“爆雷击”

突然出现剧烈头痛，如同脑内爆炸，常伴随喷射状呕吐。

急救提示：记住“FAST”法则。F（Face）：看脸是否歪斜；A（Arm）：看手臂是否无力下垂S（Speech）：听说话是否含糊不清；T（Time）：立即拨打120。

二、黄灯信号：潜在风险的警告

2.1.高血压：长期血压过高会让血管像老旧水管一样脆弱，容易破裂引发脑出血。

2.2.高血脂：血液中的“坏胆固醇”过多会在血管壁堆积，形成“水垢”，使血管变窄，影响血液流动。

2.3.糖尿病：高血糖会像酸液一样侵蚀血管，尤其是大脑的小血管，10年后可能有近一半血管受损。

2.4.吸烟：每天吸烟超过20支且持续5年以上，烟草中的有害物质会让血管变得像凝固的水泥一样僵硬，血液流速减慢，中风风险比普通人高出3倍左右。

三、绿灯信号：健康生活的守护

3.1 健康饮食

每天吃够5种颜色蔬果（如番茄、胡萝卜、青菜、茄子、蘑菇），保护血管健康。每日盐量不超6克，用姜蒜辣椒调味，少吃腌制和加工食品。多吃深海鱼、鸡胸肉、豆腐等优质蛋白，早餐选燕麦粥或全麦面包。每天饮水1500毫升以上，优选白开水或淡茶，避免高糖饮料。3.2 规律运动

每天走够6000步：可以通过接送孩子、散步、做家务等活动完成目标。

每周快走或慢跑150分钟：每次快走30分钟，既锻炼身体又不会太累。

3.3 戒烟限酒

戒烟计划：每天减少一根烟，逐渐戒除；可以嚼口香糖或吃坚果分散注意力。

限酒策略：男性每天饮酒不超过2杯，女性不超过1杯（1杯约等于350毫升啤酒或150毫升葡萄酒）。

3.4 保持心理健康

每天留出10分钟冥想、深呼吸或听音乐，缓解压力。培养兴趣爱好，如园艺、书法或摄影，增添生活乐趣。定期与家人朋友聊天，良好的社交关系有助于降低心脑血管疾病风险。

健康生活小贴士

早晨：喝杯温水，吃富含膳食纤维的早餐（如全麦面包、鸡蛋、苹果）。

白天：每小时活动一下，午饭后散步15分钟，下午加点坚果或酸奶。

晚上：晚饭后与家人散步，回家泡脚放松，睡前看书或听音乐助眠。

通过识别“红灯”信号、控制“黄灯”信号、预防“绿灯”信号，不仅能降低脑中风风险，还能提升生活质量，收获健康幸福人生。

四、结语

脑中风是一种常见的急性疾病，对患者的身体、心理以及家庭生活都会带来严重影响。但通过科学预防和及时干预，我们可以有效降低其发生风险。无论是发现早期症状迅速就医，还是控制高血压、糖尿病、高血脂等危险因素，亦或是坚持健康的生活方式，都是保护自己和家人健康的重要手段。让我们共同努力，远离脑中风的威胁，迎接更美好的未来！